谨记！节食减肥有哪些误区

谨记！节食减肥有哪些误区

节食减肥，这个词语在很多MM 身上都非常的熟悉，为什么这么说呢?因为减肥是他们的使命，现在很多男性也减肥，为了有一个很好的形象，从这点上就能看出人们越来越在意自己的形象的问题了，但是节食减肥确实不是一件正确的事情，来看看节食减肥的误区吧。

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。不吃早餐是减肥的一大误区，不仅要吃，而且要吃的健康。早餐可以吃两个煮鸡蛋，既可以补充蛋白质，也可以减少饥饿感的出现。要注意的是早餐一定要吃富含蛋白质丰富的食物。牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。

误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。这样的生活方式和饮食不规律不仅瘦不了而且还会出现爆胖的情况，所以一定要注意不要胡吃海喝的，要注意合理的搭配饮食，不要暴饮暴食哦。

误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。低糖的饮料看似很健康，但是其中含有的脂肪量和热量也是比较大的，节食减肥的人不能喝这样的饮料，可以选择矿泉水或者是白开水，这样既健康而且还有利于减肥。

一定不要让坏习惯走进减肥的误区哦，不吃早餐，暴饮暴食，等等这些习惯都是对身体有很大影响的方法，如果想要减肥，节食一定不是最好的方法，要少吃多餐，适当的运动，这样的话才能有效的减去多余的脂肪，希望大家能够找到正确的方法减肥。

生活减肥存在着几点误区，一定要避开，是哪些误区呢？

对于减肥，很多人都有自己独特的见解。然而最为常见的就是迈开腿，管住嘴。其实有些细心的人，他就会发现在减肥的过程当中会有一些误区，很多人却会频频的跳入这个误区当中，比如说不吃主食就可以减肥，不吃有营养的食物就可以减肥等等误区。毕竟很多人按照这样的方法来进行，最后发现身体是越来越差了，减肥也没有成功，所以，才被称之为误区。下面给大家分析对应的经验之谈吧。

1、不吃主食减肥

在日常的生活当中大部分人都会吃主食的，而我们最常见的主食主要是米，面等等一些谷类的食物。然而有些人在减肥的时候不吃主食的话，很容易会导致身体缺乏能量，新陈代谢减慢，最终发现人体的气血不足等等伤害，这其实就是不吃主食减肥所引起的一些后遗症。

2、不吃有营养的食物

很多人在减肥的时候不吃肉类，鱼类等等一些食物，主要的因素是这类食物当中含有大量的营养成分，从而就会导致体内的脂肪堆积，就特别不容易减肥的进行。其实我们自己也比较清楚，日常生活当中我们每天都需要摄入充足的营养，这样才能够保证身体的需要。要是不吃有营养的食物，身体直接就会垮了。

减肥其实是一个循序渐进的过程，大家千万不要想着走捷径。日常生活当中要想减肥的话一般建议少吃多餐，另外也需要进行运动。因为合理的运动有利于增强自身的体质，并且让减肥顺利的进行。

减肥的常见误区

减肥的常见误区。
01.不吃晚饭可以减肥吗?不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。

02.不吃主食能瘦吗?不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖注意力不集中。

03.每天走一万步能瘦吗?走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。

04.可以局部瘦身吗?没有局部瘦身，减肥都是全身性的。

05.减肥可以只吃水煮菜吗?减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走。

06.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

07.清宿便可以减肥吗?清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果。

08.体重掉了就是减肥成功吗?体脂掉了，才是减肥成功了。

09.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

10.节食减肥成功后会反弹吗?节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖。

11.不吃早餐可以瘦吗?不吃早餐不利于我们血糖水平的稳定，经过一夜的空腹。长时间未进食的状态并不利于我们肌肉的维持，反而容易造成肌肉的流失，降低基础代谢。

12.体重不降等于没瘦吗?不等于，同等质量的脂肪和肌肉体积是非常不同的，体重没变可能是你的脂肪在下降，而你的肌肉在上升。

减肥人士在饮食方面，常见的哪几种误区？

每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象，也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险，因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务，俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据著至关重要的地位。心心念念要减肥的你，减重的时候，存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。

误区一坚果是健康零食，油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品，您是否来者不拒呢，尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。

误区二吃沙拉能减重，沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来，沙拉里面的热量并不低，进食应该限量!

误区三空腹运动减脂快，瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以在空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同样高效率燃脂哦！

误区四不吃主食瘦得快，虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必需营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是，应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/14330.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 嘴唇脱皮吃什么好

下一篇: 吃中药能喝茶吗_吃药可以喝茶吗_吃中···