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喝汤能进补,煲汤的误区你知道吗

苹果养生 2023-05-31 23:12:20

喝汤能进补,煲汤的误区你知道吗

南方人都喜欢喝汤,饭前一碗汤,可以促进食欲,而且还可以开胃滋补的功能呢。当然煲汤也是有讲究的哦,如果你不会煲汤的话,不仅会导致汤味道不新鲜,而且也会流失很多的营养哦,来看看这些煲汤的误区吧,看看你有没有。

汤大沸

煲汤时,开始时应该先用大火将汤煮开,然后转为文火煲汤。因为大火会使肉中的水分流失过快,导致其口感变差。控制火候以汤微微沸腾为好。

乱加“料”

不少人希望通过喝汤进补,因而在煲汤时会加入一些中药材。但不同的中药材特点各不相同,煲汤前,必须通晓中药的寒、热、温、凉等各性。比如,西洋参性微凉,人参、当归、党参性温,枸杞性平。另外,要根据个人身体状况选择中药材。比如,身体寒气过盛的人,应选择当归、党参等性温的中药材,但体质热的人吃后可能会上火。因此,在煲汤时如果想要加中药材,最好根据自己的体质来。煲汤最忌讳的就是乱加作料哦,如果随便加作料的话不仅起不到滋补的作用,而且还可以让不同的体质人群食用以后会上火,所以一些滋补的药材一定要慎重加入。

调料杂

“多放调料提味儿”也是煲汤中的一大误区。调料太多太杂可能会串味儿,影响了汤原有的鲜味,也会影响肉本来的口感。一般来说,一种肉配合2~4种调料就比较完美,比如煲鸡汤时只需放入姜片、月桂叶和花椒即可。煲汤的禁忌是不能放太多种类的调料品,这样会影响汤本身的鲜味,而且还会影响口感。

煲汤的一些误区你都知道了吧,如果你煲汤的时候不注意这些问题,你煲出来的汤会更多的是味道不好,营养流失,或者是不适合自己食用,所以这些小常识都是很重要的一部分哦,大家要注意。

喝汤养肾还是伤肾?这几个喝汤误区要了解

老百姓常说“肉汤多精华”,在很多人的意识里鸡汤、鱼汤、排骨汤都是营养滋补的好食物,所以很多肾友在患病后,常常觉得身体虚弱,于是就开始各种汤品补起来,那荤汤真的很有营养吗?

喝汤的四大误区

1、喝汤会引起水和盐摄入过多

当慢性肾脏病患者伴有水肿、高血压或心脏病时,需要对水和盐的摄入限制。

每1克盐,可带进110毫升左右的水,肾炎患者如进食过量的食盐,而排尿功能又受损,常会加重水肿症状,血容量增大,造成心力衰竭,故必须限制食盐,给予低盐饮食,喝汤的时候又喜欢重口味,不知不觉当中就会盐摄入过多。

2、喝汤不能补钙

骨头中的钙、铁元素都属不溶性成分,即便是人们认为“补钙”的骨头汤,钙溶出浓度也不超过4毫克/100毫升,明显低于牛奶的含钙浓度(约80毫克/100毫升一120毫克/100毫升)。

按照中国营养学会推荐成人钙摄入量800毫克/天,如果要靠骨头汤补钙的话,每天得喝20升才行。

汤中含磷量较高,喝汤不但改善不了钙缺乏,反而会由于血磷升高而加速肾功能损害。

3、喝汤不能补充蛋白质

有人做过试验,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白的食物煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6% 15%,还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。也就是说, 无论煲汤的时间有多长,肉类的营养也不能完全溶解在汤里,所以喝汤后还要吃适量的肉。

4、喝汤容易引起 痛 风

动物内脏、海鲜、肉类熬制的汤中含有较高的嘌呤,摄入过多可能会引起血尿酸的升高,引起痛风性肾病。

因此,肾脏功能不好的人要慎喝汤,可在限制蛋白质总摄入量的前提下,弃汤食肉补充优质蛋白质。

对于喜欢喝汤的肾友们来说,如果在肾功能处于1-2期不需要限制饮食时候,可以适当喝汤,不过也需要注意以下几点:

01汤泡饭

唾液中有许多消化酶,能帮助消化和吸收,对 健康 十分有益。汤泡饭由于将饭泡软, 减少了咀嚼的次数 ,所以吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入了胃,这就 给胃的消化增加了负担 ,日子一久,容易导致胃部不适。

02爱喝“独味汤”

每种食品所含的营养素都是不全面的,即使是鲜味极佳的富含氨基酸的“浓汤”,仍缺少若干人体不能自行合成的“必需氨基酸”、多种矿物质和维生素。因此, 提倡用几种动物与植物性食品混合煮汤,不但可使鲜味互相叠加,也可使营养更全面。

03喜欢喝热汤

刚煲好的汤往往很烫,很多人却偏偏喜欢喝这种很烫的汤,认为喝进去更暖胃暖身,其实,人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60摄氏度的温度,超过此温度则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变,50摄氏度左右的汤更适宜。

04饭后才喝汤

这是一种有损 健康 的吃法,因为最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释,势必影响食物的消化吸收。

正确的吃法是饭前先喝几口汤,将口腔、食道先润滑一下,以减少干硬食品对消化道黏膜的不良刺激,并促进消化腺分泌,起到开胃的作用。吃饭中适量喝汤也有利于食物与消化腺的搅拌混合。

喝汤的学问,肾友们学会了吗?分享给更多对喝汤有误解的人吧!


