吃什么能长胖

吃什么能长胖

目录吃什么能长胖吃什么水果能长胖长胖的食谱推荐瘦人长胖最有效的方法现代女性大多追求如何变瘦，各种减肥方法层出不穷，然而也会有瘦子想要变的更胖一些，这样看起来更健壮一些，过于瘦也会让身体的比例失调，那么瘦子如何能健康地长胖呢?现在我们一起跟着大道家园养生网来看一看吧。

吃什么能长胖

1、吃富含蛋白质的食物

肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。

2、少食多餐

要想健康地长胖还需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐。当然加餐应选择营养好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择。

3、多吃有营养的零食

平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食，当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量。

4、选用合适的烹调方式

在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式，因为这样可以防止食物营养的流逝，同时还有利于人体吸收其营养物质。此外，在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错。

5、做菜多放一些味道可口的调料

在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料，这样有利于促进食欲不，增加对食物的摄入量。

6、吃些开胃食物

在吃正餐的时候可以适量吃些刺激性的食物，以此来增加食欲，从而增加对食物的摄入量，比如可适当吃些茶、啤酒、酸味水果等。

7、饮食要规律

在吃正餐或者加餐时均要定时，而且进食量还要适度，不能多吃，以免引起消化功能的紊乱，这样非但不能增肥，还会损坏身体。

吃什么水果能长胖

其实吃水果长胖的可能性比较小，是很多减肥人士的最爱了，但也有一些水果是会使人增肥的，下面我们可以一起过来了解一下。

葡萄含有的的热量比较高，食用之后有长胖的风险，另外像白兰瓜、香蕉、西瓜、香瓜、橘子等都是含热量比较高、糖分比较多的水果，食用过多容易长胖，还需要注意地是，虽然这些水果有长胖的功效，但也不建议多吃，不然糖分过多也会患上糖尿病。此外，虽然橙子、绿苹果、猕猴桃、柿子、圣女果、梨子等是一些减肥水果，但是 也不可过多食用。

长胖的食谱推荐

1、可乐鸡翅

把鸡翅洗净之后再用刀割两道口子，这样方便它入味，在锅中放入适量油烧热没然后再加点糖，把鸡翅顺锅放到里面炸，适时翻动，炸至鸡翅发黄之后再倒入可乐及作料，炖至可乐将要熬尽时即可出锅，最好再滴几滴柠檬汁即可。

2、核桃羊肉粥

把羊肉洗净之后在剁成肉泥，同事时将核桃仁洗净之后打碎，再将粳米用水淘净，将这几样食材依次放入砂锅，加入适量煮熟，最后加点调料即可食用。

3、枸杞百合糯米粥

分别将枸杞、百合、糯米都洗干净然后再放入砂锅中，倒入适量清水，再用小火来煮粥，粥成时再在里面加点红糖搅拌均匀即可。

4、其他

除此之外，其实长胖的食物也有很多，像炸鸡、甜酒、棉花糖、蛋糕、奶油、雪糕、薯条、热狗、香肠、烧烤时的高脂肉类、土豆、蛋黄等食物均是可以长胖的食物。

瘦人长胖最有效的方法

瘦人长胖最有效的方法就是吃，吃得多才会长胖。可以每周记录自己所摄入的热量，一般来说需要你每天需要吃自己体重20倍的热量才会长胖。其次是少食多餐，最好养成每天吃六次的习惯，不要靠喝咖啡打发时间。第三就是多吃高热量的食物，多吃杏仁、腰果、胡桃、花生等坚果，也可以多喝全脂牛奶，第四就是多吃含蛋白质比较高的食物，比如多吃瘦肉、家禽、蛋类、乳制品等食物。除此之外，适量锻炼也可以使自己变得强壮。

总而言之，增肥要有正确的方法和方式，吃得多确实可以增肥，但是不可以乱吃东西，如果因为想要长胖而吃各种垃圾食品，最终造成的是身体肥肉长得多，身体健康会受损等后果，要想健康增肥，可以看看此文。

吃什么长胖最快的速度

吃什么长胖最快的速度

吃什么长胖最快的速度，虽然现在大部分人都会说减肥，但是也会见到有的人非常柔弱，这类人群就特别想发胖，可是他们吃完很多东西之后身体还是不胖，以下分享吃什么长胖最快的速度。

吃什么长胖最快的速度1少食多餐，但不必提升每顿饭的食量。由于身型削瘦的人多胃肠作用较差，一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收，反倒会提升胃肠压力，造成消化不良。

能够 把每日的用餐频次改成4~5餐。食材以易于消化、高蛋白食物、高热量食物为标准，用由浅入深的方法明显提高各种各样营养元素的摄取，如鸡脯肉、鱼肉、瓜果蔬菜、海叁、无盐黄油、鲜奶油等。

除开靠谱的就餐外，应当适当地吃些零食，平常何不在伸出手可及的地区放一些带有一定发热量的零食，如曲奇饼干、蓝莓干、年糕、肉肠吐司面包、全脂奶粉、朱古力等，爱吃就吃。吃时佐以橙、橘子等新鲜水果，或在全脂奶粉里添加水果汁，都能辅助人体摄取大量的发热量。

防止吃刺激强、易胀气、膳食纤维过多的食材，由于这类食材易让人造成饱腹感而降低食材的摄取量。必要时可补充适当的维他命和营养元素；或吃一些调整肠胃的中药方剂，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚间进餐不适合过多，不然会提升胃肠压力，不利身心健康和助眠，针对健体人体也无利处。

