减肥的时候要注意这些误区(减肥的误区有哪些?)

减肥的时候要注意这些误区

减肥是我们在平时的生活中都非常熟悉的，大家对于减肥都是不会陌生的，我们可以通过减肥来保持好的身材，这样对我们健康也是有意义的，那么具体减肥的时候要注意的误区会有哪些，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看减肥的时候要小心的误区。

减少肌力锻练

减肥本身是可以让我们有好身材的，但是在减肥的时候也要注意，实际上我们在静止不动的时候是不会消耗热量和脂肪，那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比，这样对我们减肥是有好处的。

摄入太少的热量

想要减肥，那么减少热量摄入是非常关键的，这样的做法对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。所以说我们在减肥的时候就应该控制好摄入热量的量，这样才可以让我们更好的去减肥。

总是做同样的运动

除了要小心上面的这些减肥误区，我们在减肥的时候还要小心，实际上我们把日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班，通过不断的去变换运动，这样才可以更好的起到减肥效果。

减肥本身对我们健康是有好处的，但是在减肥的时候也会存在一定的问题，上面介绍的这些情况是我们需要小心的，减肥本身虽然不错，但是减肥的时候也会有一定的误区存在，上面介绍的这些问题我们需要小心，尽量避免才可以更好的减肥。

减肥的误区有哪些?

  减肥在近些年来可谓是非常流行，对于好多女性朋友，这就是她们念念不忘的事情，大多数女生都在追求一种骨感、亭亭玉立之美，恨不得让自己成为“白骨精”，但是她们忽视了如何正确健康的减肥，进入了减肥的误区。

节食就能减肥

我们每天都会工作活动，在这个过程中就必须消耗能量，而能量的来源就是摄入的食物，而当摄入量远远大于消耗量，当然你就会增重毫无疑问，节食确实能够让摄入量远远小于消耗量，暂时性减重。但是这就有一个问题，节食会有多大危害？如果节食减肥，势必会让我们的气、血严重不足，长此以往就无法供给我们人体正常生活，当人体消耗的能量来源不够时，只能消耗原本就已经储存在人体的能量，就会把脂肪给消耗掉，短期内看似把体重减下来了，但身体营养严重不足，从而导致乏力、头晕、记忆力下降还会导致面色灰黄，这样对女孩子来说可就不好看了，所以过度节食不是减肥的好办法，当然了要想减肥控制饮食是必须的。

药物治疗能减肥

现代女性为了减肥真是想尽了各式各样的方法，有的朋友甚至一听说是减肥药，就义无反顾的吃了下去，不管会对身体造成怎样的影响。这些所谓的减肥药的减肥原理都是抑制肠道对脂肪的吸收，脂肪就随粪便一块被排出体外，这样的药物被人美其名曰减肥药，可是肥胖的罪魁祸首是脂肪吗？它应该背这个锅吗？其实远没这么简单，控制脂肪的摄入不能减肥，反而它是会有很多害处的。还有一些所谓的保健品，被包装成能够排除毒素起到减肥效果，难道我们都是蝎子吗身上有毒?还是说“胖”就是一种毒素？我看都不是吧。所以这是不良商家抓住了很多人希望减肥的欲望，借机敛财而已。

塑料薄膜缠身上能减肥

有好些朋友就拿我们平时防止食品变质的保鲜膜裹在腰上、腿上、胳膊上运动，还说这是“燃烧脂肪”，是，运动会消耗能量，看上去似乎可行，但是你把塑料膜裹身上运动可减不了肥，恐怕你是在捂痱子，流出来的很多不是汗水，而是废液。与此相似还有种方法——汗蒸，有的人说我坐在那儿流汗了，我就能减肥，我看这就是仅仅把体内水分给流失了吧，等到你喝水不又吸收回来了吗？而且汗蒸可不能太频繁，不然也会导致气虚等症状。

