哪些坏习惯导致发胖,教你解决的方法

哪些坏习惯导致发胖,教你解决的方法

对于我们现代人来说，如果我们出现了发胖的情况，那么往往在这时候就非常的烦恼了，但是大家知道吗，其实我们如果出现了发胖的情况，那么就很可能是由于我们有不健康的生活习惯导致的了哦，那么我们应该怎么做呢，下面就让我们看看吧。

餐具错误：

实验证实，大脑判断人体的饱腹感，不仅依靠肠胃感觉，还会依靠视觉。同样的分量，放在小碗小盘里会让人觉得分量更多;餐具与食物反差越大，进食者越能意识到食物的存在，进食更节制。因此，爱用大碗、大盘子，家中餐具与食物颜色相近的人会在不自觉间摄入更多热量，更易胖。

选择更小巧的餐具

多准备小碗小盘帮助你控制饮食分量。但不是说越小越好，明显容量不足的餐具会让你很快感到饥饿，多盛几次饭一不小心热量还是会超标。因此，不要过于极端，选择容量恰当，但设计上更显玲珑的餐具就可以了，因此我们就要注意了，在选择餐具的时候就要注意了，我们要选择比较合适的方法，这样就可以帮助我们控制食物的量了哦，这对于我们的好处是很多了哦。

过于勤俭：

清扫剩菜：觉得剩菜、剩饭分量不多，丢掉也很可惜，就把它们统统吃掉，胃撑了、身体也开始慢慢变圆。

拒绝扫盘

如果拿不准分量，宁愿少煮一点，避免出现剩饭剩菜。吃完不够可以再补充些健康低卡的零食，热量更低也更健康。如果出现剩饭剩菜，将可以隔夜的留到下一餐再吃，总之要坚守“吃到8分饱”的饮食原则，不要轻易破戒，这是我们在饮食的时候需要注意了，如果我们总是把剩饭剩菜也吃干净，那么就容易对我们的身体造成伤害了哦，是我们需要进去比的了，这才能让我们的身体更健康了哦，这是我们在吃饭的时候需要注意尽量避免的情况了哦。

这就是我们给大家介绍一些坏习惯了，可以发现，如果我们在生活中经常这样做，那么就容易让我们的身体受到伤害了哦，这是我们需要尽量避免的了，我们还给大家推荐了解决问题的方法了，可以帮助我们把不健康的习惯解决掉哦。

睡前哪些坏习惯，可能让你发胖，难怪肉一直减不下？

睡觉的习惯很重要，如果有不好的习惯，可能会让人变胖。在这里盘点一些让人发胖的睡前坏习惯。

（一）睡前吃东西

很多人发胖是因为吃了太多的食物，按照健康的饮食规则看，到了吃晚餐的时候要少吃为好，到了晚上更是不能吃东西的。晚上人的运动量会减少，身体消耗热量的能力也在减弱，如果我们吃了太多的食物，这些食物就会在身体里囤积，因为不能被及时消化，最后会变成脂肪，这也是很多减肥的人选择不吃晚餐的原因。我们身体排便是有周期的，一般食物在体内停留不会超过12个小时，如果晚上吃了太多的食物，就会影响身体的消化系统。

（二）久久不进入睡眠状态

很多人喜欢睡前在床上玩手机，有的时候甚至会忘记睡觉时间，最后熬夜的时间越来越长。其实这是一种非常不健康的方式，不仅对皮肤不好，还会让人变胖。当我们在熬夜的时候，身体的内分泌就会失调，消化功能也会减弱。第二天为了补充睡眠，一般会睡到中午才能醒，这样就会破坏一天的饮食，早餐不能吃，午餐的时间用来充饥，到了晚上饿了又要补充食物，这样下去势必会变胖。

（三）开灯睡觉

人在睡觉的时候，身体会根据外界的环境做出判断，从而生出褪黑素，如果开着灯睡觉，褪黑素分泌功能就会受到影响。一环扣一环，如果长期开灯睡觉，最后造成内分泌紊乱，人自然会变胖。

