夏季晨练存在几大误区,你了解吗

夏季晨练存在几大误区,你了解吗

现在人工作是非常的繁忙，是很难抽空时间来健身，大部分人由于白天上班，只有选择晚上时间来进行锻炼身体，越来越多人选择早上工作前进行锻炼，其实人们能够在早晨做运动带来的好处是非常多的，早上能够呼吸新鲜空气，同时还是能够提高人们的呼吸系统，最终能够维系人们的身体健康。但是很多人不注意运动方式，最终就容易带给健康更多的影响。下面我们具体来详细了解吧。

大部分人会存在这样的情况，那就是起床后即练，这种是不好打行为，长时间下来也是会对人们的健康带来影响性。因为晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。因此，这一点人们就应该注意，避免进入到运动误区，不仅对人们的健康不好，甚至是带来更多的伤害。

大部人在运动之后会出汗，因此在锻炼完后就进行冲澡，这个也是不好的。晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。但此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。

总结：

盘点那些大家经常走进的健身误区

盘点那些大家经常走进的健身误区

　　盘点那些大家经常走进的健身误区，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，一起来看看盘点那些大家经常走进的健身误区，希望对你有帮助！

　　盘点那些大家经常走进的健身误区1　　 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

　　 误区二：认为只练健美操就可美体

　　绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　　 误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

　　很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的`血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　 误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　　有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

　　 误区五：认为出汗越多减脂越多

　　很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

　　盘点那些大家经常走进的健身误区2　　 误区一、向往快速增肌、急于求成

　　这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

　　 误区二、盲目追求高级训练计划与动作

　　对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

　　 误区三、贪重

　　增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

　　 误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

　　这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

　　 误区五、自以为是、看见人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

　　 误区六、什么都学

　　尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

　　 误区七、同样的问题要问很多人

　　不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

　　 误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

　　仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

运动存在着哪些误区呢？平时应该如何注意呢？怎样走出误区？

在我们日常工作生活中，适当参加体育锻炼对身体和工作生活都有好处。但我们也要注意运动的方式方法，否则只会起到相反的作用。我们不能够在恶劣的天气里参加体育锻炼，也不能够在饱腹时候立即进行剧烈的运动；同时每次的运动量不宜过大，要懂得适可而止、循序渐进。

我们常说“生命在于运动”，事实上的确如此。通过经常性的锻炼，可以增强我们身体的抵抗能力，还能够使得我们精力充沛。但是这并不意味着我们可以无休止的锻炼身体，让身体每天都处于超负荷状态。如果身体长期处于这样的状态，会极大的伤害我们的身体健康，因此要想拥有一个好的运动方式，需要做好以下几点：

（1）运动非一朝一夕的事情，需要我们持之以恒的锻炼。房子不是一天就能修建成功，同样通过运动来增强体质也是如此。很多人都认为多运动便能够改善身体素质，总是喜欢一次运动很长时间，在接下来的日子里便静养恢复身体。

