来看看光脚养生的注意事项(11个日常脚底养生小妙招)

来看看光脚养生的注意事项

我们在日常的生活中很多人都是会选择各种各样的养生方式来保养身体的，光脚养生，相信我们很多人都是没有听说过吧，但是在很多的养生方法当中，光脚养生是非常的有效果的，而且是适宜各个年龄的人群的，但是也是有很多需要注意的地方，下面我们就是来看看吧。

一是认清体质

传统中医认为“寒从脚底生”，对于身体虚弱，平时容易手脚冰凉，怕冷，年老体弱的人来说，光脚走不仅不能养生，还会导致寒气入侵，加重病情。光脚走适合阳气旺盛、体魄强健的人，尤其在夏天气候燥热时，容易出现上火、燥热的人可以选择这种方式。

二是选对走路地点

光脚走不是在任何的地方都是非常的适宜的，如果地面过分的凹凸不平，不仅是不会起到按摩穴位的方法，还有可能是会损伤我们的关节和骨头的，所以我们是最好要在地板的室内或者沙滩上走，鹅卵石的路也是可以起到很好的保健作用的。

三是把握好时间

时间太长会让人感到疲劳，太短了又起不到养生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2个小时为佳；如果是石子路，15—20分钟即可，推荐一周2—3次。”张湖德说，季节上，春夏两季比较合适，秋冬天气寒冷，最好套上厚袜子在室内进行，次数也要减少。

另外，专家特别提醒，女性在生理期不能光脚走，否则会受凉引起不适。经常赤脚行走还能提高踝关节的柔软性，防止扁平足。

此可见，在夏季的几个月中，可让孩子赤脚在家里、草坪上、沙滩上、操场上活动一下，对孩子的身心健康是十分有益的，当然锻炼身体并不是非要光脚走路，小编给大家推荐42式太极拳，强身健体最好的方法哦!

通过上面的介绍，大家也是对我们光脚养生的知识有了很好的了解和认识了，虽然是有这么多的好处，但是我们也是要很好注意这些注意事项，否则不仅是不会达到养生的目的，还会对我们的身体健康产生影响，所以要正确的养生保健。

11个日常脚底养生小妙招

11个日常脚底养生小妙招

　　11个日常脚底养生小妙招，脚离人体的心脏最远，而负担最重，脚被称为第二心脏，脚底有五脏六腑的反射区，所以做好脚底养生是至关重要的，以下分享11个日常脚底养生小妙招。

　　11个日常脚底养生小妙招1　　 一、敲击脚底

　　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。

　　正确的敲击法是：以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。

　　 二、双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环。

　　正确的敲击法是：仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤脚行走

　　此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。

　　正确的敲击法是：行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　　 四、脚底浴光

　　日光浴是增进身体健康的自然疗法。让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正确的敲击法是：天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

　　 五、脚底摩擦

　　不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦如果双手也同时进行摩擦则效果更好只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　 六、揉搓脚趾

　　揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

　　 七、按压脚根

　　长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　　 八、单脚站立

　　单脚站立可以起到锻炼脚底的'作用方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

　　 九、踮脚登楼

　　日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

　　 十、脚踩网球

　　在椅子上，用脚转动网球当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了这种方法还有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗脚底

　　如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌天长日久，就能够使皮肤白嫩起来实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底

　　11个日常脚底养生小妙招2　　 1、双脚晃动

　　全身血液循环不良时可产生内脏失调的情况，如食欲不振和头痛，对脚刺激能促进全身血液循环。首先躺在床上，双脚在空中晃动，像骑自行车一般双脚旋转，坚持6分钟能改善全身血液循环。同时也能让腿肚和膝盖内侧肌肉得到伸展，缓解腿部疲劳感。

　　 2、用脚底晒晒太阳

　　在室外让阳光直接照射脚底30分钟，能提高新陈代谢速度，加强内脏器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打脚底

　　每天晚上睡觉前用刮痧掌拍打脚底，能缓解一整天的疲劳感。通过拍打可给脚底一定刺激，增强全身血液循环，加强内脏功能。以脚掌为中心，有节奏地向四周放射拍打，让局部有疼痛感为度。

　　 4、光着脚走路

　　光着脚走路能让脚掌心得到锻炼，脚掌心维持着身体平衡，有条件的话可以走卵石路，让5个脚趾不粘在一起走。

　　 5、脚底摩擦

　　脚底离心脏最远，末梢血液循环不良时可出现双脚冰凉，也易出现失眠症。晚上睡不着觉时可以把双脚合拢在一起不停的摩擦，能使得全身血液循环畅通。具体的方法是平躺在床上，把双脚举起来，用力的相互摩擦。

　　 6、按压脚跟

　　长期坐着的人易出现驼背，可通过对脚后跟刺激改正此姿态。背部曲折是因为支撑内脏重量的脊椎两侧肌肉虚弱，对脊椎两侧肌肉刺激，能让背部变得更加力挺。脊椎两侧肌肉通过膀胱经和脚后跟相连，对脚后跟刺激能改正驼背体态。具体的方法是用手指强力按压脚后跟，一直让局部有疼痛感为止。

