这些误区是会破坏我们的减肥计划(正确减肥应避免哪些误区)

这些误区是会破坏我们的减肥计划

减肥一直都是我们生活中非常热门的一个话题，很多人也是都是会想各种办法来很好的减肥，但是多数人对于减肥都是有很多的误区，这样不仅是会减肥不成功，也是会增肥，所以大家一定是要很好的注意这些问题。

蔬菜过水，油饮食，小心身体不适

很多人为了能够快速的减肥，就是轻信说是多吃蔬菜，不吃含有油脂的东西，就是可以很好的减肥，很多人在吃饭的时候就是只吃蔬菜沙拉，很多的酱料也是不碰，这样虽然说是可以减肥，但是我们也是会发现，手脚会经常性的冰冷，畏寒，生理期期间腹部会很不舒服。事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃，好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外，还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥把蔬菜都过油，你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。

运动消耗热量

我们大家每天进行适量的运动是可以很好的帮助减肥，很多人都是没有运动的习惯，所以每天能够坚持半个小时的锻炼是就非常的不错了，很多人都是会觉得每天坚持半个小时就是可以取到效果，很多人急于求成就是会不断的增强自己的运动量，甚至是在自己的身体感到不适的时候还坚持跑步，而且对于很多不能够坚持的人，是会造成更严重的堆积，所以我们运动一定是要适量和合理。运动是最有效的减肥方式，积极减肥加上合理的运动，那么减肥就会有你想要的效果。

减脂茶黑市减肥药

很多人在减肥的过程中都是会遇到瓶颈期，这个时候不论是怎么运动或者是节食都是不会受到效果，很多人都是会选择开始吃减肥药来进行减肥，但是我们食用减肥药是有很多的副作用，所以我们在食用的时候一定是要很好的注意自己的身体状况，尽可能是不要选择产品。

正确减肥应避免哪些误区

减肥是现代人常说的话题，肥胖不利于健康，减肥一是为了健康，二是为了完美的身材。但很多人因走入减肥误区，不仅减肥没成功，反而惹得一身不痛快。想要健康科学的减肥，我们一定要避免以下误区。
减肥误区有哪些
误区1：不吃主食就会瘦
减肥在饮食上面的确有克制，但不吃主食并不是对的选择。我们需要一定的主食维持机体的正常的能耗需求，你都不先满足需求就减肥，岂不是残害身体。俗话说“吃饱了才有力气减肥”，这句话一点毛病都没有。减肥期间适当减少主食，把精粮食换成粗粮。
误区2：减肥不吃肉、不吃油
人们对肉有很深的误解吧，你知道看它里面的脂肪，但你有看到里面所含的蛋白质、钙等营养元素吗?肉类食物中含其他食物不可替代的营养物质，为了机体的正常工作，减肥期间摄入肉是必要的，可以选择低脂肪肉类吃，比如鸡肉、鱼肉之类。
误区3：有运动要30分钟才能燃烧脂肪
只要运动都会燃烧脂肪，并不说一定要运动时间达到30分钟以上。平时我们散步、走路都在是运动，脂肪都在代谢的。所以不用刻意运动必须在30分以上，只要我们日常坚持运动，保持规律的运动，都是有利于减肥的。

减肥误区有哪些？

有很多健身爱好者都有过类似的经历：他们在健身房或户外锻炼了一段时间，但体型没有任何变化，体重和体脂依旧。

对此种现象，会有多种可能的解释，但对于希望减脂瘦身的你，这里有7个应该避免的误区：

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重0.5%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。.

常见减肥误区让你越减越肥

随着人们的物质生活水平不断提高，越来越多的国人经受着肥胖带来的困扰。很多人尤其是女性更是为了保持身材而苦恼，如何减肥成为大家经常议论的话题。但是笔者发现在日常生活中有很多人对于减肥存在相当的误区，造成减肥的效果差，甚至越减越肥的现象。本文就减肥的相关概念作以阐述，望对广大读者有所帮助！

　　 1. 体重指数，肥胖度

　　 体重指数 （body mass index）简称BMI, BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方,通过身高计算相应的体重。

　　中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。

　　 肥胖度 =（实际体重-标准体重）÷标准体重×（±100%）。肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

　　 2. 肥胖的罪魁祸首-脂肪

　　脂肪是人体的供能物质，我们知道糖作为人体主要的能源物质，在体内糖原过多时就会通过糖异生这一生化过程变成脂肪储存，当身体糖原不足时就会消耗脂肪转化为脂酸供能或者由脂肪转化为糖原供能。