其实这样的做法非常不可取，对于身体的伤害很大。正确的运动方式应该是根据身体的情况确定运动量，力争做到每天都参加体育锻炼。

（2）了解每项运动的正确方式方法，合理锻炼。在我们运动的过程中，一定要保护好自己的身体，不要让手脚及其他部位受到伤害。

尽量避免在恶劣的天气里锻炼身体，如雾霾、大雾天气，刮大风、下暴雨的天气。在这样的环境中锻炼，会对我们的身体造成严重伤害，应该尽量避免。

氓聛楼猫潞芦莽職聞茅聰禄莽聜录猫炉炉氓聦潞

忙聹聣盲潞聸盲潞潞莽聰卤盲潞聨氓炉鹿猫驴聬氓聤篓忙聙搂猫麓篓茫聙聛猫聡陋猫潞芦莽聰聼莽聬聠茅聵露忙庐碌氓聫聤氓庐聣氓聟篓茅聰禄莽聜录莽录潞盲鹿聫盲潞聠猫搂拢茂录聦忙聢聳氓炉鹿猫驴聬氓聤篓氓颅聵氓聹篓茅聰聶猫炉炉莽職聞猫庐陇猫炉聠茂录聦茅聲驴忙聹聼氓聺職忙聦聛茅聰聶猫炉炉莽職聞猫驴聬氓聤篓盲鹿聽忙聝炉氓聮聦氓聤篓盲陆聹茂录聦氓戮聢茅職戮猫戮戮氓聢掳茅垄聞忙聹聼忙聲聢忙聻聹茂录聦氓聧鲁盲陆驴忙聹聣盲潞聸猫聣炉忙聙搂忙聰鹿氓聫聵茂录聦氓聧麓茅聙聽忙聢聬盲潞聠猫潞芦盲陆聯氓聟露盲禄聳忙聳鹿茅聺垄莽職聞忙聧聼盲录陇茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲赂聙茂录職氓聢聺氓搂聥茅聰禄莽聜录氓掳卤茅聡聡氓聫聳氓陇搂猫驴聬氓聤篓茅聡聫茫聙聛氓陇搂氓录潞氓潞娄茅聰禄莽聜录茫聙聜
莽陋聛莽聞露氓陇搂茅聡聫猫驴聬氓聤篓茂录聦忙聹潞盲陆聯茅職戮盲禄楼茅聙聜氓潞聰茂录聦盲录職氓聡潞莽聨掳盲赂楼茅聡聧莽職聞莽聳虏氓聤鲁忙聞聼茫聙聛忙碌聭猫潞芦茅聟赂莽聴聸忙聢聳氓录聲氓聫聭猫聙聛莽聴聟茂录聦猫驴聵氓聫炉氓录聲猫碌路猫聜聦猫聟卤茫聙聛猫聜聦猫聜聣忙聥聣盲录陇茂录聦氓戮聢茅職戮氓聺職忙聦聛茅聲驴忙聹聼茅聰禄莽聜录茫聙聜忙颅拢莽隆庐莽職聞茅聰禄莽聜录忙聳鹿忙鲁聲忙聵炉茂录職盲禄聨氓掳聫猫驴聬氓聤篓茅聡聫茫聙聛氓掳聫氓鹿聟氓潞娄茫聙聛莽庐聙氓聧聲氓聤篓盲陆聹氓录聙氓搂聥茂录聦猫庐漏忙聹潞盲陆聯忙聹聣盲赂陋茅聙聜氓潞聰莽職聞猫驴聡莽篓聥茂录聦猫驴聶盲赂陋猫驴聡莽篓聥盲鹿聼氓聫芦莽聳虏氓聤鲁忙聹聼茂录聦氓陇搂莽潞娄氓聧聤盲赂陋忙聹聢茂录聦莽聞露氓聬聨茅聙聬忙赂聬氓垄聻氓聤聽猫驴聬氓聤篓茅聡聫茂录聦氓聤聽氓陇搂氓鹿聟氓潞娄茂录聦氓聤篓盲陆聹盲鹿聼猫娄聛忙聟垄忙聟垄氓聹掳莽聰卤忙聵聯氓聢掳茅職戮茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲潞聦茂录職氓聢聺忙卢隆猫驴聸猫隆聦氓聶篓忙垄掳茅聰禄莽聜录茂录聦猫庐陇盲赂潞忙聤聤忙聣聙忙聹聣莽職聞氓聶篓忙垄掳茅聝陆氓聛職盲赂聙茅聛聧忙聣聧莽庐聴氓戮聴氓聢掳茅聰禄莽聜录盲潞聠茫聙聜
氓聟露氓庐聻茂录聦氓庐聦氓聟篓忙虏隆忙聹聣氓驴聟猫娄聛忙炉聫忙卢隆氓聛楼猫潞芦忙聤聤氓聶篓忙垄掳盲赂聙盲赂陋盲赂聧猫聬陆氓聹掳氓聛職猫驴聡氓聨禄茫聙聜茅聜拢忙聽路忙聴垄氓聧聽莽聰篓盲陆聽氓戮聢氓陇職忙聴露茅聴麓茂录聦氓聫聢莽聰卤盲潞聨莽陋聛莽聞露猫驴聬氓聤篓茅聡聫猫驴聡氓陇搂茫聙聛猫驴聡氓录潞茂录聦盲录職氓聡潞莽聨掳氓聟篓猫潞芦茅聟赂莽聴聸茂录聦盲陆驴忙颅拢氓赂赂茅聰禄莽聜录茅職戮盲禄楼氓聺職忙聦聛茫聙聜忙颅拢莽隆庐忙聳鹿忙鲁聲忙聵炉猫炉路氓聛楼猫潞芦忙聦聡氓炉录氓聭聵忙聢聳忙聽鹿忙聧庐猫聡陋氓路卤莽職聞忙聝聟氓聠碌茂录聦氓聢露猫庐垄盲赂聙盲赂陋忙聹聙盲陆鲁茅聰禄莽聜录忙聳鹿忙隆聢茂录聦忙聹聣猫庐隆氓聢聮氓聹掳盲赂聙忙颅楼盲赂聙忙颅楼氓庐聻莽聨掳盲陆聽莽職聞氓聛楼莽戮聨氓聛楼猫潞芦猫庐隆氓聢聮茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲赂聣茂录職氓聫陋猫娄聛氓陇職猫驴聬氓聤篓茂录聦盲赂聧莽聰篓忙聨搂氓聢露茅楼庐茅拢聼茂录聦盲戮驴氓聫炉猫戮戮氓聢掳氓聡聫猫聜楼莽聸庐莽職聞茫聙聜
猫驴聶莽搂聧氓聛職忙鲁聲氓聫陋猫聝陆氓聛職氓聢掳莽聝颅茅聡聫莽職聞氓聟楼氓聡潞氓鹿鲁猫隆隆忙聢聳盲赂聧氓垄聻氓聤聽猫聜楼猫聝聳茂录聦氓聟露氓庐聻氓赂赂氓聳聺莽聰聹茅楼庐忙聳聶茫聙聛氓聬聝莽鲁聲莽聜鹿茫聙聛氓鹿虏忙聻聹茂录聦氓掳陇氓聟露猫聝陆忙娄篓氓聡潞忙虏鹿莽職聞氓鹿虏忙聻聹氓聮聦莽聝颅茅聡聫茅芦聵莽職聞茅拢聼氓聯聛茂录聦氓掳卤猫聝陆氓掳聠盲陆聽猫戮聸猫戮聸猫聥娄猫聥娄莽職聞氓聡聫猫聜楼忙聢聬忙聻聹氓聦聳盲赂潞盲鹿聦忙聹聣茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦猫娄聛忙聝鲁猫聨路氓戮聴忙聦聛盲鹿聟莽職聞氓聡聫猫聜楼忙聲聢忙聻聹茂录聦茅聶陇盲潞聠猫驴聸猫隆聦猫驴聬氓聤篓氓陇聳茂录聦猫驴聵氓潞聰盲禄聨茅楼庐茅拢聼盲赂聤猫驴聸猫隆聦氓聬聢莽聬聠猫掳聝忙聨搂茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聸聸茂录職莽漏潞猫聟鹿猫驴聬氓聤篓茂录聦忙聹聣忙聧聼氓聛楼氓潞路茫聙聜