要留意控制人体脂肪的摄入，不必以便短时间的增胖实际效果而过多地植物油长链脂肪酸食品，那样不容易体重增加反倒会导致冠心病等病症。老年保健品中的一些增胖产品一般实际效果多不毫无疑问，故应谨慎挑选。

健身运动层面

“增胖”的`真实定义是提升肌肉和休重，并不仅是简易的增胖、长胖。因而人体削瘦的人除开以上几个方面的饮食搭配调节之外，应当积极参加适当的健身运动，对身型的重构是大有益处的。

要令身型均匀巍然，柔弱者何不先采用跑步、打羽毛球、游水、平板支撑等小健身运动体育运动项目，随后伴随着人体运动状态的调节和融入，再到健身会所去开展一些有益于部分肌肉营造、身材修复的大运动强度的健体器材的健身运动锻练。

吃什么长胖最快的速度2误区一消瘦≠消化不好。 很多人能吃能喝，但一直消瘦 就认为是肠胃消化不好，去购买一些调理肠胃之类的产品使用。这种做法是错误的。

误区二多吃≠增肥。暴饮暴食不仅不能健康增肥，还会加重胃，肠，脾，肝等内脏负担，容易造成积食不消化，严重的可导致消化系统紊乱。这种做法是错误的。

误区三增肥≠乱用保健品。很多保健品，蛋白粉等增肥产品只能是营养复制作用，并不能调整精气血，吃了很多保健品蛋白粉，还是依旧很瘦。 这种做法是错误的。

精气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，很多消瘦的朋友都存在精气血不调和的情况。

精精是先天之气与人体气血融合形成的精华物质。精亏则阳虚，外在表现为乏力疲惫，偏执易怒，虚胖或者消瘦。

气气包括了各种腺素的刺激和神经传导作用，也包括了体内氧气废气的循环过程，是维持人体健康的重要源动力。

血运输营养物质，抵御病毒细菌入侵，整套血液循环系统的健康稳定是身体健康的重要标志。

精、气、血三者之间存在者相互依存，不断循环，可分而不可离，称为人身之“三宝”，人体胖与瘦的精气血有密不可分的关系，想要告别消瘦，首先要调理精气血的平衡。

吃什么长胖最快的速度3在一段时间内只干吃米饭，馒头。

用来保证正常的热量摄入。

把碳水和油脂搭配成糖油混合物。

很容易吃到热量超标。

吃糖油混合物久而久之就会发胖。

典型的糖油混合物有蛋糕，油条，薯条等。

吃什么东西可以长胖呢

高热量高密度的食物，一般经过油烹调会提高60%到100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥的方法。第二个是口味重的食物，酸、甜、辣、咸的食物会使人的胃口大开，在不知不觉中多吃了，例如大碗的炸酱面，诱人的咕咾肉，宫保鸡丁等。

罐头类的食品，不论是水果类的罐头还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质，常常出现变性，使得其消化吸收率大为降低，营养价值的大幅度缩水，但是糖分非常高，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为升高，可以进食后短时间内导致血糖的大幅攀升，胰腺负荷加重，同时由于能量比较高，有导致肥胖的可能。

油炸食品热量高，还有较高的油脂和氧化物质，经常进食容易导致肥胖，同时也是导致高脂血症和冠心病最危险的食品。

吃什么东西可以长胖

要增肥，可以从食物和进食时间上进行调整。

首先，进食的食物可以多吃高脂、高糖、高蛋白的食物。高脂的食物就是肥肉，还有动物的皮脂等；高蛋白食物，如各种动物的肉类、鱼肉等；高糖食物包括蛋糕、糖水等等。其次，还可以从进食时间上调整，如果保持规律的一日三餐，那么能量都在进食后消耗掉了，如果在睡前进食高脂、高糖、高蛋白的食物，那么进食的食物没有经过充分的运动消耗，就会转变成脂肪储存起来。当然，睡前吃高脂高糖高蛋白的食物是一种不健康的饮食习惯，不建议采用这样的方法来进行增肥。

吃什么东西容易长胖

容易长胖的东西有巧克力、啤酒、薯片、雪糕、饮料、甜品、油炸食品、腌类食品、蜜饯类、坚果类。
1、巧克力:以可可豆、牛奶、糖为主,摄取过多可使大量脂肪堆积,造成肥胖。
2、啤酒:含有丰富的大麦芽、氨基酸、糖类,这些物质都会导致身体变胖。
3、薯片:这种类型的食物脂肪特别多,经常吃就容易发胖。
4、雪糕:这种食品的主要成分是奶油和糖类,容易导致人体肥胖。
5、饮品:如果汁、可乐等,饮料中的糖分大部分是单糖,单糖会直接进入血液,刺激血糖升高,导致肥胖。
6、糖果:如奶油蛋糕、曲奇饼干等,用大量的奶油、糖,在人体内过多的糖分会以脂肪的形式存在,导致人体肥胖。
7、腌制品:如鱼罐、火腿肠等,会放很多盐,高盐的饮食会加速胰岛素的产生,促使脂肪的生成,导致肥胖。
8、蜜饯类食品:如话梅、果脯等,用大量的糖分,给身体带来过多热量,加速长胖。
9、煎炸食品:如炸鸡、汉堡等,会导致人体摄取能量过多,容易导致肥胖。
10、果仁类食物:像瓜子、花生之类的零食,这些坚果类的食物富含油脂,如果吃得太多,很容易让人变胖。