减肥长期不吃晚饭好吗(减肥晚上不吃饭好吗？)

减肥长期不吃晚饭好吗

每个人对于身材都有不同的要求，很多人都在追求纤细的身材，但是肥胖这件事儿一直困扰着大多数人。有些人为了拥有完美的身材，晚饭都会直接拒绝，一直不吃晚饭，就为了降低体内的脂肪，从而很好的将体重下降。若是晚饭长期不吃的话，那么对于身体健康有威胁吗?下面一起来看看。

减肥长期不吃晚饭好吗

减肥长期不吃饭是不好的。

虽然说晚上不吃饭，体重是会得到控制的，但是长期不吃，很容易会伤害到肠胃的健康。想要健康的减肥，那么晚饭是可以吃的，只不过要控制住摄入量。当然了，晚上的时候可以吃一个水果，因为它所含有的热量很低，而且还富含多种维生素，所以很适合在晚上的时候食用。

晚餐是可以给身体提供能量的，身体是不断消耗能量的，若是晚上不吃饭，肠胃的胃酸就没有食物消化，那么长期以往就会伤害到胃黏膜，所以三餐最好要按时吃饭，而且长期不吃晚饭很容易诱发低血糖，容易导致身体的营养不良。

不吃晚饭减肥的危害



1、得胃病：午饭和晚饭之间相隔时间是比较长的，若是在晚上的时候还不吃，那么肠胃内就会空荡荡的，胃酸会分泌得越多，那么肠胃就很容易受到伤害。

2、营养不平衡：我们饮食就是为了让身体得到营养，从而促进机体的身体健康，摄入一定量的食物，还可以加速体内新陈代谢，若是长期不吃晚饭就会缺失营养，从而影响到免疫力。

3、午饭会多吃：我们若是不吃晚饭，那么在其他两餐上就会加大摄入量，那么肠胃的压力就会变大，食物来不及消化就会转变成脂肪，那么堆积在体内排不出，就很容易长胖。

如何正确减肥

1、饮食要规范：早中晚三餐一定要按时食用，早上的时候九点之前食用就可以了，一旦过了十点就不要吃了，午饭就要控制在一点之前食用完，那么机体所摄入的能量就可以支撑到晚饭，晚饭一定要在七点之前食用，肠胃内的胃酸才不会伤害到肠胃的健康。

2、每餐定量：三餐的量一定要控制住，尤其是早餐，这对于身体的营养有着很大的影响，早餐吃好点，可以给大脑提供足够的热量，午餐就可以少吃一点，保持着生理的活动。晚饭就需要清淡了，吃一些水果沙拉就可以了，三餐若是定时定量的吃，那么体重就很容易控制住了。

3、合理的运动：减肥不能只依靠着饮食，还需要进行适量的运动，摄入量低，而消耗量又大，那么就很容易控制住体重。

从上文可以看出，长期不吃晚饭是不好的，若是想要很好地控制住体重，所以要按时按量的食用。

减肥晚上不吃饭好吗？

少食多餐是更利于减肥的方法，相比之下不吃晚饭可能会对身体造成不良影响。

少食多餐可以帮助控制饥饿感，减少暴饮暴食的情况，从而减少卡路里的摄入量。同时，少食多餐可以帮助维持血糖水平的稳定，避免血糖波动过大，从而减少食欲的增加。此外，少食多餐还可以促进新陈代谢，增加身体的能量消耗，有助于减少脂肪的积累。

相比之下，不吃晚饭可能会导致饥饿感过度，使得在晚上吃更多的零食或者大量进食早餐，从而增加卡路里的摄入量。同时，不吃晚饭可能会导致血糖水平过低，使得在晚上更容易感到饥饿，从而增加进食的食量和频率。此外，长期不吃晚饭还可能会影响身体的正常代谢和健康。

因此，少食多餐是更健康、更有效的减肥方法，可以帮助控制饥饿感、维持血糖水平的稳定，从而减少卡路里的摄入量，促进新陈代谢，减少脂肪的积累。

不吃晚饭真的适合减肥吗？

不吃晚饭不但起不到减肥的作用，甚至能够引起肥胖风险的增加，因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动，进而会对于胰岛素分泌的正常节律有负面的影响，使胰岛素代谢负担加重。当胰岛素分泌节律紊乱的时候，会使胰岛素调节脂肪代谢的能力减弱，容易让脂肪储存在体内，造成发生肥胖风险的增加。
如果不吃晚饭，还能够造成胃肠道蠕动节律的紊乱，胃肠道蠕动节律一旦发生紊乱，其运化食物的能力下降，容易使吃进来的食物蓄积在体内，过多的能量以脂肪的形式储存，会造成肥胖风险的增加。同时如果不吃晚饭，会引起明显的饥饿感，进而会在第二天的早饭或午饭时因为明显的饥饿感，产生报复性的饮食，导致更多能量进入到体内，增加发生肥胖的风险。