莽聽聰莽漏露猫炉聛忙聵聨茂录聦茅楼颅氓聬聨4~5氓掳聫忙聴露(氓聧鲁莽漏潞猫聟鹿)猫驴聸猫隆聦茅聙聜氓潞娄猫驴聬氓聤篓茂录聦氓娄聜忙颅楼猫隆聦茫聙聛猫路鲁猫聢聻茫聙聛忙聟垄猫路聭茫聙聛氓聛楼猫潞芦忙聯聧茫聙聛茅陋聭猫聡陋猫隆聦猫陆娄莽颅聣茂录聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聡聫猫聜楼茫聙聜猫驴聶忙聵炉莽聰卤盲潞聨忙颅陇忙聴露忙聴聽忙聳掳莽職聞猫聞聜猫聜陋茅聟赂猫驴聸氓聟楼盲陆聯氓聠聟茂录聦猫戮聝忙聵聯忙露聢猫聙聴氓陇職盲陆聶莽職聞猫聞聜猫聜陋茂录聦莽聣鹿氓聢芦忙聵炉盲潞搂氓聬聨莽職聞猫聞聜猫聜陋茂录聦氓聡聫猫聜楼忙聲聢忙聻聹盲录聵盲潞聨茅楼颅氓聬聨1~2氓掳聫忙聴露莽職聞猫驴聬氓聤篓茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲潞聰茂录職氓聫陋忙聹聣氓聡潞忙卤聴忙聣聧莽庐聴猫驴聬氓聤篓忙聹聣忙聲聢茫聙聜
氓聡潞忙卤聴盲赂聧氓聡潞忙卤聴茂录聦盲赂聧猫聝陆莽聰篓忙聺楼猫隆隆茅聡聫猫驴聬氓聤篓忙聵炉氓聬娄忙聹聣忙聲聢茫聙聜盲潞潞盲陆聯莽職聞忙卤聴猫聟潞氓聬聞盲赂聧莽聸赂氓聬聦茂录聦氓聢聠忙麓禄猫路聝氓聻聥氓聮聦盲驴聺氓庐聢氓聻聥盲赂陇莽搂聧茂录聦猫驴聶盲赂聨茅聛聴盲录聽忙聹聣氓聟鲁茫聙聜氓聟聢莽聝颅猫潞芦忙聵炉盲赂潞盲潞聠茅聙聜氓潞聰氓聬聨莽禄颅茅聰禄莽聜录茂录聦忙聹聣氓聢漏盲潞聨盲录赂忙聥聣茂录聦盲禄楼氓聟聧茅聙聽忙聢聬忙聧聼盲录陇茂录聦氓鹿露盲赂聧忙聵炉莽聝颅猫潞芦氓掳卤盲赂聙氓庐職忙聵炉氓聡潞忙卤聴茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聟颅茂录職猫驴聬氓聤篓氓录潞氓潞娄猫露聤氓陇搂茫聙聛氓聡聫猫聜楼忙聲聢忙聻聹猫露聤氓楼陆茫聙聜
盲潞聥氓庐聻氓鹿露茅聺聻氓娄聜忙颅陇茂录聦莽聽聰莽漏露猫隆篓忙聵聨茂录聦盲陆聯氓聠聟猫聞聜猫聜陋莽職聞氓聡聫氓掳聭氓聫聳氓聠鲁盲潞聨茅聰禄莽聜录忙聴露茅聴麓莽職聞茅聲驴莽聼颅茂录聦猫聙聦盲赂聧忙聵炉茅聰禄莽聜录莽職聞氓录潞氓潞娄茫聙聜氓聸聽盲赂潞氓聬聞莽搂聧茅聰禄莽聜录氓录聙氓搂聥忙聴露茂录聦茅娄聳氓聟聢忙露聢猫聙聴莽職聞忙聵炉盲陆聯氓聠聟莽職聞猫聭隆猫聬聞莽鲁聳茂录聦氓聹篓莽鲁聳忙露聢猫聙聴氓聬聨茂录聦忙聣聧氓录聙氓搂聥忙露聢猫聙聴猫聞聜猫聜陋茫聙聜猫聙聦氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓氓聹篓忙露聢猫聙聴莽鲁聳氓聬聨氓陇職氓路虏莽虏戮莽聳虏氓聤聸莽芦颅茂录聦茅職戮盲禄楼氓聠聧莽禄搂莽禄颅氓聺職忙聦聛茂录聦氓聸聽猫聙聦猫聞聜猫聜陋忙露聢猫聙聴盲赂聧氓陇職茂录聦猫戮戮盲赂聧氓聢掳氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聸庐莽職聞茫聙聜氓聫陋忙聹聣猫戮聝莽录聯忙聟垄猫聙聦氓鹿鲁莽篓鲁氓聹掳忙聦聛盲鹿聟猫驴聬氓聤篓茂录聦忙聣聧猫聝陆忙露聢猫聙聴忙聸麓氓陇職莽職聞莽聝颅茅聡聫茂录聦盲禄楼猫戮戮氓聢掳氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聸庐莽職聞茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲赂聝茂录職忙聶篓莽禄聝忙炉聰忙職庐莽禄聝氓楼陆茫聙聜
