注意饮食和锻炼不等于减肥(我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？)

注意饮食和锻炼不等于减肥

生活中我们存在着这样的误区，注意饮食和加强锻炼就等于减肥。如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。因为在这里边，你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。

芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。

现在相信你和小编都一定很清楚了吧，注意饮食和加强锻炼不一定等于减肥哦，处于肥胖中的你尤其要注意了额。

我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？

　　控制饮食，也运动，体重不下降的原因：
　　1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
　　2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
　　3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

饮食和运动，哪一个对减脂更重要？

有多少人的减脂日常是这样的：该吃吃，该喝喝，每天雷打不动跑步30分钟？

或者是这样的：每天有氧运动加力量训练，然后该吃吃该喝喝？

我身边确实有几个朋友是这么干的。最终都没有瘦下来，或者是体重漂浮不定。

以上这两种情况，有两个关键要素，即饮食和运动。共同点是都没有刻意控制饮食，而是增加了运动。

所以结论是， 只增加运动而不控制饮食，你很可能不会减脂成功。 但是这个结论并不能说明饮食和运动到底哪个重要。

以下我就根据一般人（运动和饮食条件有限，在这方面没有很严格的追求的人）对饮食（热量摄入）和运动（热量消耗）的控制难易度来说明饮食比运动更重要。

对一般人而言，通过运动来增加热量消耗并不难，但是这种方法带来的热量消耗的上限太低了。

根据一般人的运动安排，我假设1个小时力量训练加上30分钟慢跑是运动量的上限了。

按照每分钟力量训练消耗5.3千卡来算（前苏联人给出的结果），一个小时力量训练大概能消耗300千卡。而跑步30分钟也消耗大概300千卡。综上一共消耗600千卡。

大强度的力量训练会提高运动后的间接热量消耗，所以最终消耗的热量大于600千卡，我假设为700～800千卡。

（注：消耗的热量值只是估算，在准确度上有所欠缺，但是可以作为参考）

所以，我 假设增加热量消耗的上限为800千卡。

对很多人而言，吃吃喝喝不是什么难事，尤其是吃高热量的美食。

其次，很多食物的热量高，但是饱腹感弱。这就意味着能吃很多，而且饿得又比较快。

综上所述， 增加热量摄入太简单了，而且上限比较难达到（毕竟日常生活中没有人会把自己吃到吐、吃到厌食吧）。

举例说明：

一碗（200克）炒饭的热量是376千卡

一碗（200克）炒米粉的热量是350千卡

100克炸鸡的热量是224千卡

一个麦当劳巨无霸汉堡的热量是545千卡

一瓶可口可乐的热量是215千卡

一瓶啤酒的热量是192千卡

（数据来源于薄荷营养师app，在这里就不一一列举了）

从摄入热量来看， 一天吃两碗炒饭就差不多能抵消运动消耗了。 但一般人一天不至于只吃两碗米饭吧。

所以， 对于一般人而言，完全不控制饮食，想吃什么就吃什么，是很难减脂成功的。

那有没有办法可以在不控制饮食的情况下，也能达到很好的减脂效果呢？

有！增加运动量。但是一般人因为工作等原因的影响，很难在运动这一块做出很大的突破，所以 通过增加运动消耗来减脂是比较难实现的。

综上所述，我认为 对一般的减脂人群来说，控制饮食远比增加运动重要。

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