最容易犯的四个健身误区(健身时很多人都可能碰到的误区有哪些？)

最容易犯的四个健身误区

健康和运动有关系，我们每天都应该坚持运动，这样的话可以让我们身体更加的强壮，而且还可以提高免疫力。当然在健身的时候也是需要注意一些问题哦，一些健身误区是大家需要知道和了解的，以免陷入健身误区。

走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。健身要循序渐进的进行，不要一下走的比较多，以免导致身体不适的情况，还会诱发各种疾病。建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。如果是健身的话，早起最好不要选择剧烈运动，以免导致心脑血管疾病的发生。

严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

上面的这些最容易犯错的健身误区你都知道了吧，这些小常识大家都要去了解和认识的哦，不能走的太快也不能太猛，早起不能剧烈的活动，这些小常识都是需要注意的哦，大家不要陷入这几个健身误区中哦。

健身时很多人都可能碰到的误区有哪些？

很多人都会在健身的时候遇到误区，你在健身的时候，也一定会遇到一些误区，那么本文总结了一些比较常见的误区，这些每一个人都几乎有过的误区，一共5个，快来更了解健身一点吧。

第一个误区：吃蛋白粉练出的肌肉没有力量

第一个误区是新手们经常认为的一点，吃蛋白粉练出的肌肉没有什么力量，吃蛋白粉对身体有危害，而且我们吃蛋白粉的人都有作弊的嫌疑。

首先，我们得知道蛋白粉是什么组成的呀？其实蛋白粉的成分真的很是简单，都是提纯的大豆蛋白粉，还有从我们平常喝的牛奶之中提纯的乳清蛋白、酪蛋白之类的，这些对身体都是没有什么危害的，吃点儿没关系的。

并且，只要我们在健身期间只要注意食用蛋白粉的量，一勺两勺那么吃，而不是一斤两斤那么吃，就不会给身体造成什么负担的。所以我们不用太过担心。

至于作弊嘛，吃点儿蛋白粉就作弊了，那么那些人小时候一定是没有吃过奶粉。奶粉里特别添加的一些营养物质，是不是他们刚刚出生就已经作弊在起跑线上了呢？蛋白粉并不是激素之类的东西，何来作弊一说？所以请放心，食用蛋白粉是一种普遍的现象，我们可以通过这种物质获得容易消化的蛋白质，让自己的身体得到大量的蛋白质的补充。

第二个误区：用慢跑做热身运动就可以了

第二个误区是用慢跑做热身就可以了，这一点也是错误的呢。很多人都认为热身没有什么实际意义，直接就慢跑一会儿，让身体变热就可以了。而这个想法是错误的，因为我们慢跑热身是全身性的，我们用慢跑进行热身的话，一些小部位和细节都没有准备好，所以最好是不要用慢跑热身，最好是用一个部位一个部位进行热身。

第三个误区：先做有氧，后做无氧

第三个误区是先做有氧，然后再继续无氧，这是很多新手都会犯的很低级的错误。正确的做法是先进行无氧，然后进行有氧。用这样的方式进行健身，我们就可以获得很好的运动功效。

第四个误区：不增肌没有必要补充蛋白质

不增肌就没有要补充蛋白质了吗？实际上大运动的健身者都可以适量吃点儿蛋白粉的，或者是补充一些含有高质量蛋白质的食物，当然，如果你不健身或者是健身的力度并不大的话自然就可以不吃了。

蛋白质对于我们的体力恢复也是很有帮助的。在流失蛋白质的时候我们可能会感到疲劳，所以为了避免因为运动而引发的疲劳，所以我们不增肌的朋友也可以吃蛋白质。

第五个误区：力量训练不可以频繁进行

很多人以为力量训练不可以经常做，以免让身体负荷太重了，引发不适。这确实有道理，但是我们如果想要经常做力量训练，其实也并非不可能的。因为我们在力量训练的时候，是一个部位个部位单独进行训练的，如果我们可以在体力保障的情况下，今天练一个地方，明天再练一个地方，就很难引发什么不适。

健身时有哪些误区需要注意

你喜欢健身吗？相信很多人都非常热爱这样可以让自己变得更好的行为和运动。但是，健身也并非百无禁忌的哟，健身期间也有不可以做的事情。我们健身的时候不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧。 

第一个错误：先做有氧运动

不少人在健身时我们有自己的顺序，但是如果顺序不对的话就会破坏健身应有的功效和成果。那么，健身的顺序到底是啥呢？健身的时候我们应该先做无氧运动，通过无氧运动增加肌肉含量、形成健美的身体，然后通过有氧运动让我们变得更加健康、整理身体等等。这个顺序是不可以变化的，有的人可能一进健身房就直奔跑步机，但是我们绝对不可以那样做。并且身边的小伙伴若是做错了的话，我们最好给科普一下正确的顺序。 

第二个错误：经常停下休息

有一部分健身者喜欢停下来休息，在健身中途来个五到十分钟的休息，美其名曰为了更好地进行健身，要及时恢复体能。可是，这样是错误滴。如果经常停下休息很容易破坏健身的正确节奏，然而，健身的密度若是不高的话，就一定会影响我们的肌肉的长成。我们接着往下看。

第三个错误：健身密度不高

记住，宁可做一个半小时的集中训练，也别坐一整天松散的运动，因为我们必须知道运动的密度很关键，密度是越高越好，当然这里指的是一次健身的密度，而不是健身的频率。两天一次的健身频率最为合适。有休息，有运动，有训练，练一天休息一天的频率正正好好，不多不少非常合适。 

第四个错误：健身后冲洗身体

健身后立即冲洗身体同样是危险的，是不对的行为。当然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的运动过后来一场爽歪歪的凉水澡，简直是透心凉，整个人会变得清清爽爽的。但是运动后立即洗澡，还是洗凉水澡会影响身体的正常体征，我们至少要等待心率恢复才可以去洗澡，而且不适宜洗凉水澡。

第五个错误：健身时间过晚

健身的时间过晚同样不对，因为运动会促使心率和体温都提升起来，也就是说我们会因为健身而提高自己的体征。而健身的时间过晚的话，就一定会导致体征过高，从而导致我们无法入睡。所以，选择好健身的时间也很关键，如果健身的时间选择错误的话，也会影响到我们本应该有的好的体现。

好啦，这些就是关于健身时不要这样做的相关的内容啦，是不是大吃一惊呢？这就是关于健身的时候不应该做的事情啦。现在你已经知道了，什么事情该做，什么事情不该做，有的事情该做，有的事情不该做，做了就会影响到正常的健身有秩序地进行。

健身时不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧，现在你已经知道了，我我们该做什么，不该做什么了吧？做该做的事情，不碰不该做的事情。

健身有哪些常见误区?

健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

周末“疯狂勇士”：如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

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