氓聟露氓庐聻忙聴漏忙聶篓盲潞潞莽職聞猫隆聙忙露虏氓聡聺猫聛職氓聤聸茅芦聵茂录聦猫隆聙忙聽聯氓陆垄忙聢聬莽職聞氓聧卤茅聶漏忙聙搂盲鹿聼莽聸赂氓潞聰氓垄聻氓聤聽茂录聦忙聵炉氓驴聝猫聞聫莽聴聟氓聫聭盲陆聹莽職聞茅芦聵氓鲁掳忙聹聼茫聙聜莽聸赂氓聫聧茂录聦茅禄聞忙聵聫忙聵炉盲陆聯猫聜虏茅聰禄莽聜录莽職聞莽聬聠忙聝鲁忙聴露茅聴麓茂录聦氓聸聽茅禄聞忙聵聫忙聴露莽職聞氓驴聝猫路鲁茫聙聛猫隆聙氓聨聥忙聹聙氓鹿鲁猫隆隆茂录聦忙聹聙茅聙聜氓潞聰猫驴聬氓聤篓忙聴露氓驴聝猫路鲁茫聙聛猫隆聙氓聨聥莽職聞忙聰鹿氓聫聵;茅禄聞忙聵聫氓聴聟猫搂聣茫聙聛氓聬卢猫搂聣茫聙聛猫搂聠猫搂聣茫聙聛猫搂娄猫搂聣忙聹聙忙聲聫忙聞聼茂录聦盲潞潞盲陆聯氓潞聰忙驴聙猫聝陆氓聤聸忙聵炉盲赂聙氓陇漏盲赂颅莽職聞忙聹聙茅芦聵氓鲁掳;茅禄聞忙聵聫盲陆聯氓聠聟氓聦聳猫搂拢猫隆聙忙聽聯莽職聞猫聝陆氓聤聸盲鹿聼猫戮戮氓聢掳忙聹聙盲陆鲁忙掳麓氓聡聠茫聙聜忙聣聙盲禄楼茂录聦氓潞聰猫炉楼忙聵炉忙職庐莽禄聝忙炉聰忙聶篓莽禄聝氓楼陆茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聟芦茂录職莽禄聫猫驴聡盲赂聙忙庐碌忙聴露茅聴麓猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣氓掳卤盲赂聧盲录職猫聬聨莽录漏茫聙聜
猫驴聬氓聤篓氓聛聹忙颅垄氓聬聨氓聡聽氓聭篓茂录聦盲陆聯氓聠聟莽禄聞莽禄聡氓录聙氓搂聥氓聫聵氓聦聳茂录聦猫聜聦猫聜聣茅聙聬忙赂聬猫聬聨莽录漏茂录聦莽聰卤盲潞聨莽聝颅茅聡聫忙露聢猫聙聴氓聡聫氓掳聭猫聞聜猫聜陋氓录聙氓搂聥氓垄聻茅聲驴茫聙聜忙聣聙盲禄楼茂录聦猫驴聬氓聤篓盲赂聧忙聵炉盲赂聙氓聤鲁忙掳赂茅聙赂莽職聞盲潞聥忙聝聟茂录聦猫垄芦猫驴芦氓聛聹忙颅垄猫驴聬氓聤篓茂录聦茅聴麓茅職聰忙聴露茅聴麓盲鹿聼盲赂聧氓庐聹猫驴聡茅聲驴茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲鹿聺茂录職盲赂聧莽庐隆茅聙聣忙聥漏盲禄聙盲鹿聢猫驴聬氓聤篓茅隆鹿莽聸庐茂录聦茅聝陆盲鹿聽忙聝炉莽漏驴盲赂聙莽搂聧茅聻聥茫聙聜
氓潞聰忙聽鹿忙聧庐盲赂聧氓聬聦忙聽聡氓聡聠忙聦聭茅聙聣猫驴聬氓聤篓茅聻聥茫聙聜猫娄聛忙鲁篓茅聡聧氓聤聼猫聝陆忙聙搂茂录聦盲赂聧氓聬聦茅隆鹿莽聸庐莽職聞猫驴聬氓聤篓猫娄聛莽漏驴盲赂聧氓聬聦莽職聞茅聻聥茂录聦猫娄聛氓聬聢猫聞職猫聢聮茅聙聜茂录聦猫驴聬氓聤篓茅聻聥莽職聞忙掳聰氓聻芦猫聝陆茅聵虏忙颅垄茅聹聡氓聤篓茂录聦氓聡聫猫陆禄氓聟鲁猫聤聜氓聨聥氓聤聸茂录聦莽禄聶猫驴聬氓聤篓盲禄楼氓庐聣氓聟篓莽職聞盲驴聺茅職聹茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛茂录職氓赂娄莽聴聟氓聺職忙聦聛茅聰禄莽聜录茫聙聜
猫驴聶忙聵炉盲赂聙莽搂聧忙聹聙氓聧卤茅聶漏莽職聞茅聰聶猫炉炉忙娄聜氓驴碌茫聙聜猫潞芦盲陆聯忙聞聼猫搂聣盲赂聧茅聙聜茂录聦氓掳卤氓潞聰忙職聜氓聛聹猫驴聬氓聤篓忙聢聳氓聡聫氓掳聭猫驴聬氓聤篓茅聡聫茫聙聜氓聬娄氓聢聶盲录職氓聤聽茅聡聧莽聴聟忙聝聟茂录聦氓禄露茅聲驴莽聴聟忙聹聼茫聙聜氓娄聜忙聻聹氓聹篓猫驴聬氓聤篓盲赂颅氓聡潞莽聨掳莽聹漏忙聶聲茫聙聛猫聝赂茅聴路茫聙聛猫聝赂莽聴聸茫聙聛忙掳聰莽聼颅莽颅聣莽聴聡莽聤露茂录聦氓潞聰莽芦聥氓聧鲁氓聛聹忙颅垄盲赂聙氓聢聡忙麓禄氓聤篓茂录聦氓驴聟猫娄聛忙聴露氓聭录氓聫芦忙聙楼忙聲聭猫陆娄茂录聦氓聢聡氓驴聦莽隆卢忙聮聭莽聺聙忙聢聳莽颅聣氓戮聟茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茂录聦盲禄楼茅聵虏猫驴聬氓聤篓猫炉卤氓聫聭莽聦聺忙颅禄茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛盲赂聙茂录職氓聛聹忙颅垄茅聰禄莽聜录盲录職盲陆驴盲潞潞氓聫聭猫聝聳茫聙聜
氓聹篓莽聨掳氓庐聻莽聰聼忙麓禄盲赂颅茂录聦莽隆庐忙聹聣盲赂聙盲潞聸盲潞潞氓聹篓氓聛聹忙颅垄茅聰禄莽聜录氓聬聨氓聫聭猫聝聳盲潞聠茫聙聜盲陆聠氓聫聭猫聝聳莽職聞氓聟鲁茅聰庐盲赂聧盲禄聟忙聵炉氓聛聹忙颅垄猫驴聬氓聤篓茂录聦猫聙聦忙聵炉氓聛聹忙颅垄猫驴聬氓聤篓氓聬聨盲禄聧莽聞露氓聬聝盲赂聨猫驴聬氓聤篓忙聴露氓聬聦忙聽路氓陇職莽職聞茅拢聼莽聣漏茂录聦盲陆驴盲禄聨茅拢聼莽聣漏盲赂颅忙聭聞氓聟楼莽職聞莽聝颅茅聡聫氓陇搂氓陇搂猫露聟猫驴聡忙露聢猫聙聴莽職聞莽聝颅茅聡聫茂录聦盲潞聨忙聵炉氓录聲猫碌路猫聜楼猫聝聳茫聙聜氓娄聜忙聻聹氓聛聹忙颅垄茅聰禄莽聜录氓聬聨茅職聫莽聺聙莽聝颅茅聡聫忙露聢猫聙聴氓聮聦氓聡聫氓掳聭茂录聦莽聸赂氓潞聰氓聡聫氓掳聭茅拢聼莽聣漏盲赂颅莽職聞莽聝颅茅聡聫忙聭聞氓聟楼茂录聦氓掳卤盲赂聧盲录職氓聫聭猫聝聳盲潞聠茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛盲潞聦茂录職氓聫陋猫娄聛忙聵炉茅聰禄莽聜录茂录聦盲禄聙盲鹿聢氓陆垄氓录聫茅聝陆猫隆聦茫聙聜
