饮食误区要避开,告诉你减肥的误区(减肥者常见的误区有哪些？)

饮食误区要避开,告诉你减肥的误区

正逢春季到来，正式减肥的好时机，想要拥有性感苗条的身材不是梦想，但是在减肥的时候要避免进入误区，要小心谨慎的进行，那么，春季减肥避开哪些饮食误区呢?千万不要让一些错误的饮食减肥妨碍春季减肥大计，一起来了解下吧。

1.不吃早餐：大道家园天然养生专家介绍吃健康的早餐对减肥是有利的，而且早餐是一天中最重要的一餐，不吃的话反而会增胖，早餐没有补充任何的能量还会造成肌肉的损失，所以要注意吃早餐。禁食八个小时左右的肚子会饿哦。

2.外出就餐太多：外出就餐的人注重口味，所以添加的东西比较多，减少外出就餐的频率健康饮食才能成功减肥，大道家园天然养生专家说一般的餐厅都会为了让食物变的好吃，会加味精、淀粉、脂肪等等，会大大增加的食物的热量，所以不利于减肥。

3.情绪饮食：焦虑、悲哀、沮丧、愤怒时候都会让人情绪化进食，大道家园天然养生专家说合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，要学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。要是有不好的情绪可以选择一种运动的方式，这样可以帮助缓解情绪。

4.边看电视边吃东西：一边看电视一边吃东西的习惯很多人群都有，大道家园天然养生专家说看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量，这样只会增胖的，所以在看电视时尽量减少进食的卡路里，可以吃一些水果，还可以控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入，利于春季减肥成功。

减肥的误区就介绍到这里，大道家园天然养生专家介绍了减肥的误区饮食方面，相信大家都看到了，减肥有很多种方式，在饮食上大家一定要做到合理，不要盲目的吃，盲目的喝，不要盲目的节食，做到张弛有度才利于春季的减肥大计。

减肥者常见的误区有哪些？

误区一：减肥要考虑食物的吸收率

真不用！

很多人认为自己很聪明，不管是自己胖，还是看到别人胖，通常会认为胖的原因就是“吸收好”，瘦是“吸收不好”。听起来好像有道理，同样重量的食物，吸收好，所以热量就会更高，吸收不好，摄入的热量就低，所以光讲食物热量根本没用，还得考虑食物的吸收率问题，感觉自己比营养学专家还聪明。

食物热量系数——碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克，脂肪9千卡/克，这些都是已经考虑过食物吸收率之后的系数。科学家怎么可能傻到这些问题都不考虑，你能想到，人家早想到了。

人体对不同来源的碳水、蛋白质等营养物质吸收率是不一样。比如蛋白质，植物蛋白质吸收率就低一些，而动物蛋白质高一些。但是，都不算太低，吸收率相差也不大，再说了，4千卡/克的热量，就是按照平均吸收率来算的。

只要是健康人，对食物的吸收率都差不多，而且都很高，混合食物吸收率都能高达百分之九十多了。吸收再好，也不可能多吸收的了多少，再不好，也少吸收不了多少。

误区二：基础代谢就是每日热量消耗

不等于！减肥的人，对于基础代谢率这个词再熟悉不过了，但是，很多人对基础代谢率，却一直存在误解，通常会认为：人的基础代谢，就是人每天消耗多少热量，其实大错特错了。

基础代谢率，并不是人一天中的总的热量消耗，有可能比一天的总热量消耗少很多，如果你是那种运动时间很长，NEAT也很大的类型。基础代谢的定义可以简单理解为一个人，一天什么都不干，舒舒服服躺着，消耗的热量。所以，人减肥时一天应该吃多少热量，不要去跟基础代谢比，而是要跟每天总的热量消耗相比。

误区三：自己吃的已经很少了

你以为的，只是你以为，实际上，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么点食物，怎么就是瘦不下来，这不科学啊！答案很简单：你实际上吃的比你以为的热量要多得多。

因为你不会把零食、水果、蔬菜、酱料、饮料这些算进去，就算算进去，你很可能会往低了算热量，你以为体积就那么小，热量能有多少，但是，往往你认为不起眼的食物，在帮你变胖的过程中功劳最大。

减肥易碰的误区有哪些

减肥误区一：只吃青菜水果不吃饭

水果富含维生素和糖类，但其养成分单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各种营养成分丢失,最终导致身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

减肥误区二：多吃纤维粗粮

粗粮食物碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。

许多人认为多吃纤维粗粮有利于减肥，其实多吃加重胃肠负担。同时会影响钙、铁等营养素的吸收，造成营养吸收的不均衡，影响身体健康。

减肥误区三：吃肉不利于健康

肉是日常生活的主要副食品，食用时尽量多吃瘦肉少吃肥肉，这样就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，保证营养均衡。

只要食用方法正确，吃肉既有利于健康也有利于减肥。但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

减肥误区四：减肥就不能碰脂肪

脂肪看上去就是体型的最大敌人，事实上越来越多的研究表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。

而食用适量脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解反而还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

减肥误区五：多吃辛辣食物可以减肥

吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。

而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

减肥误区六：少吃一两餐可以减肥

少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

科学研究表明不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些坚持吃早餐并且每天吃4餐以上的人更胖。

减肥误区七：种子类食物富含脂不能吃

种子类植物如花生、葵花子等确实富含脂肪，但多含不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。

同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。种子类食物含热量不高。适量进食有利于健康。

减肥误区八：葡萄、芹菜、卷心菜等能促进脂肪燃烧

尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加快你的新陈代谢速度，但是这并不意味着它能帮你减肥。

目前也没有科学研究表明食物可以帮助你燃烧脂肪,葡萄、芹菜、卷心菜等水果蔬菜也不例外。

减肥误区九：富含淀粉的食物会让你长胖

富含淀粉的食物之所以会让你长胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料，比如黄油、冰激凌、糖浆等。所以，尽量避免在食物中加入各种高热量调料。

很多食物虽然富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果以及土豆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

减肥误区十：减肥就是要过度节食

许多人认为大量减少热量的摄入就可以快速减肥，殊不知大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态容易导致暴饮暴食。

另外，饥饿时会引起血糖降低，人低血糖时就要进食。如果通过节食来减肥导致身体功能下降，大脑细胞损害，多度节食还容易导致肠胃方面的疾病。

减肥误区十一：高蛋白低淀粉的食物结构有利减肥

高蛋白减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期内可看到效果。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类奶酪等，会造成营养失衡，还可能因摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，长期只吃蛋白质，你会感到心烦恶心、疲倦无力。

减肥误区十二：吃瘦身药就能立竿见影

瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。古人云：“是药三分毒”。瘦身药物亦可能有多种副作用，且种类不同，副作用各不相同。失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心、脱水等症状都可能出现。

参考资料：网页链接

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