-参考文献-

[1]辛文英 慢性肾脏病患者的营养问题及饮食指导 世界最新医学信息文摘 2016 年第 16 卷第 19 期

[2] 朱广凯 饮食喝汤误区多 家庭医学饮食指南 2021-04-01

饭前喝汤好吗 喝汤的常见误区

在我们平时生活中经常可以看到有人喜欢喝汤,喝汤可以促进我们的食物消化,汤食类一般都含有比较高的营养成分,很多人都会煮美味鲜汤犒劳自己。
饭前喝汤好吗
俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。

喝汤的常见误区
1、喝汤不吃渣

有人做过检验,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%~15%,还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。其实经过长时间烧煮的汤,其“渣”口味虽不是最好,但其中的肽类、氨基酸更利于人体的消化吸收。

2、爱喝“独味汤”

每种食品所含的营养素都是不全面的,即使是鲜味极佳的富含氨基酸的“浓汤”,仍会缺少若干人体不能自行合成的必需氨基酸、多种矿物质和维生素。因此,提倡用几种动物与植物性食品混合煮汤,不但可使鲜味互相叠加,也使营养更全面。

3、喝汤速度快

喝汤速度越慢越好:美国营养学家指出,如果延长吃饭的时间,就能充分享受食物的味道,并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此,慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处时。而快速喝汤,等你意识到饱了,可能摄入的食物已经超过了所需要的量。

饭前喝好还是饭后喝好
首先,我们先来你喝的是什么汤,如果是加上大量肉、蔬菜、调味品烹饪出来的汤,那就是属于荤汤了,且煲汤的时间越长,汤中的嘌呤含量也就越多,在这种情况下,不管你是在饭前喝,还是在饭后喝都要少喝,尤其是对于本身就患有痛风的人群,荤汤中不仅含有大量的脂肪,还含有大量嘌呤物质。喝进机体后,大量的嘌呤物质就会在人体内转化为尿酸,从而增加我们机体的负担,甚至是有加重病情的危险,对于一些想要减肥的人群,在饭后喝汤,不仅没有起到很好的越减越轻的效果,反而还会变的越来越胖,对体重不容易控制。

如果是素汤的话,建议大家在饭前的时候食用,特别是对于一些想要减肥的人群,在饭前喝汤,可以帮助我们更好的去控制体重,减少全天食物的食用量。另外,目前的相关研究上表明,喝汤最好的时间是在饭前的半小时,这样可以起到很好控制用餐的食用量,汤中还含有多种矿物质以及人体所需的氨基酸,汤的这种烹饪方式还更易被人体消化吸收,对于一些肠胃不好的人群食用,还可以有利于肠胃的健康。但同时也需要注意的是不要喝过多,如果喝的过多,可能就会在一定程度上去影响正餐的使用量了,不管是对于吃饭还是对于身体健康来说,可能就不是一件好的选择。

喝汤速度越慢越不容易长胖
美国营养学家指出,如果延长吃饭的时间,就能充分享受食物的味道,并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此。慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处时;而快速喝汤,等你意识到饱了,可能摄入的食物已经超过了所需要的量。

关于喝汤四种常见的错误做法

  生活中我们认为煲汤是最有营养的,因为煲汤的过程中食物的营养可以融入到汤中,并且流质的营养也是更易被身体所吸收的,那么你知道在喝汤的时候有哪些误区是我们一定不可以做的吗?下面大家就与来一起了解一下吧。

   喝汤四大错误,人人都犯

   1、只喝汤不吃“渣”

  据数据显示,一般堡煮了6个小时的肉类中所分解出来的蛋白质含量仅为所有蛋白质的6%,还有85%以上的营养物仍然留在肉中,一般情况下,经过煮过的食物中除了含有大量的蛋白质以外,还有这很多的肽类、氨基酸,这些物质相对来说对健康更有利。

   2、爱喝“独味汤”

  一般情况下,每种食物所包含的营养物都是不全面的,因为在煲汤的时候要尽量多添加一些其他的食物,如矿物质、维生素等,这样的做法可以使营养更加丰富,并且味道也更鲜美。

   3、爱喝滚烫的汤

  一般情况下,很多人都喜欢喝刚从锅中取出的汤,实际上这样的高温会造成人的口腔、食道、胃黏膜等部位受到严重损害。加上人体会有自行修复的能力,因此长期喝高温的汤慧出现消化道黏膜恶变的情况。

   4、汤水泡米饭

  有的时候我们饮食上的坏习惯也会给胃肠带来不利的影响,如我们正常在消化食物的时候需要长时间的咀嚼,这样可以在唾液分泌较多的情况下,利于食物的消化。而汤泡饭是在食物还没有在口腔内咀嚼完全的情况下,就进入到胃部,并且胃酸也会使胃液消化变淡,因此长时间这样使用的情况下很容易会出现胃病问题。

  读完上文中的介绍以后,大家是不是对生活中不良的饮食习惯有了一个新的认识了呢?因此建议大家在饮食习惯上一定要避开这些习惯哦。另外,在喝汤的时候大家一定要注意,注意营养的搭配,也不要出现营养过剩的问题。

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