茅聙聣忙聥漏茅聰禄莽聜录茅隆鹿莽聸庐猫娄聛忙聽鹿忙聧庐猫潞芦盲陆聯氓聛楼氓潞路忙聝聟氓聠碌氓聫聤莽聰聼莽聬聠茅聵露忙庐碌茂录聦猫聠聺氓聟鲁猫聤聜忙聹聣茅陋篓忙聙搂氓聟鲁猫聤聜莽聜聨氓聫聤茅聙聙猫隆聦忙聙搂忙聰鹿氓聫聵猫聙聟茂录聦盲赂聧茅聙聜氓聬聢莽聢卢氓卤卤茫聙聛莽聢卢忙楼录忙垄炉茫聙聛忙路卤猫鹿虏莽颅聣忙麓禄氓聤篓茫聙聜茅芦聵猫隆聙氓聨聥茫聙聛氓驴聝猫聞聫莽聴聟忙聜拢猫聙聟盲赂聧茅聙聜氓庐聹猫驴聸猫隆聦氓陇陋猫驴聡氓聣搂莽聝聢莽職聞猫驴聬氓聤篓茫聙聜氓聛職猫驴聬氓聤篓盲赂聙氓庐職猫娄聛忙聽鹿忙聧庐猫聡陋氓路卤莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聺隆盲禄露茅聡聫氓聤聸猫聙聦猫隆聦茂录聦氓掳陇氓聟露忙聟垄忙聙搂莽聴聟忙聜拢猫聙聟忙聹聙氓楼陆氓聮篓猫炉垄盲赂聙盲赂聥氓聦禄莽聰聼茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛盲赂聣茂录職氓聫陋猫娄聛猫驴聬氓聤篓茂录聦氓掳卤氓聫炉猫聝陆氓聤聽茅聙聼猫聠聺氓聟鲁猫聤聜茅聙聙氓聦聳茫聙聜
茅職聫莽聺聙氓鹿麓茅戮聞氓垄聻茅聲驴茂录聦猫聠聺氓聟鲁猫聤聜盲录職盲潞搂莽聰聼茅聙聙猫隆聦忙聙搂氓聫聵氓聦聳茂录聦猫驴聶忙聵炉猫聡陋莽聞露莽聨掳猫卤隆茂录聦盲陆聠氓聸聽忙颅陇氓庐聦氓聟篓氓聛聹忙颅垄猫驴聬氓聤篓忙聵炉茅聰聶猫炉炉莽職聞茫聙聜盲潞潞盲赂聧猫驴聬氓聤篓氓庐鹿忙聵聯忙聜拢茅陋篓猫麓篓莽聳聫忙聺戮莽聴聡茂录聦猫聜聦猫聜聣猫聬聨莽录漏茂录聦猫潞芦盲陆聯盲鹿聼盲录職莽录潞盲鹿聫忙聲聫忙聧路忙聙搂氓聮聦氓聧聫猫掳聝忙聙搂茂录聦盲陆聯猫聝陆盲赂聥茅聶聧茫聙聜猫聠聺氓聟鲁猫聤聜忙聹聣莽聴聟氓聫聵莽職聞盲潞潞氓潞聰氓掳陆茅聡聫氓聡聫氓掳聭猫麓聼茅聡聧茫聙聛茅聲驴猫路聺莽娄禄猫隆聦猫碌掳茫聙聛茅聲驴忙聴露茅聴麓莽芦聶莽芦聥茂录聦盲赂聧猫娄聛莽禄聝盲鹿聽猫路聭猫路鲁茫聙聛忙路卤猫鹿虏莽颅聣茫聙聜忙聹聙氓楼陆茅聙聣忙聥漏氓炉鹿猫聠聺氓聟鲁猫聤聜忙虏隆忙聹聣忙聧聼盲录陇莽職聞猫驴聬氓聤篓茂录聦氓娄聜忙赂赂忙鲁鲁茫聙聛茅陋聭猫陆娄茫聙聛忙聲拢忙颅楼茫聙聛氓聻芦盲赂聤氓聤篓盲陆聹莽颅聣茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛氓聸聸茂录職猫驴聬氓聤篓莽聳虏氓聤鲁忙聹聼茅楼庐茅聟聮氓聫炉猫搂拢盲鹿聫茫聙聜
氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓氓聬聨盲潞潞莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聹潞猫聝陆盲录職氓陇聞盲潞聨茅芦聵忙掳麓氓鹿鲁莽職聞莽聤露忙聙聛茂录聦忙颅陇忙聴露氓聳聺茅聟聮盲录職盲陆驴猫潞芦盲陆聯忙聸麓氓驴芦氓聹掳氓聬赂忙聰露茅聟聮莽虏戮忙聢聬氓聢聠猫聙聦猫驴聸氓聟楼猫隆聙忙露虏茂录聦氓炉鹿猫聜聺茫聙聛猫聝聝莽颅聣氓聶篓氓庐聵莽職聞氓聧卤氓庐鲁氓掳卤盲录職忙炉聰氓鹿鲁忙聴露忙聸麓盲赂楼茅聡聧茫聙聜盲鹿聶茅聠聡茅聹聙猫娄聛猫聜聺猫聞聫氓聢聠猫搂拢茂录聦氓鹿露忙露聢猫聙聴氓陇搂茅聡聫莽禄麓莽聰聼莽麓聽B1,氓鹿露氓聤聽茅聡聧猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣莽職聞茅聟赂莽聴聸忙聞聼茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛盲潞聰茂录職忙聢聭盲赂聧猫隆聦茫聙聛忙聢聭氓聛職盲赂聧氓聢掳茂录聦忙虏隆猫聡陋盲驴隆茫聙聜
忙聹聣盲潞聸盲潞潞氓炉鹿猫聡陋氓路卤莽录潞盲鹿聫盲驴隆氓驴聝茂录聦莽聹聥氓聢掳氓聢芦盲潞潞茅聰禄莽聜录氓戮聢氓楼陆茂录聦猫庐陇盲赂潞忙炉聰猫聡陋氓路卤氓录潞;氓聫娄盲赂聙莽搂聧忙聝鲁忙鲁聲忙聵炉忙聙聲猫聡陋氓路卤氓聛職氓戮聴盲赂聧氓楼陆盲录職猫垄芦猫庐楼莽卢聭茫聙聜氓聟露氓庐聻猫驴聶盲潞聸忙聝鲁忙鲁聲忙虏隆忙聹聣氓驴聟猫娄聛茂录聦氓炉鹿盲潞聨莽戮陇盲录聴忙聙搂氓聛楼猫潞芦猫驴聬氓聤篓茂录聦氓陇搂氓庐露莽職聞猫碌路莽聜鹿忙聵炉盲赂聧氓聫炉猫聝陆莽禄聼盲赂聙莽職聞茂录聦氓聤篓盲陆聹忙聵炉氓聫炉盲禄楼茅職聫忙聞聫莽職聞茂录聦茅聡聧氓聹篓氓聺職忙聦聛茂录聦茅聡聧氓聹篓茅聰禄莽聜录忙聲聢忙聻聹茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛氓聟颅茂录職猫驴聬氓聤篓氓聤聼猫聝陆氓聡聫茅聙聙忙聵炉忙颅拢氓赂赂莽職聞茫聙聜
