生活中常见的一些饮食习惯误区(为了身体健康，哪些饮食误区需要避开？)

生活中常见的一些饮食习惯误区

我们的一日三餐都是我们补充营养的重要环节，食物的搭配直接影响着我们对营养的吸收，所以说良好的饮食习惯，是我们获得营养与健康的不可忽略的因素，但是我们现在很多人都是养成了一些不健康的饮食习惯，下面我们就是来看看不正确的饮食习惯有哪些吧。

1、零食狂。

后果：饮食过量。

解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100300卡路里。建议选择一些真食物，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

2、进食不专心。

后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%-60%。

解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

3、用吃来发泄情绪。

后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。

解决办法：我们在打开食品柜子之前，先好好想想，我们生气发恼的原因，我们可以选择一些其他的方法来很好的缓解我们的情绪，像散散步、看场电影、给朋友打电话，我们如果是用吃来发泄的话，我们可以吃一些全谷物的食品，这样我们能够获得更多的膳食纤维的。

4、爱吃甜食。

后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。

解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

看了上面，是不是也是发现了自己有很多的不良的饮食习惯了，我们要是有的话就是要很好的注意了，我们长期下来，是对我们的身体健康非常的有影响的，我们要注重我们的生活品质，注意养成好的生活习惯，注重一些生活细节，健康就会离我们不远。

为了身体健康，哪些饮食误区需要避开？

每个人都尝试在饮食中进行营养素，注意营养的合理平衡，以提供人体所需的营养，可以有效提高身体的质量，尽量选择新鲜的食物，不要吃不洁净的食物，注意合理的比赛，尽量选择清洁食物，不要再吃食物，否则会影响人体，食物营养和价格繁殖？需要避免四个饮食错误。

1食物营养和价格

食物越多不营养。例如，有些人倾向于进口水果，认为它们的营养价值更高，事实并非如此。国内水果和进口水果在营养价值中是相同的，但进口水果为喧嚣的海洋，维生素C含量将大大降低。因此，在购买食物时，不要维持价格，当地，季节，新鲜食品是最好的。

2减少装订食物更健康

主食是身体健康的基础。近年来，一些注意健康的人越来越少，认为更健康。事实上，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学，甚至可能导致口臭，腹泻，疲劳等症状。专家强调，梭形中的碳水化合物是人体中不可或缺的重要营养素，这对于组成体组织，保持神经和心脏功能至关重要，以及提高工作效率。一般来说，成年人每天应该每天吃250克到400克主食。

3晚餐是最繁荣的

每天都忙碌，很多人习惯于“早餐，午餐，晚餐”饮食。事实上，全天三餐都非常重要，不应该分开，忽视早餐和午餐将直接影响日间工作状态。它会导致肥胖，睡眠质量。 39饮食编辑建议，一天三餐应合理分发，一般来说，早餐应占全天，午餐和晚餐总能源的25％至30％，占30％至40％。

4果糖含量太高

水果糖含量的问题不是太担心。果实确实含糖，占5％〜10％，也含有许多营养素，如维生素C，维生素K，叶酸等水溶性维生素，花青素，植物植物化合物，以及大量的膳食纤维和矿物质。总体而言，适量的水果对健康有益。每天吃水果的习惯更好，建议每天约200克水果到大约200克。

5吃饭时大量喝浓茶

“吃饭时喝茶，这是不满意的，”这个想法，你有吗？事实上，这也是错误的。茶具有提升疲劳，消化的效果。但是，如果在膳食中喝强茶，你会稀释胃液，影响消化，并会影响微量元素的吸收（如铁，锌）。

6喜欢喝热汤

只是汤往往很热，但很多人喜欢喝这个非常热的汤，认为喝得很热。事实上，人口腔，食管和胃黏膜只能忍受60度的温度。如果这种温度会导致粘膜烧伤甚至消化道粘膜麦芽糖，所以50度汤更适合。