饭后这4个坏习惯，让你越来越胖？

饭后4个小习惯，让你悄悄长胖。

1.坏习惯：饭后吃水果

饭后马上吃水果，不仅不能促进消化，反而会导致消化功能紊乱。因为食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓慢排出。如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻滞在胃内，加重胃肠道负担，容易出现胃胀气、反酸等症状。正确吃法：建议间隔2-3个小时，再吃水果。

2.坏习惯：饭后吃酸奶。

饭后喝酸奶不仅不能减肥，反倒增加了一份热量，更能让人长胖。人们常说，多喝酸奶有助于肠胃消化。实际上指的是酸奶中的蛋白质可促进胃酸分泌，乳酸降低胃内的pH值，从而激活胃蛋白酶帮助消化食物。但是酸奶自身没有助消化的酶，所以不能直接起到消化的作用。而且，市售酸奶的含糖量并不低。大家要是真的想喝酸奶，不要选择风味酸奶，要选择纯正酸奶。

3.坏习惯：饭后马上运动

吃完饭后是不可以马上运动的，主要原因有二。

一是：刚吃下去的食物还没来得及消化，这时候若进行激烈运动，容易造成胃下垂。

二是：吃完饭后，人体的副交感神经处在活跃状态，而交感神经处在抑制状态。

饭后半小时内：做一些低强度的活动，例如擦桌子、洗盘子、整理衣物等等。

饭后1小时：可进行中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车等等。

4.坏习惯：饭后立刻睡觉

由于胃肠道中的食物还没有得到充分消化，如果立刻躺下睡觉，热量来不及消耗就会转化成脂肪，从而引起肥胖。躺下休息，体位也在发生改变，那么胃部中的食物容易反流到食管，出现反酸情况。长时间下去，得反流性食管炎的概率将大大增加。

为什么会突然发胖 探究突然发胖的原因和解决方法？

3. 减少饮酒：减少饮酒可以减轻肝脏负担，促进脂肪代谢，从而达到减肥的效果。

2. 过度饮酒：酒精会破坏肝脏功能，导致脂肪无法正常代谢，从而引起脂肪堆积和体重上升。

4. 放松心情：放松心情可以缓解压力，减少皮质醇的分泌，从而减少脂肪堆积和体重上升的情况。

4. 压力过大：压力过大会导致身体分泌更多的皮质醇，从而导致脂肪堆积和体重上升。

综上所述，突然发胖的原因有很多，但是只要我们注意饮食规律，适量运动，减少饮酒，放松心情，就可以有效地避免突然发胖的情况发生。

夏季变胖的七大坏习惯，你中招了吗

TOP坏习惯一：三餐不规律

很对人经常三餐不规律，饥一顿饱一顿，长时间下去，身体接受到这种命令后，会将能量和脂肪储存起来慢慢燃烧，所以会导致身体代谢随之变慢。这就是为什么：你觉得自己喝口水都会长胖！

注：当你饿了一顿后，下一顿更会吃得更多，反而更容易发胖！暴饮暴食更容易囤积脂肪！

TOP坏习惯二：经常坐着不动

现在上班族由于工作压力的加大，所以常常一坐就是一天，血液开始不再快速流通，导致脂肪沉淀！长期不动，不仅会胖，还会身体局部出现水肿，最易引发肥胖的细节。

温馨小建议：多走动，过一个小时就离开椅子多活动，上个厕所，倒杯水，爬个楼梯等等。

TOP坏习惯三：喝水太少

晨起一杯水的重要性，小编在某平台也写过，早上起来的第一杯水是对人体经一夜代谢之后，喝一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度。第二种是淡柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。第三种是温的淡盐水，它对便秘的人非常有益。

据有关调查研究表明人一天要喝8杯水，由于“燃烧脂肪”需要新陈代谢的。

假如饮水不足，人的代谢会下降，自导致发胖。正常情况下，一个人每天至少饮水2000ml！

TOP坏习惯四：没有进行水肿的保养

关于水肿这一点，大家都应该都有所体会，早晨醒来皮肤和身体尤其是腿部的皮肤都是紧致的，然而一天过去后，脸部浮肿，腿部浮肿等等。

这是由于早晚温差大易导致身体畏寒并引起“水肿”， 如果不改善可能会变为顽固的皮下脂肪，最好尽快改善。

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