忙聴楼氓赂赂莽聰聼忙麓禄盲赂颅忙聹聣氓戮聢氓陇職盲潞潞猫聝陆忙聞聼猫搂聣氓聢掳茂录聦猫聡陋氓路卤忙聹潞盲陆聯忙麓禄氓聤篓莽職聞氓聤聼猫聝陆氓聹篓忙聟垄忙聟垄氓聹掳氓聡聫茅聙聙茂录聦猫聙聦盲赂聧氓聨禄氓鹿虏茅垄聞茂录聦猫驴聶忙聵炉茅聰聶猫炉炉莽職聞茫聙聜猫驴聬氓聤篓氓聤聼猫聝陆莽禄聝盲鹿聽忙聵炉盲驴聺莽聲聶氓聤聼猫聝陆莽職聞忙聹聙忙聹聣忙聲聢莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茂录聦氓娄聜莽聰篓忙聣聥茅聝陆忙聵炉氓卤聢忙聦聡忙麓禄氓聤篓猫戮聝氓陇職茂录聦氓聫炉茅聮聢氓炉鹿莽禄聝盲录赂忙聦聡茂录聦盲潞聰忙聦聡莽聰篓氓聤聸盲录赂莽聸麓茂录聦忙聦聡氓掳聳氓聫聧莽驴聵茂录聦莽聞露氓聬聨忙聰戮忙聺戮茂录聦氓聫聧氓陇聧莽禄聝盲鹿聽茫聙聜忙聴楼氓赂赂猫聜垄盲陆聯忙麓禄氓聤篓盲鹿聼氓陇職忙聵炉氓卤聢莽職聞氓聤篓盲陆聹茂录聦茅聰禄莽聜录忙聴露茅聡聡氓聫聳氓炉鹿忙聤聴氓聤篓盲陆聹茂录聦莽聝颅猫潞芦氓聬聨氓聛職盲潞聸盲录赂忙聥聣氓聤篓盲陆聹茫聙聛茅聺聶忙颅垄氓聤篓盲陆聹氓戮聢忙聹聣忙聲聢茂录聦盲禄楼氓聡聫莽录聯茅聙聙氓聦聳茅聙聼氓潞娄茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛盲赂聝茂录職猫驴聬氓聤篓猫驴聡莽篓聥盲赂颅茂录聦氓聫拢忙赂麓忙聴露氓陇搂茅聡聫茅楼庐忙掳麓忙聢聳氓聫拢氓鹿虏猫聢聦莽聡楼氓驴聧莽聺聙盲赂聧氓聳聺茫聙聜
氓聫陋猫娄聛盲陆聽猫驴聬氓聤篓猫驴聡茂录聦氓掳卤盲录職忙聹聣猫驴聶忙聽路莽職聞盲陆聯盲录職茂录聦猫驴聬氓聤篓猫驴聡莽篓聥盲赂颅忙聹聣氓聫拢忙赂麓莽職聞忙聞聼猫搂聣茫聙聜猫驴聶忙聴露氓陇搂茅聡聫氓聳聺忙掳麓盲录職氓聢潞忙驴聙猫聝聝茂录聦盲陆聠氓驴聧莽聺聙盲鹿聼盲赂聧氓炉鹿茂录聦氓聫陋猫娄聛盲陆聽忙聞聼猫搂聣莽聣鹿氓聢芦氓聫拢忙赂麓忙聴露茂录聦氓掳卤猫炉麓忙聵聨盲陆聽猫潞芦盲陆聯氓路虏氓陇聞盲潞聨莽录潞忙掳麓莽聤露忙聙聛盲潞聠茫聙聜氓聧鲁盲陆驴氓聹篓猫驴聬氓聤篓猫驴聡莽篓聥盲赂颅盲鹿聼氓聫炉盲禄楼茅聙聜氓陆聯猫隆楼忙掳麓茂录聦盲禄楼茅聵虏盲陆聯氓聤聸盲赂聧忙聰炉茫聙聜猫隆楼忙掳麓忙聳鹿忙鲁聲氓潞聰忙聵炉氓掳聫氓聫拢莽录聯氓聮陆茂录聦忙炉聫忙卢隆猫隆楼忙掳麓盲赂聧氓庐聹氓陇陋氓陇職茂录聦猫聙聦盲赂聰忙掳麓盲赂聧猫聝陆氓陇陋氓聡聣茂录聦氓聫陋猫娄聛猫聝陆莽录聯猫搂拢氓聫拢忙赂麓莽聴聡莽聤露氓掳卤氓楼陆盲潞聠茂录聦盲赂聙氓掳聫忙聴露盲禄楼氓聠聟莽職聞猫驴聬氓聤篓猫隆楼忙赂漏氓录聙忙掳麓氓聧鲁氓聫炉茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛氓聟芦茂录職氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓盲赂颅莽芦聥氓聧鲁氓聛聹忙颅垄盲录聭忙聛炉茫聙聜
氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓忙聴露盲潞潞莽職聞氓驴聝猫路鲁盲录職氓聤聽氓驴芦茂录聦猫聜聦猫聜聣茫聙聛忙炉聸莽禄聠猫隆聙莽庐隆忙聣漏氓录聽茂录聦猫隆聙忙露虏忙碌聛氓聤篓氓聤聽氓驴芦茂录聦氓聬聦忙聴露猫聜聦猫聜聣忙聹聣猫聤聜氓戮聥忙聙搂氓聹掳忙聰露莽录漏盲录職忙聦陇氓聨聥氓掳聫茅聺聶猫聞聣茂录聦盲驴聝盲陆驴猫隆聙忙露虏氓戮聢氓驴芦氓聹掳忙碌聛氓聸聻氓驴聝猫聞聫茫聙聜忙颅陇忙聴露氓娄聜忙聻聹莽芦聥氓聧鲁氓聛聹盲赂聥忙聺楼盲录聭忙聛炉茂录聦猫聜聦猫聜聣莽職聞猫聤聜氓戮聥忙聙搂忙聰露莽录漏盲鹿聼盲录職氓聛聹忙颅垄茂录聦氓聨聼氓聟聢忙碌聛猫驴聸猫聜聦猫聜聣莽職聞氓陇搂茅聡聫猫隆聙忙露虏氓掳卤盲赂聧猫聝陆茅聙職猫驴聡猫聜聦猫聜聣忙聰露莽录漏忙碌聛氓聸聻氓驴聝猫聞聫茂录聦氓陇聳氓聭篓猫隆聙忙露虏氓垄聻氓陇職茂录聦茅聙聽忙聢聬猫隆聙氓聨聥茅聶聧盲陆聨茂录聦氓聡潞莽聨掳猫聞聭茅聝篓忙職聜忙聴露忙聙搂莽录潞猫隆聙茂录聦氓录聲氓聫聭氓驴聝忙聟聦忙掳聰莽聼颅茫聙聛氓陇麓忙聶聲莽聹录猫聤卤茫聙聛茅聺垄猫聣虏猫聥聧莽聶陆茂录聦莽聰職猫聡鲁盲录聭氓聟聥忙聵聫氓聙聮莽颅聣莽聴聡莽聤露茫聙聜
猫炉炉氓聦潞氓聧聛盲鹿聺茂录職氓陇搂茅聡聫猫驴聬氓聤篓氓聬聨茅漏卢盲赂聤忙麓聴忙碌麓茫聙聜
氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓氓聬聨茂录聦盲潞潞盲陆聯盲赂潞盲驴聺忙聦聛盲陆聯忙赂漏莽職聞忙聛聮氓庐職茂录聦莽職庐猫聜陇猫隆篓茅聺垄猫隆聙莽庐隆忙聣漏氓录聽茂录聦忙卤聴氓颅聰氓录聽氓陇搂茂录聦忙聨聮忙卤聴氓垄聻氓陇職茂录聦盲禄楼忙聳鹿盲戮驴忙聲拢莽聝颅茂录聦忙颅陇忙聴露氓娄聜忙麓聴氓聠路忙掳麓忙碌麓盲录職氓聸聽莽陋聛莽聞露氓聢潞忙驴聙茂录聦盲陆驴猫隆聙莽庐隆莽芦聥氓聧鲁忙聰露莽录漏茂录聦猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茅聵禄氓聤聸氓聤聽氓陇搂茂录聦氓聬聦忙聴露忙聹潞盲陆聯忙聤碌忙聤聴氓聤聸茅聶聧盲陆聨茂录聦盲潞潞氓掳卤氓庐鹿忙聵聯莽聰聼莽聴聟茫聙聜猫聙聦氓娄聜忙麓聴莽聝颅忙掳麓忙戮隆氓聢聶盲录職莽禄搂莽禄颅氓垄聻氓聤聽莽職庐猫聜陇氓聠聟莽職聞猫隆聙忙露虏忙碌聛茅聡聫茂录聦猫隆聙忙露虏猫驴聡氓陇職氓聹掳忙碌聛猫驴聸猫聜聦猫聜聣氓聮聦莽職庐猫聜陇盲赂颅茂录聦氓炉录猫聡麓氓驴聝猫聞聫氓聮聦氓陇搂猫聞聭盲戮聸猫隆聙盲赂聧猫露鲁茂录聦猫陆禄猫聙聟氓陇麓忙聵聫莽聹录猫聤卤茂录聦茅聡聧猫聙聟猫聶職猫聞卤盲录聭氓聟聥茂录聦猫驴聵氓庐鹿忙聵聯猫炉卤氓聫聭氓聟露盲禄聳忙聟垄忙聙搂莽聳戮莽聴聟茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲潞聦氓聧聛茂录職猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓陇搂茅聡聫氓聬聝莽鲁聳忙聻聹茫聙聜
忙聹聣莽職聞盲潞潞氓聹篓氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫搂聣氓戮聴氓聬聝盲潞聸莽聰聹茅拢聼忙聢聳莽鲁聳忙掳麓氓戮聢猫聢聮忙聹聧茂录聦氓掳卤盲禄楼盲赂潞猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓陇職氓聬聝莽聰聹茅拢聼忙聹聣氓楼陆氓陇聞茂录聦氓聟露氓庐聻猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫驴聡氓陇職氓聬聝莽聰聹茅拢聼盲录職盲陆驴盲陆聯氓聠聟莽職聞莽禄麓莽聰聼莽麓聽B1氓陇搂茅聡聫忙露聢猫聙聴茂录聦盲潞潞氓掳卤盲录職忙聞聼氓聢掳氓聙娄忙聙聽茫聙聛茅拢聼忙卢虏盲赂聧忙聦炉莽颅聣茂录聦氓陆卤氓聯聧猫聜聦茅聟赂莽職聞忙聨聮茅聶陇茂录聦氓禄露茅聲驴忙聹潞盲陆聯忙聛垄氓陇聧莽職聞忙聴露茅聴麓茫聙聜氓聸聽盲赂潞莽禄麓莽聰聼莽麓聽B1氓聫聜盲赂聨莽鲁聳莽職聞盲禄拢猫掳垄茂录聦猫驴聵猫聝陆氓赂庐氓聤漏猫聜聺猫聞聫氓聢聠猫搂拢猫聜聦茅聟赂茂录聦盲陆驴盲鹿聥猫驴聟茅聙聼忙聨聮氓聡潞盲陆聯氓陇聳茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聣搂莽聝聢猫驴聬氓聤篓氓聬聨忙聹聙氓楼陆氓陇職氓聬聝盲赂聙盲潞聸氓聬芦莽禄麓莽聰聼莽麓聽B1莽職聞茅拢聼氓聯聛茂录聦氓娄聜莽虏聴忙聺聜莽虏庐茫聙聛猫聰卢猫聫聹茫聙聛猫聜聺茫聙聛猫聸聥莽颅聣茫聙聜
猫炉炉氓聦潞盲潞聦氓聧聛盲赂聙茂录職猫驴聬氓聤篓氓聬聨茅漏卢盲赂聤氓聬聝茅楼颅茫聙聜
猫庐赂氓陇職盲潞潞猫驴聬氓聤篓氓庐聦茅漏卢盲赂聤氓掳卤氓聬聝茅楼颅茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉氓聢職盲禄聨氓聛楼猫潞芦忙聢驴氓聡潞忙聺楼莽職聞氓赂聟氓聯楼盲禄卢茂录聦忙聞聼猫搂聣忙颅陇忙聴露莽聣鹿氓聢芦茅楼楼茅楼驴茂录聦莽芦聥茅漏卢氓掳卤氓聬聝茅楼颅茫聙聜氓聟露氓庐聻猫驴聶忙聽路忙聵炉茅聺聻氓赂赂盲赂聧氓楼陆莽職聞茂录聦氓聸聽盲赂潞氓聢職氓聛楼猫潞芦氓庐聦茂录聦猫潞芦盲陆聯猫驴聵氓陇聞盲潞聨氓聟麓氓楼聥莽聤露忙聙聛茂录聦猫隆聙莽庐隆忙聣漏氓录聽茂录聦莽芦聥茅漏卢茅楼庐茅拢聼盲录職氓炉鹿猫潞芦盲陆聯氓戮聢氓陇搂盲录陇氓庐鲁茫聙聜氓潞聰氓聹篓茅聰禄莽聜录氓庐聦30氓聢掳90氓聢聠茅聮聼盲鹿聥茅聴麓茅楼庐茅拢聼忙聹聙氓楼陆茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉莽禄聝猫聜聦猫聜聣茂录聦忙颅陇忙聴露忙聸麓氓潞聰猫炉楼猫隆楼氓聟聟猫露鲁氓陇聼莽職聞猫聸聥莽聶陆猫麓篓茫聙聜盲禄楼盲戮聸猫潞芦盲陆聯氓聬赂忙聰露茫聙聜