7吃完饭后马上吃水果

许多人有这样的习惯，吃，吃，洗苹果，看电视。吃完果实后，你会患血糖浓度的快速增加，同时阻碍消化，增加胃部负担。吃饭后吃水果，也很容易增加热量和糖，造成肥胖。

饮食的误区有哪些？

我觉得饮食的误区，最重要的就是。不吃早餐？

现在有很多上班族和一些无业游民，都没有吃早餐的习惯。我觉得这是饮食的最大的一个误区。

因为早餐是一日三餐当中最重要的一餐。它提供了人们一整天所需要的能量。所以早餐不仅要吃，而且要吃得营养，吃的好，而且一定要注重吃早餐的时间，最好是在七点到八点的样子。

其次就是不能空腹饮酒，空腹喝茶，空腹吃太酸的东西。因为这些东西会对胃造成很大的伤害。如果长期这样的话，会严重的损害到人的身体健康。

然后就是现在有很多人特别喜欢晚上吃宵夜。那么晚上的各个器官，都会有一个休息的过程，如果晚上太晚吃东西的话，会加重人体各器官的超负荷，会影响机体代谢，从而影响到身体健康。

饮食不规律，长期熬夜。睡得晚，起得晚。经常把零食当做主餐来吃，平时喜欢吃烧烤，火锅之类的。因为这些东西都是高热量高脂肪的，吃的太多，对健康没有多大好处。

睡前不要喝酒，不要咖啡，不要茶，因为这些东西可以影响到人的睡眠。

现代营养饮食的7大误区？

误区一：水果一定比蔬菜好

　　正解：蔬菜要比水果好。

　　健康小贴士：很多人认为水果汁水丰富，味道鲜美，营养价值绝对要高过“样貌”平平的蔬菜，有人甚至直接用水果代替蔬菜。其实正好相反，蔬菜中的维生素及矿物质要比水果更为丰富多样。

　　误区二：饮用纯净水更有益身体健康

　　正解：健康的人经常饮用纯净水会造成某些矿物质的缺乏。

　　健康小贴士：人们总认为纯净水对身体更为有益，其实水是人们获取多种微量元素的重要渠道。含有某些微量元素或化合物的水更能满足身体的需求，长时间饮用纯净水会造成体内微量元素的缺乏。

　　误区三：瘦肉中的脂肪较少

　　正解：瘦肉中亦含有大量脂肪。

　　健康小贴士：我们最常食用的猪瘦肉，其脂肪含量为25-30％，位居各种肉类榜首，鸡肉的脂肪含量相对较低，牛瘦肉的脂肪含量一般在10％以下，不过我们日常食用的牛肉，脂肪含量也要略高于猪瘦肉。

　　误区四：多吃植物油更有利健康

　　正解：植物油摄入高的人群癌症发病率较高。

　　健康小贴士：虽然植物油摄入量高的人群心血管疾病发病率确实比较低，但相应的，植物油摄入较高的人群癌症发病率比较高，如果食用植物油多，不妨多食用些含维生素E等抗氧化的食物。

　　误区五：只有肉类中才含有蛋白质

　　正解：各种豆类及含油的种子如花生、葵花子等也含有丰富的蛋白质。

　　健康小贴士：不可否认，各种肉类制品中含有丰富的蛋白质，但肉类食品中也含有较高的胆固醇，过多食用不利身体健康。而豆类食品同样含有优质的蛋白质，对身体更为有益。

　　误区六：只有营养品才含有氨基酸

　　正解：普通食物中也能轻松获得氨基酸。

　　健康小贴士：在大多数人的心目中，氨基酸是一种较为神秘的营养元素，只有营养品中才含有。其实氨基酸只是蛋白质的组成单位，只要是能消化掉蛋白质的健康人群，就完全可以从普通食品中获得身体所需要的氨基酸。

　　误区七：纯天然食品一定对身体无害

　　正解：纯天然食品也可能对身体有害。

　　健康小贴士：据研究证实，许多纯天然食品中都含有有害物质。如：生豆角中含有溶血物质，发芽土豆中有毒素，某些鱼类中含有胺等可能导致中毒的物质。

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