　　 7、揉搓脚趾

　　用手抓住双脚大脚趾做揉搓运动，每天搓2~3分钟，能加强记忆力。另外也可以用手对小脚趾外侧揉搓，能增强计算能力。

　　 8、脚踩网球

　　首先端正坐在椅子上，用脚转动网球，当脚感觉到疲劳时用网球刺激脚底，不仅能缓解脚疲劳，而且能达到润肠通便功效。

　　11个日常脚底养生小妙招3　　 脚方法一：赤脚走石路

　　此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，夏练三伏，冬练三九，一年四季不间断。赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴。经常赤脚在鹅卵石路上行走，可使血气充足，滋筋养腿。

　　脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路。让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　　 护脚方法二：徒步行走

　　走路是最简单、最柔和、最方便的健身之道。“饭后百步走，能活九十九”说明走路有益于身体健康。对于上班族来说，上班或下班时，可提前一站下车，徒步上班或回家。以步代车，稳步健走，没有急事不坐车。长期坚持徒步行走，可无病健身，有病治病。

　　 护脚方法三：给脚做个按摩

　　不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　人体12条经脉，其中有6条循行于足部，足底部有足少阴肾经。所以，脚是足三阴之始，足三阳之终。单从人体十二正经的穴位来讲，人体单足上就有31个穴位，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。

　　因此，我们自己也可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。另外，没事时可旋脚，即右脚向前抬起，脚尖由里向外，顺时针旋转16圈，然后再由外向里，逆时针旋转16圈，每次半小时以上。这种护脚方法同样可无病健身，有病祛病。

　　 护脚方法四：热水洗脚

　　热水洗脚，可促进周身血液循环;走完长路热水泡脚，可消除疲劳;睡前洗脚，可促进大脑皮层进入抑制状态，睡眠特别香甜。还可以促使皮肤白皙又细嫩。

　　其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌。天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

　　不过专家提醒，泡脚时间不宜过长。这是因为泡脚时间过长时，双脚的局部血液循环长时间过快，造成了身体其他部位相对缺血，可能会造成脑供血不足而昏厥。

　　特别提醒：脚是人体“第二心脏”，有多个穴位。每天温热水泡脚、按摩可促进血液循环，还可起到强身健体、保健养生的功效。当双脚出现一些不适症状时，可能在暗示您身体有隐疾，要引起足够的重视。

　　 护脚方法五：敲击脚底

　　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

光脚跑步的好处以及需要注意的一些事项

我们都知道，跑步对我们身体的好处非常多，几乎我们身体所有的部位，都可以从跑步中获得好处，可是你知道吗，还有一种方法，可以让我们身体获得比跑步更多的好处，那就是光脚跑步，我们都知道光脚走路的好处，那么光脚跑步好处也比一般跑步的好处要多一些。

1、光脚跑步的危害

光脚跑步给人最直接的担心就是光脚会被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺伤,跑水泥地被烫出水泡,、被蚊虫叮咬等等之类。空气中灰尘、病菌直接附着在皮肤上,不仅使脚变脏,脚长时间直接接触地面容易被磨出血泡。

脚掌皮肤温度最低,极易受寒。脚部直接接触地面容易受凉,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩,使抵抗力显著下降,导致我们很容易感冒。脚后跟越长越厚,大大增加发生胼胝(茧子)和鸡眼的机率。阳光中的紫外线会 *** 皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

2、光脚跑步有哪些好处

光着脚跑步可以 *** 自己脚上的穴位,光脚跑步的脚步弹性也更强,对小腿和脚部肌肉的运用更有效。光脚跑步让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位,也就是脚掌前半部分着地,这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性,更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式,更接近于人类原始的跑步方式,国外许多专家都认为,在在大部分环境下,大部分时间内,赤脚都是最健康、最自然的模式。而且长期穿着运动鞋跑步,鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚,脚一直处于这种不通风不透气环境中,极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、溼疹等。所以光脚跑步对身体还是有些好处的,但要注意场合和时间,不要弄伤了脚

3、光脚跑步的环境条件

大马路公园旁之类的地方跑水泥地最好还是不要光着脚跑步,如果如果家里有跑步机,每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会,解放自己的足部享受运动的乐趣,不容易受伤还可以养生。有一些公园专门为一些光脚竞走族开辟一条专门石子路,既安全又养生,光滑的石子具有天然的 *** 功能,但注意控制时间,不要光脚走得时间太久。

光脚跑步的技巧

1、保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3、从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、大腿和膝用力前摆,而不是上擡。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

5、如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

光脚跑步的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

我们人类最初是没有鞋子的，跑步都是光着脚，在长期的进化中，我们的脚部才演变成这个样子，可以说，我们的脚部更适合光脚的。如果平时能够尽量光脚走路，光脚跑步，不仅让我们脚更贴近自然，有利于脚部生长，而且，还能减少很多脚部疾病。

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