　　这过程中，糖转化为脂比脂转化为糖要简单容易，这就是为什么吃胖容易，而减肥很难。

　　 3. 减脂，增肌。不同的运动方式效果不同

　　减脂：主要目的在于减少体内脂肪含量，就是通常所说的控制体脂率，当然这也是大部分肥胖者减肥过程中主要的目的。

　　增肌：主要针对塑身人群，在控制体脂率的基础上，还要增加肌肉含量，塑造优美的身体曲线。

　　而这其中我们要明确一个概念：同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。这就是为什么有的人体重并不低，但是看起来并不胖的原因。

　　减脂通常是需要进行有氧运动，而增肌是通过大量的力量训练达到目标。

　　 4. 人体能源物质消耗顺序和有氧运动

　　众所周知，人体内的能源物质主要是糖，脂，蛋白质。一般情况下，三大物质都是在消耗的，但是消耗的比率和顺序不一样。通常是先消耗糖，如果不够就会继续消耗脂肪，最后消耗蛋白质。脂肪是储能物质，用于弥补糖消耗完全后的补充，蛋白质是身体很多重要生化活动的参与者，不到万不得已一般不会被消耗，除了身体正常的蛋白质新旧代谢。

　　有氧运动：是指在氧气充足的情况下进行的运动状态，在这种状态下，人体运动和氧需求达到平衡。这种运动状态反应在运动形式上就是强度低，节律性强，运动时间长（一般认为运动时间在30分钟以上）。由于有氧运动重在“有氧”，所以需要心脏完成相对应的供血，所以在检测有氧与否过程中，“心率”是衡量的一项重要指标，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。同时运动时间要大于30分钟。在有氧运动过程中，氧气能够充分“燃烧”，有氧氧化过程中最主要的燃料就是糖，当糖消耗完，就会继续消耗身体内的脂肪，从而达到减脂的目的。

　　常见的有氧运动主要有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　如果你想减脂那么多进行有氧运动。

　　 5. 减肥过程中常见的误区

　　 误区一

　　 不吃主食和肉类，用水果蔬菜等代替主食

　　这种情况非常常见，有人认为减肥需要“管住嘴，迈开腿”，为了消耗糖和脂，索性就不吃米饭等主食，单一的只吃水果蔬菜，这种方式是不可取的，减肥是一个漫长坚持的过程，身体也需要进行适应，只有一个好的 健康 生活习惯和生活节奏才能有所改变。而长期不吃主食和肉类会影响营养的吸收，反而影响身体 健康 。记住，减肥改变的不仅仅是体型，更重要的是改变原有的生活习惯。

　　 误区二

　　 一旦开始瘦身减肥，一周就要见效果

　　减肥是一个长期坚持的过程，很多人比较心急，每天都要用秤测量体重，一周两周没有效果就不再坚持，失去信心，这是不可取的。因为前面说过，脂肪的积聚比消耗要简单的多，只有长期坚持，慢慢就会看到效果。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。如果你是运动新手，应该至少坚持2-3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

　　 误区三

　　 运动完以后马上喝运动型饮料

　　好不容易坚持把今天的运动科目完成，可以奖励自己一瓶饮料了。这时候你会把今天的消耗又喝回来。很多饮料中含有大量的糖分和能量，一瓶饮料有可能让你今天的训练消耗又回到身上。运动完后可以大量的补充水分，让身体慢慢消耗燃烧脂肪。

　　 误区四

　　 通过服用减肥药达到减肥的目的

　　这种方式可能短期内能看到效果，但是容易反弹，而且现在市场上的减肥药质量参差不齐，很多伪劣商品，可能损害你的 健康 ，所以并不建议通过这种方式减肥。控制饮食，加强运动才是合理的 健康 的减肥途径。万万不可轻信广告宣传。

　　 误区五

　　 既然运动可以减肥，那就疯狂的运动，既然节食可以减肥，那就不吃不喝

　　这是一种极端的方式，首先运动应该有所计划，切不可毫无章法，因为运动过程中对于身体是会有损伤的，比如长期慢跑会损伤膝盖，长途骑自行车会压迫男性的前列腺，运动后身体需要时间修复自己，否则会因过量的运动造成伤病。而长期不进食，或者不规律进食，容易造成消化系统的损害，甚至造成厌食症。而有些人在过度节食后又会过度饮食，这样不仅不能减肥，反而会越减越胖。

　　喜欢运动固然好，

　　选对方法更重要哦！

　　我是红枫，用知识守护你的 健康 。God Is In His Heaven, All's Right With The World。

减肥五大误区

减肥五大误区

　　减肥五大误区，爱美之心人皆有之，在现在的社会中，减肥已成了人们在茶余饭后必谈的问题，但是很多人在减肥的时候，一不小心就走进了很多减肥误区，下面分享减肥五大误区。

　　减肥五大误区1　　 减肥误区一

　　1、误以为做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥。我们都知道，有氧运动能够帮助脂肪燃烧，是可以达到消除脂肪瘦身的效果。但是我们不能忽视了做仰卧起坐是进行肌肉锻炼的好办法，而转呼啦圈仅仅是刺激皮下脂肪，两者皆不能帮助脂肪燃烧，如何能做到消除脂肪瘦身？