夏至养生好时节，6大误区记得要避开哦

当夏至过后，天气就会越来越热，我们身体出汗量也会随之增多，身体的需水量非常大大。为此，莱粉们一定要注意 养生 ，无论是在饮食上还是生活中，这些小误区记得要避开哦~愉快地过一个 健康 的夏天吧！

误区一：饮料冰镇又解渴，夏天最爱

天气这么热，冰镇汽水、加冰奶茶瞬间就成为了这个季节的宠儿。建议大家尽量在炎热的天气少喝哦~因为其中的糖分及电解质，会对胃产生刺激，影响消化和食欲，而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。 所以尽量多喝点白开水吧~~

误区二：晨练越早空气越好

很多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。 所以想要晨练的话还是6点之后出门吧！

误区三：西瓜冷藏食用更消暑

冰一下的西瓜虽然又甜又凉快，但对人体 健康 是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。 所以冷藏西瓜可以，但是吃之前最好拿出来在常温下放一会再吃哦~

误区四：浅色衣服比深色衣服更凉快

很多人都觉得深色衣服会吸热，所以夏天会选择穿白色等浅色衣物，但有专家指出 夏天穿红色衣服防晒效果最好 ，因为红色光波在光线中拥有最长的光谱，能大量吸收日光中的紫外线，另外， 在室内或是阴天时穿黑色的衣服，能加快皮肤表面的热量散失， 让人感觉更凉快。

误区五：绿豆汤能消暑，所以当水喝了

绿豆性寒、味甘，虽有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于 手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用，可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

误区六：穿的少睡凉席更凉快

夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达或者整夜开着空调睡觉，甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。这些常见的行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内， 因此不要一味追求凉快哦。

以上6个误区，莱粉们都记住了吗，这些日常生活中我们习以为常的习惯，在这个夏至到来的时候尽量逐渐改掉， 健康 度过夏天哦~

同时大家在夏天也可以多吃苦瓜可以降暑，或是补充一点钾元素，因为夏天大量出汗会带走一部分的钾离子，不及时补充，人体会感到倦怠无力，食欲不振等

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/13741.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 木鳖子的功效和作用有哪些

下一篇: 用纯牛奶洗脸好吗