教大家吃晚饭要注意的误区(日常营养饮食方面有哪些常见误区？)

教大家吃晚饭要注意的误区

我们现在多数人的晚饭都是吃的太多，而且吃的不对，这也是导致我们很多人都是会患上一些疾病，我们的肥胖、打鼾、糖尿病、高脂血症等疾病都是与我们的晚餐有很大的关系的，我们晚上狂吃是对身体健康没有好处的，那么我们该怎么健康的吃晚饭呢，吃晚饭有哪些要注意的误区。

一、拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

二、吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

三、晚餐后吃甜品

不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

四、晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

五、每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

看了上面的介绍，相信大家也是很好的了解了，我们晚上该怎么健康的吃饭了，我们很多晚上吃丰盛和吃多的习惯，也是要很好的改掉了，为了我们的身体健康，我们也是要养成好的生活习惯和饮食习惯，只有身体健康了，我们干什么都是值得的。

日常营养饮食方面有哪些常见误区？

日常营养饮食方面有常见误区：
米越白，质量越高
米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关，米糠去除程度越高,虽然米是白了,但营养损失亦越多。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸。
没有鳞的鱼胆固醇高
的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼胆固醇含量较高；但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，带鱼、鲨鱼与有鳞的草鱼、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼等胆固醇含量相当。
补维生素C易发生肾结石
维生素C的补充，只要每天的摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。
少吃荤油，多吃素油
素油亦是脂肪。脂肪摄入过多，易造成肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病，对心血管反而不利；且素油中多不饱和脂肪酸容易被氧化，成环氧化和物，有害于人体健康。
糖尿病人吃主食越少越好
血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入，但如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗等。
晚上只吃菜可以减肥
少吃主食可少摄入碳水化合物，减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
胡萝卜素只在胡萝卜中才有
胡萝卜素除胡萝卜中含量较高外，其他新鲜的黄绿蔬菜中也都含有。例如豌豆苗、番茄、红辣椒、甜椒、油菜、小白菜、苋菜中也都含有一定量的胡萝卜素。

女人晚餐不能吃哪些食物？需要注意的事项是什么？

女人吃晚饭的时候最好不要吃含钙高的食物，比如说虾皮或者是带骨头的小鱼、海参等等，这些食物容易引发结石，所以女性还是少碰为好。吃晚饭的时候，女性不要吃得太饱，点到为止即可，这样可以保持体型，也可以给我们一个健康的身材。

女人晚餐不能吃哪些食物？我来为你盘点

吃晚饭的时候，女人应该拒绝油腻的食品。这不仅仅只包括鱼，油炸类食物，还包括一些胆固醇含量比较高的动物内脏等。这些东西吃完之后会加重肠道负担胃部，给胰腺增加额外的工作负担。某些时刻还会刺激我们的神经中枢，从而影响睡眠质量，三高人群更是应该严格控制此类食物的进食。

吃晚饭需要注意的事项是什么？

吃晚饭的时候需要注意，晚上7点以后就不要再进食任何食物了，尤其是那些想减肥的人群。其实在临睡觉之前最好不要再吃甜品了！有很多人都喜欢在晚餐之后进食甜品，但是过于甜腻的东西会给我们的肠胃造成一定的负担。另外这些过于甜的物质很难在休息的状态下分解，在我们睡觉之前吃完甜品之后，这些东西就会转化为脂肪容易造成肥胖。长时间如此也容易引发心血管疾病。

女人在吃晚餐的时候，别吃产气性的食物

所谓的产气性食物包括大白菜，洋葱，玉米，香蕉等等食物，这样的食物在消化的过程中会产生大量的气体，导致胀气的产生。所以大家还是少碰为好，如果你比较喜欢吃这类食物，必须要注意适量，过度的腹胀感不仅会使肠胃感到不舒服，也会影响睡眠。所以在吃晚饭的时候还是尽量远离这些能够产生气性的物质。

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