　　 减肥误区二

　　2、为了减肥，只吃水果和蔬菜。或许这是大多数选择的方式吧，抛弃肉食、抛弃米饭，只食用水果和蔬菜。这是为什么呢？水果和蔬菜不含脂肪，又有人体需要的营养成分，吃再多也不用担心发胖了。这种想法自然是错误的，也有可能很多用这种方式减肥的越减越肥了。这是因为水果中糖分会使胰岛素分泌，使碳水化合物转化为脂肪储存。

　　 减肥误区三

　　3、为了减肥，只吃一种食物。确实，只吃一种食物在短期内是可以减低体重的。但是这种消耗会使身体无法摄取均衡的营养而出现健康问题。严重的还会出现营养不良，严重影响身体健康。这种消耗身体本钱的做法绝不提倡。

　　 减肥误区四

　　4、为了减肥，绝不再碰零食。其实有这种想法是可以接受的，特别是一些高热含量的零食绝对不能再碰，但是在减肥期间也是需要一定的健康零食的摄入帮助补充身体热量。例如像低脂牛奶、西红柿、苹果、黄瓜、香蕉等等都是不错的选择，所以说，减肥不一定要杜绝所有的零食。

　　 减肥误区五

　　5、为了减肥，服用减肥药。减肥药确实是可以帮助减肥的，但是不能过于依赖减肥药。是药三分毒，而且减肥药就是通过抑制食欲来实现减肥的。若是只靠减肥药减肥，长此以往，身体体重确实会减轻，但是如果停药，体重就会马上反弹。这不是一种健康的减肥之法，只能作为辅助办法使用，运动还是要保持。

　　减肥五大误区2　　 1、不吃早餐

　　很多人以为不吃早餐会让自己瘦一点，其实肚子平了只不过是胃部饥饿的状态，根本就不是瘦，所以早餐我们还是要按时吃的，还要吃的很好。

　　如果单单是为了减肥而放弃早餐，那么会打乱我们身体生物钟的运转，身体所需要的营养也不能得到及时的补充，生理机能会大大减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对身体的影响，都会伤害我们的'身体健康。

　　而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就会出现头晕、心慌、四肢无力、精神不振等状态，甚至还会出现低血糖休克，影响正常的工作。

　　 2、拒绝任何脂肪摄入

　　脂肪被很多人看作是健康大敌，其实脂肪对我们的身体还是有一定的用处的，我们不能一味的拒绝脂肪的摄入。

　　其实脂肪在减肥的过程中，并不总是充当反面的角色，食用的脂肪不仅不会很快的在我们的身体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能再一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

　　除此之外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入以后还可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到的是积极的作用，所以我们平时是可以适量摄入脂肪的。

　　 3、只吃水果不吃饭

　　吃水果减肥法受到很多人的欢迎，只吃水果其他的什么都不吃这种方法其实并不科学的，我们的身体正常所需的碳水化合物、动物蛋白、微量元素等，水果当中几乎是没有的，仅仅依靠水果当中的成分，是不能维持正常人体代谢的。

　　长期吃水果而放弃其他物质的摄入，必将导致营养不良进而影响身体的发育，中年以上人群只吃水果不吃其他的东西，长此以往就会导致骨质疏松等其他症状的出现。

　　减肥五大误区3　　 1、晚上八点后不要进食？

　　不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”

　　攻略：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。

　　无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。

　　 2、卡路里也有好坏之分？

　　哪有。我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位，（译者注：其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量)。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。辛普森介绍道：“劣质的碳水化合物（精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。”而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

　　攻略：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉（相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。（译者注：所谓“白色食品”，指的是那些经过加工和精制，颜色为白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。)另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息。

　　 3、饭前喝汤有效降低食欲？

　　一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还能带来幸福感喔~

　　正解。一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。

　　攻略：在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧（注意不是奶油汤)！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水吧。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些，但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。与此同时，它还会给你带来“额外的奖励”——将营养物质运输到你的细胞中去，把代谢废物排出体外。

　　 4、减肥就要彻底远离红肉？

　　红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃。

　　不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

　　攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，伯顿建议：“尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌哟~”

　　 5、“非处方”、“纯天然”、“草本精华”=安全、有效？

　　错。减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的。在一件产品得到美国食品及药物管理局（FDA)评估之前，你都应该对其持怀疑态度。 攻略：尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂（非处方和处方)。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下，对于减肥都是有一定的帮助的。温馨提示：在你吃任何药物之前，都应该先咨询你的医生。

　　 6、1克脂肪=1克蛋白质？

　　别看培根只有小小一条，其热量可能大于一整瓶酸奶。

　　不是。100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质。

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