长期不吃晚饭有利于减肥吗？

我就是成功的案例的，我到现在也是坚持不吃晚饭，我去年的时候都127斤，现在瘦到104斤，虽然是瘦了，但是我觉得是不怎么 健康 的方式，瘦下来的过程中发现自己的月经量很少了，而且时不时的掉头发那些，建议大家不要这样去减肥，减肥是可以减肥的，但是要合理的吃，不要过分的要求自己的身体。

我只能说这样并不是很 健康 吧，我身边有人就是这样晚上不吃饭，但是有时候半夜真的饿的难受，但还是忍住不吃，也是很佩服，经常饿真的对胃不好

能瘦是能瘦，但是但凡有一天晚上吃了什么东西，连续几天体重都会长，直接反弹到超过之前的体重

减肥还是需要一些 健康 的方法，科学的运动，配合一些 健康 的饮食，然后还要长期坚持变成习惯

如果想要减肥选择黑咖啡还是不错的，为什么？

黑咖啡相当于辅助，配合你的运动和饮食，如果你啥都不干，就天天喝黑咖啡，效果微乎其微

因为黑咖啡中含有咖啡碱，可以溶解体内脂肪，把脂肪释放到血液当中

一般饮用咖啡40分钟以后，血液里面的脂肪酸浓度就会变高

同时再配合适量的运动可以促进血液循环，脂肪燃烧，加强新陈代谢，通过人体微循环系统排出体外

这个问题我还是有点发言权的，为了减肥我已经有两年多不怎么吃晚饭了，减肥的效果也是很明显的，从240斤减到了180斤，瘦了60斤，现在不吃晚饭已经成习惯了，除了跟朋友外出吃饭，在家的时候基本不吃。

但我还是劝大家谨慎做出不吃晚饭减肥的决定，节食减肥虽然效果很明显，但一旦恢复饮食，反弹速度几乎是每天肉眼可见的。逢年过节饭局比较多的时候，连续吃两三天晚饭，还不吃主食，体重就会迅速增加，跟吃了膨大剂一样。所以，不吃晚饭减肥，如果没有足够强大的决心和毅力，能够长期坚持下去，还是干脆不要尝试了，白白忍饥挨饿，还可能会比以前更胖。

不吃晚饭养成习惯了后，会产生一种奇怪的心理，至少我是这样，晚上肚子是饿的，睡觉前饿得肚子咕咕叫，虽然身体有点难受，但心里感受很好，感觉体重在往下掉。相反，晚上吃了饭，肚子是饱的，但心里感觉很不好，有种不安和焦躁的感觉，就好像吃了这顿饭，明天体重就会增加好几斤一样。

佟掌柜闫妮曾经分享过自己的减肥秘籍：不吃晚饭，在黑暗中享受饥饿的感觉。大概就是这个意思吧，饿习惯了就好了。

不吃饭能减肥我都一年多没碰饭了，吃了些粗粮，青菜和菜，一直要控制三餐，不控制管不住嘴照应反弹。上对比图

不吃晚饭肯定能够减肥，但是减肥后的反弹会很快。另外，如果你有低血糖症不行会有危险。晚上可以吃粗粮。

长期不吃饭并不会瘦的，我就是个例子。自从生了孩子以后我的体重一线上升，婚前120，婚后生完小孩有150斤了。孩子吃母乳，不吃奶粉，怕小孩营养跟不上，就吃的多，想着这样孩子也能把营养跟上，结果很悲催，营养都让我吸收了[泪奔]

后来孩子大了，我吃的也少了，但是还是不瘦，胖胖的，听说夜里不吃饭能把胃饿小，我就开始慢慢减我的饭量，谁知道并没有瘦，反而还弹了一弹，又重了几斤。

一气之下，我买了碧生源的减肥茶，还不便宜呢，20小包一盒，六七十块，把我心疼坏了，一天两包的泡，厕所跑不赢，还是不见瘦，身体也有点吃不消了，走路也没劲了，还打飘，头还晕晕的。

我老公气的给啥样，说胖就胖呗，身体好比啥都强，身体搞坏了，瘦有啥用。我一听心里暖暖的，倍感安慰。从那以后婆婆做啥吃嘛嘛香，体重也没长，还是150斤左右，忽上忽下，我也没咋在意，本来我也爱吃，不让吃，简直难受死

