注意,这些养生保健方法有误

注意,这些养生保健方法有误

运动健身是近几年最流行的养生保健法，尤其深受中老年人喜爱。不过运动健身还需多了解一些常识，以免走进误区，事倍功半。除了运动健身之外，生活中其他的一些养生保健法很多讲究，错误的方法是无法起到养生功效的，所以我们需了解平时做的哪些养生保健方法是错误的，以便及时纠正。

1、退步走。在公园里、小区里以及广场上，我们经常能看到一些中老年人在退步走，退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。但由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

2、深呼吸。做深呼吸运动可帮助缓解自身疲劳，不过近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

3、喝盐水。很多人都喜欢在清晨起床后喝上一杯盐水，认为这对健康很有帮助。生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

如今很多人重视养生，可他们的养生方法真的正确吗？

现在生活越来越好了，许多人都开始注重起了养生，于是许多所谓的“健康专家”如雨后春笋般涌现，甚至连保健品也数不胜数。然而这些盲目的“养生方法”是否都是正确，有人总觉得这些养生方法很好，听起来很靠谱，但是其实并不是这样的，许多的养生方法就是都是伪科学。

1、糖尿病人吃五谷杂粮粉有好处

很多人都知道吃谷类食物的好处，所以会选择五谷杂粮粉，认为它方便又有好处，但从理论上讲，淀粉食品颗粒越细，质地越柔软，人体消化速度也越快，吸收也会变快。在短时间内，大量被吸收的葡萄糖涌入血管，导致血糖迅速升高，因此，对于糖尿病或糖尿病前期患者，最好直接吃全麦熟食，避免食用五谷杂粮粉。

2、维生素可以随意补充

维生素种类繁多，功能各异，但有些人会夸大维生素的作用，不管是什么样的疾病，他们都把维生素当成灵丹妙药。当身体不缺乏维生素，无论什么样的疾病，服用维生素都是浪费，甚至会加重病情。

3、保健品可以治病

很多人认为保健品可以治疗疾病，即使不生病吃保健品也可以预防疾病的发生。但事实上，乱吃保健品导致后果是很多的，并且许多保健品的功效是有待考察的。

4、一天走一万步，可以活到100岁

有些人认为走路越多，那么就会越健康，这种说法是错误的。过度运动会导致慢性关节损伤，也可能对肌肉和骨骼产生不良影响，只有适当的运动才是健康的。

5、喝水越多越好

每个人每天需要补充水的量是不同的，如果喝太多的水，肾脏的排水量会增加，这会加重肾脏的负担，并容易导致肾功能衰竭，并且成人、儿童、中老年人的饮水量都是不同的，不应相信网上谣传的每天喝八杯水，既排毒又养生。

6、血管“垃圾”不清，会变成血栓

事实上，这种说法并非绝对正确，有些人的血管里没有垃圾和毒素的，而有些人的血管里只不过是有代谢废物，如果想排出这些废物，可以根据自己的情况，适量喝水，多运动。

7、喝酒脸红说明酒量大

喝酒脸红的人是因为体内缺乏某种酶，导致酒精在肝脏中代谢不畅。如果在这个时候喝得太多，会有增加酒精中毒的风险。

生活中不合理的养生方法有哪些？

1、五谷杂粮粉：血糖提升速度快！

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

专家提醒，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。如果有糖尿病，不建议选择食用。

2、过量步行：毁了膝盖！

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都超过2万多步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

日行2万步，膝关节积液

日走3万步，伤了大腿骨

其实，正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！

3、乱补维生素：吃出结石！

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

4、胡乱进补：吃出了病！

很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出病的例子还真不少。

很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。

5、趁热吃：伤了食道！

“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。

嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

老年人怎样在日常生活科学的养生？需要注意什么？

　　很多老年人已经开始注意养生，有的人采取比较科学的方法，而有的人则采取不那么科学的方法。如果没有选择一个科学的养生方式，对身体的影响也是很大的。随着年龄的增长，老年人的身体状况会下降，体力也会慢慢下降，这个时候养生是十分有必要的。

　　那老年人应该怎么养生呢？

　　1、保持冷静

　　老年人想要养生，首先要注意不要生气，虽然适当的情绪宣泄会让人们心里更舒服，但在生气之前，应该仔细考虑利弊。发泄愤怒可能会得到内心暂时的快乐，但愤怒的后果可能是亲友之间的情感隔阂，也可能因为愤怒而发生一些心血管疾病。所以，老年人应该保持心态平和，保持冷静，平时可以去公园散步或者和老朋友聊聊天，不但可以缓解心中的不良情绪，还可以避免老年痴呆症的出现。

　　2、注意合理饮食

　　很多老人喜欢吃粗粮，这是很不科学的。虽然粗粮中含有较多的纤维素，但并不适合所有人。随着年龄的增长，老年人对食物的消化功能会退化，如果此时吃太多粗粮，就会出现消化不良。一些老年人喜欢吃素，只吃蔬菜或豆腐制品，肉、蛋、奶都不吃。这种素食主义也是不科学的。老年人的饮食营养必须均衡，肉、蛋、奶都能为人体提供丰富的钙和蛋白质，对增强人体免疫力、保持骨骼紧实起到很好的作用。

　　3、不要盲目使用保健品

　　市场上保健品种类繁多，质量也不高，也不知道保健品中所含成分的真实程度，也不确定它们吃后能否在体内发挥作用。保健品不能代替新鲜蔬菜和肉制品，保健品中的成分不如蔬菜和肉类的成分全面，保健品中添加的一些物质会对人体造成损害。所以老年人想要养生，就一定不要随意使用保健品，盲目使用保健品不仅会对身体造成伤害，还会造成金钱损失。

　　4、生病时要科学治疗

　　当老人们感到不舒服时，应及时向医生寻求帮助，不要自行处理。很多老年人在生病之后都不喜欢去医院，但事实上，如果没有及时对疾病进行治疗，将会导致病情变得越来越严重，最后得不偿失。

　　科学的养生方法有利于健康，而错误的养生方法就会对健康造成损害。以上就是为大家介绍老年人养生的注意事项，因为老年人的身体状态并不会非常的好，所以希望老年朋友掌握科学的养生方法。

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