办公族人群的早餐不能这样吃(上班族早餐吃什么比较健康)

办公族人群的早餐不能这样吃

白领办公族是一份很辛苦的工作，虽然是表面光鲜，但是对于人体来说也有着一定的影响，饮食不顾虑，生活不规律，都是造成一些疾病发病因素。如何调理?办公族早餐一定要吃，不吃早餐的话会诱发一些疾病的发生，来看看这些办公族人群的饮食调理。

1.甜点面包

有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。办公族人群早餐一味的简单，这样是不对的，所以甜点面包没有营养，而且也会导致血糖升高的作用，所以不建议做早餐食用。

2.太辣的食物

同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。太辣的食物不适合早餐食用，以免导致伤及脾胃，对于肠胃是有所影响的。

3.未经加热的剩饭菜

经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，剩菜剩饭会导致细菌的滋生，而且也会诱发肠胃不适，导致疾病的发生，所以早餐最好不要吃这样的食物。

4.熟食卤菜当早餐

这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，熟食口感好，但是不能保证外面的新鲜，所以不要拿这些食物当做早餐食用。

办公族人群的早餐禁忌，上面都给大家介绍了相关的内容，如果你也有这样吃早餐的习惯，那么你一定要引起重视，这样的饮食是不正确的，反而会诱发一些疾病的发生，早餐要多方面的摄入营养，合理的搭配，而且蛋白质和钙质要充足，上面的这些禁忌饮食一定要注意。

上班族早餐吃什么比较健康

　　“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这是我们在日常生活当中经常听到的一句关于日常饮食方面的说法，其实说的是非常有道理的，如果大家真按照所说的这样做的话那么对维护身体长久健康是有很大的帮助的。可是当下上班一族因为种种原因导致早餐吃的是非常不合适和不健康的，那么，上班族的早餐该怎么吃才好呢？

　　早餐是我们新一天开始的第一餐，因此对上班族这一天工作效率和状态影响很大的一餐，不好好吃是不行的。能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。

　　一般时候人们通常都是很晚才睡，因此睡眠根本不够，早餐起床时间也是较晚的，这在上班族人群当中最为体现。从而对于早餐上班族大多数都是不吃或者是少吃，这样长时间都会造成身体的不良，不吃早餐对身体有百害而无一利，合适的'早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　 上班族的早餐这样吃

　　 1、谷类早餐应受青睐

　　要想身体健康每天的早餐是一定要保证吃的又营养又健康的，而谷类早餐相对来讲最好。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　 2、注意摄取维生素、叶酸和铁

　　维生素、叶酸和铁不管其中的哪一种元素对于我们的身体健康都是至关重要的，因此上班族平时的早餐要注意多摄取这些元素。25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

　　 3、吃早餐的时间不能过早，也不能过迟

　　广大上班族的朋友们上班是有时间点的，因此吃早餐的时间也可以有个时间点，但是不能太早也不能够太迟。研究证明，最佳早餐时间是7点到8点，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　 4、拒绝边走边吃早餐

　　在生活当中我们经常看到一些着急上班的朋友们在路上边走边吃，以这样的形式就把早餐问题给解决了，可是这种吃法极不好。很多人因为没时间吃早餐，就采用边走边吃法，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

　　 5、不要过多摄入脂肪

　　虽然说我们的身体当中是离不开脂肪的，不过在早餐当中大家是要尽量不要摄入过多的脂肪的。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　在这里我们再强调一下，每一天的早餐对于我们每一个人的身体健康都非常重要，绝对不可以马虎的对待。上班族每天要面对繁重的工作和压力，早餐就更加要吃好才行，希望能够引起大家的注意和重视，不要不把身体不当一回事。

办公族有哪些饮食的危机？

(1)不吃早餐：危害：严重伤胃，使人无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

(2)晚餐太丰盛：危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，晚餐持续时间通常较长，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

(3)嗜饮咖啡：危害：①降低受孕率。女性每天喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。

②容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。

③降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。

(4)酒精过量摄入：危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而导致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

(5)餐后吸烟：危害：饭后吸烟使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

(6)保温杯泡茶：危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，没有了茶香，还使有害物质增多。

(7)宴席不离生食：危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等都是办公室一族商务宴请时的首选食物，但其中存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

(8)水果当主食：危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，因此水果不可当作主食。

(9)进食速度过快：危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

(10)饮水不足：危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/12430.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 杜仲叶泡水喝的功效主要有哪些

下一篇: 这几款中药茶服用要谨慎(各个花草茶饮···