持续了五六年，身体出了点小毛病，血糖吃高了，没办法，老中医说得管住嘴迈开腿，的确一胖就不爱动的。我说啥都不让吃我难受呀，医生说，啥都能吃，但是不能吃多，量少点就行，一天三顿不能少，不能不吃。

为了我的 健康 ，我咬咬牙，把饭量减了，每天运动一万步，不跑步，就是快走，把身上走热，或者原地踏步，扭扭身子，摆摆手，就是正常的活动，坚持两个月，我瘦了二十斤。现在就134斤左右。

坚决不能夜里不吃饭，会去身体产生负荷的，反而得不偿失，没事多扭扭动动，比吃啥减肥药都强。

专家建议:晚饭是一天三餐中的最后一顿饭，也是补充白日里营养消耗的重要一餐，晚上六点是吃晚餐的最佳时间，在睡觉前食物差不多吸收、消化完了，可以保证晚上的睡眠质量；经常不吃晚饭很可能会在晚上的时候被饿醒，还有可能失眠从而影响晚上的睡眠质量，影响第二天的工作效率。经常不吃晚饭还会伤害到脾胃，不吃晚饭胃会继续分泌胃酸，没有食物的中和胃酸就会腐蚀胃黏膜，很有可能导致胃疼，严重的会患胃溃疡、胃穿孔等各种疾病，更加严重的情况下，经常不吃晚饭会增加患胃癌的风险，建议还是经常吃晚饭。

不吃晚饭，是可以减肥，而且还可以减得很快，但是，只要吃一顿，绝对会成倍地往上涨，对身体也不好。

建议晚饭不能不吃，你可以在晚上七点之前，吃一些易消化的食物，可以吃点水果，也可以少放点油炒点青菜，拌个凉菜都是很不错的。七点之后就什么都不要吃了，可以喝水，但不能喝太多，晚上九点之后就不要喝了。

同时稍微进行一些适当的 体育 运动，不愿意出门溜达多做点家务也是不错的选择。

长时间坚持下去，会有收获的，加油。

会减肥，但是如果你不再坚持，会反弹，甚至会比之前还肥，亲测

不一定能减肥，但是可以合理搭配饮食，早餐吃碳水化合物 ，中午蛋白质，晚上维生素，这样减肥更 健康

长期不吃晚饭是可以减到肥的，但是这种方式也是不利于身体 健康 的。如果你能坚持一辈子的话还是可以的，如果做不到就不要用这种方式减肥

如果减肥经常不吃晚餐，对身体有什么伤害？

晚上长时间不吃东西，不补充其他维生素和蛋白质，对身体的伤害会很大。 

1.如果晚上不吃饭，会打乱胃肠道正常的消化节律，一旦节律被打乱，就会引起胃炎、胃溃疡等胃肠疾病。

2.很容易造成整个晚上能量和营养的缺乏。表现为紧张、气短、出冷汗等不适，对胰腺的负担影响很大。长期以来，糖代谢紊乱增加了患糖尿病的风险。

3.它会引起胆结石和胆囊炎的高发，因为一夜没有食物消化刺激后，会引起胆汁的持续浓缩，进而增加胆结石和胆囊炎的风险，不利于健康。

减肥有成千上万种方法。只靠晚上不吃饭减肥不仅容易反弹，还会导致很多健康问题。 

4.长时间不吃晚饭会让身体产生饥饿感，使得第二天早餐和午餐的热量更容易被吸收，超过身体需求的热量会转化为脂肪。

5.不吃晚餐会导致肌肉流失，降低人体的代谢率，逐渐成为易胖体质而阻碍减肥。

6.易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，抵抗力下降。

7.长期不吃晚饭会造成大脑功能降低，出现记忆力衰退，注意力不能集中等不良现象。

归根结底，节食对减肥是有害的。蛋白质摄入不足会分解肌肉，影响肌肉代谢，导致基础代谢不良；营养不良，皮肤松弛，面色萎黄，抵抗力下降，容易生病；恢复饮食后，会形成易胖体质。节食会影响人体正常的脂肪代谢。会导致人体内分泌失调，酸碱失衡。一旦恢复饮食，很容易反弹。所以，不管你是什么原因，最好不要节食。对身体非常不好，一段时间后皮肤质地和肤色会变得很差。我们减肥需要的是多运动，均衡饮食，少盐少油。定期补充益生菌等。

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