  减肥可真没有这么多歪门邪道，要想减肥就只有这踏踏实实一种办法，就是我们常说的“管住嘴，迈开腿。”适当适度的控制饮食，增加自己的运动量，就只有这最好唯一的方法。

减肥的过程中有哪些误区呢？

1. 现在很多人度很爱美，平时关逛街去玩什么的都把自己打扮得漂漂亮亮的，爱美之心人皆有之，这是可以理解的。甚至运动的时候也要把自己完美的曲线给展示出来，还把自己裹得紧紧的，这更是不可取的。

还有些人操之过急，为了暴汗，就穿一些暴汗服。其实，穿暴汗服是没有用的，这反而会产生很多坏处。运动不要穿暴汗服还有千万不要束腰健身。暴汗服只是让你出汗，让人失去体内的水分，并不能真正地减脂。

出汗的时候虽然会减重，但是运动能量会下降，进而影响你的内分泌。还有束腰对健身是没有用的，因为你把自己的腰部裹紧了，你身体的核心力量就发挥不出来，腰部得不到训练，那么健身就到不到你想要的效果。勒得越紧，对腹部的紧致更没有用，反而会使腹部更松。

2. 不能不吃晚饭。正确的做法是晚饭少吃，以及要适当进食一些脂肪。有些人为了减肥不吃晚饭或者是不吃主食这都是不可取的。少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。

如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。只有为身体提供一定的营养素，才能提高身体的代谢。

比如：牛油果、坚果等这些里面都含有少量的脂肪，不要以为不吃脂肪类食物就会瘦，这也是错误的。减肥同样也需要各种营养的供给。

3. 不要再抹瘦身霜了。有些人为了快速减肥而使用大量的瘦身霜，这也是没有什么用的。不要以为你这是在走在捷径，只有认真锻炼才是真正的捷径，才能让自己在减肥路上少走弯路。所以，好好坚持训练，才是减脂的正确方法。还有在饮食上学会控制自己，长期下来一定会看到效果的。

4. 局部减脂是不存在的。不要盲目从网上看到的某个可以瘦局部的视频就随便模仿，这种效果是很细微的，几乎起不到什么作用。因为减肥是对整体来说的，只有从整体上瘦下来，局部才会跟着瘦下来。

网上所说的局部瘦，只是局部的肌肉收紧，没有以前那么疏松而已，让体态发生变化而已。

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减肥是减脂而不是减体重，关于减肥的误区有哪些？

关于减肥，有很多朋友还存在着一些误区，下面小编来给大家统一的说一下。

误区一：节食减肥

很多朋友懒得运动，认为三分练七分吃，减肥，都很大程度上都是在于饮食，所以就拼命的开始节食。但是如果节食的话，即使前段时间体重掉的很多很快，身材也不会好看。一来是因为，我们在前期节食流失了太多的水分，二来如果不运动的话，皮肤会变得非常松弛，面色也会看着很憔悴。

如果长期节食下去的话，在减肥成功之后不仅会反弹严重，而且还会容易得胃病，所以减肥一定要多运动，不要只靠节食。饮食上以清淡为主，正常吃饭就好。

误区二：流汗就是在减肥

有些朋友认为多出汗，就证明身体在排除油脂，然而事实上并不是这样。出汗多少在于我们的汗腺发不发达，与减脂多少无关。两个人做相同的运动，其中一个人流了很多汗，而另一个人一点儿汗都没有，难道就说明另外一个人一点热量都没有消耗吗？

误区三：减肥只做有氧运动

有很多人清楚节食减肥不可靠，崇尚运动减肥，但是只做有氧运动，认为游泳运动才会真正的消耗脂肪，力量训练对减脂起不到太大作用，其实是错误的观念。我们在开始运动的时候，身体内优先消耗的是糖原，然后再消耗的才是脂肪。所以一般情况下，我们在前20分钟建议先做力量训练，同时力量训练也可以提高我们的基础代谢，对减肥有极大的帮助。

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