夏季锻炼时常见的误区,避免才更健康(健身小白需要避免哪些健身误区？)

夏季锻炼时常见的误区,避免才更健康

夏季的时候天气是比较炎热的了，因此在这时候很多人都是非常喜欢进行运动锻炼的了吧，觉得这时候进行运动锻炼是很不错的了，但是大家知道吗，虽然我们在夏季的时候运动锻炼是很不错的了，但是也是存在不少误区的了，下面就让我们一起看看吧。

太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳，很多人在夏季锻炼的时候都觉得是比较阳光是比较毒的了，因此就会烦恼阳光的照射了，很多人会选择戴太阳眼镜，实际并不好哦。

出行穿衣服越少越凉爽。

其实，裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，这是我们需要去注意的了，如果我们能够重视上面介绍的情况，那么就可以让我们更好的保健了哦。

运动时喝啤酒能解暑。

其实，夏天运动时人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重，从而降低人的思维能力。因此，最好是多喝些活性维生素类的饮品，以解渴消暑，如果我们一味的喝啤酒，实际上是并没有太多好处的了，我们需要注意哦。

用饮料代替白开水有利健康。

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水，最好能喝点淡盐水或淡茶水。

这是我们大家需要去注意的情况了哦，虽然夏季的时候我们进行锻炼是很有好处的了，但是也是有很多需要我们去重视的地方了，上面就给大家介绍了夏季锻炼时的一些误区了，我们在夏季锻炼的时候就要尽量避免这些情况了哦。

健身小白需要避免哪些健身误区？

误区一、想要塑造好身材，需要三分练，七分吃

我经常听到很多新手会说这样一句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材”，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。

比如跑步一小时大概消耗600卡左右热量，而一个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。

误区二，流汗不意味脂肪在燃烧

很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。

而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。

误区三，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化

我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这一改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多一点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

健身时有哪些误区需要注意

你喜欢健身吗？相信很多人都非常热爱这样可以让自己变得更好的行为和运动。但是，健身也并非百无禁忌的哟，健身期间也有不可以做的事情。我们健身的时候不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧。 

第一个错误：先做有氧运动

不少人在健身时我们有自己的顺序，但是如果顺序不对的话就会破坏健身应有的功效和成果。那么，健身的顺序到底是啥呢？健身的时候我们应该先做无氧运动，通过无氧运动增加肌肉含量、形成健美的身体，然后通过有氧运动让我们变得更加健康、整理身体等等。这个顺序是不可以变化的，有的人可能一进健身房就直奔跑步机，但是我们绝对不可以那样做。并且身边的小伙伴若是做错了的话，我们最好给科普一下正确的顺序。 

第二个错误：经常停下休息

有一部分健身者喜欢停下来休息，在健身中途来个五到十分钟的休息，美其名曰为了更好地进行健身，要及时恢复体能。可是，这样是错误滴。如果经常停下休息很容易破坏健身的正确节奏，然而，健身的密度若是不高的话，就一定会影响我们的肌肉的长成。我们接着往下看。

第三个错误：健身密度不高

记住，宁可做一个半小时的集中训练，也别坐一整天松散的运动，因为我们必须知道运动的密度很关键，密度是越高越好，当然这里指的是一次健身的密度，而不是健身的频率。两天一次的健身频率最为合适。有休息，有运动，有训练，练一天休息一天的频率正正好好，不多不少非常合适。 

第四个错误：健身后冲洗身体

健身后立即冲洗身体同样是危险的，是不对的行为。当然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的运动过后来一场爽歪歪的凉水澡，简直是透心凉，整个人会变得清清爽爽的。但是运动后立即洗澡，还是洗凉水澡会影响身体的正常体征，我们至少要等待心率恢复才可以去洗澡，而且不适宜洗凉水澡。

第五个错误：健身时间过晚

健身的时间过晚同样不对，因为运动会促使心率和体温都提升起来，也就是说我们会因为健身而提高自己的体征。而健身的时间过晚的话，就一定会导致体征过高，从而导致我们无法入睡。所以，选择好健身的时间也很关键，如果健身的时间选择错误的话，也会影响到我们本应该有的好的体现。

好啦，这些就是关于健身时不要这样做的相关的内容啦，是不是大吃一惊呢？这就是关于健身的时候不应该做的事情啦。现在你已经知道了，什么事情该做，什么事情不该做，有的事情该做，有的事情不该做，做了就会影响到正常的健身有秩序地进行。

健身时不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧，现在你已经知道了，我我们该做什么，不该做什么了吧？做该做的事情，不碰不该做的事情。

运动常见误区有哪些

　　爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，下面是我整理的，欢迎阅读。

　 　误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题?

　　体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。

　　专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

　　爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动专案，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。

　　运动专案该如何选择?史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。

　　误区二：运动有益健康，啥时运动都可以?

　　陈明每周打一次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。

　　专家解读：运动频率太高，关节肌肉易受伤

　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到 *** 就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。

　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

　　误区三：运动就是要“痛并快乐着”?

　　一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。

　　专家解读：遇到不适应立即停止

　　史占军并不认同忍痛锻炼的做法，他认为，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险讯号，如果忽视这种讯号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说，建议换一种运动方式或方法。

　　误区四：运动损伤红花油搞掂?

　　小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。

　　专家解读：运动损伤24小时内先冰敷

　　活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品 *** ，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。

　　史占军建议，在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进区域性的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。

　　小贴士：如何减少运动伤害?

　　首先，选择适合的运动专案和场地，尽量选择对关节负担小的专案，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。

　　其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。

　　最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。

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