拉筋时的注意事项,小常识要知道(腿部拉筋的方法)

拉筋时的注意事项,小常识要知道

拉筋是一种运动的方法之一，它可以有提高骨质健康的作用，而且也可以有长高的作用，经常做拉筋运动可以有增强体质的作用。但是一定要之一的是拉筋的一些小常识和禁忌，以免对身体健康导致一些影响和伤害。

1、刚吃完饭不宜拉筋

刚吃完饭之后腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度。对于脾胃不好的人，会导致腹胀或者是消化不良的情况出现，所以刚吃完饭不适合做拉筋的运动。

2、饥饿时候不宜拉筋

饥饿的时候血糖含量下降，拉筋会增加血糖消耗的速度，造成头晕、心悸、恶心等不适感。如果在饥饿的时候拉筋的兴致特别高，可以吃一些水果或者是红糖水补充能量，以免拉筋导致低血糖的情况出现，会有头晕恶心的情况出现。

3、不宜立即洗热水澡

拉筋运动过程中气血消耗比较多，劳累之后身体需要放松，让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤，而且影响内脏的供血，所以说拉筋以后不适合立刻的去洗澡，以免加重疲劳感。

4、拉筋后要避免受寒

拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。拉筋以后避免风寒，以免侵入人体，导致一些疾病的发生，而且也会诱发气血瘀滞的情况。

拉筋时应该注意的一些问题，上面都介绍了相关的内容，其实拉筋的注意事项还是很多的，一定要引起重视，比如说饥饿的时候不适合拉筋，拉筋以后不宜洗热水澡，也要注意避免风寒，这些小常识都是很重要的，大家要注意。

腿部拉筋的方法

腿部拉筋的动作有很多，大体分为大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸及其他拉伸的动作。患者可选择到专业的健身房里，在健身教练指导下使用健身动作，对于大腿进行锻炼。大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，患者不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟后，可换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。

注意事项
1、刚吃完饭不宜拉筋
刚吃完饭之后腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度。对于脾胃不好的人，会导致腹胀或者是消化不良的情况出现，所以刚吃完饭不适合做拉筋的运动。
2、饥饿时候不宜拉筋
饥饿的时候血糖含量下降，拉筋会增加血糖消耗的速度，造成头晕、心悸、恶心等不适感。如果在饥饿的时候拉筋的兴致特别高，可以吃一些水果或者是红糖水补充能量，以免拉筋导致低血糖的情况出现，会有头晕恶心的情况出现。

3、不宜立即洗热水澡
拉筋运动过程中气血消耗比较多，劳累之后身体需要放松，让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤，而且影响内脏的供血，所以说拉筋以后不适合立刻的去洗澡，以免加重疲劳感。
4、拉筋后要避免受寒
拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。拉筋以后避免风寒，以免侵入人体，导致一些疾病的发生，而且也会诱发气血瘀滞的情况。

拉筋时应该注意的一些问题，上面都介绍了相关的内容，其实拉筋的注意事项还是很多的，一定要引起重视，比如说饥饿的时候不适合拉筋，拉筋以后不宜洗热水澡，也要注意避免风寒，这些小常识都是很重要的，大家要注意。

拉筋要注意什么

不知道大家生活中有没有拉筋的习惯。因为我奶奶前段时间腰椎间盘突出有问题，所以在去看的时候就了解了一些关于拉筋的问题和知识。
对于拉筋，可以说这方面是没有坏处的。但是，还是要注重拉筋的时候一些事项。我个人觉得拉筋的时候先有专业的人指导一下，以免因为过度而拉伤自己。我自己有一些拉筋方法也可以分享给大家。
首先，在没有专业人士的指导下，自己可以买一个拉筋板，网上就有卖的，大约100元钱一个，我们家的人因为过于关注健康方面的，家里面的拉筋板都是找木匠做了一批自己用。用拉筋板，不用担心拉伤或者姿势问题，只要站在上面，每天坚持，就可以慢慢拉开腿部筋。都说筋拉一寸，可以多活几年。

除此之外，听了老师的一些指导，还学习了一些拉筋的动作，动作必须要到位。有平地拉筋发和行走拉筋法:
平地拉筋动作要领
1.自然站立，双脚分开、与肩同宽，双脚尖始终指向正前方，双臂伸直，双手指尖向前，手掌始终与手臂成直角，上身始终保持与地面垂直，面向正前方；
2.右腿向前大步跨出，然后慢慢弯曲，左腿蹬直，脚跟不能离地，同时，左手臂向前向上慢慢抬起，右手臂向后向上慢慢抬起；
3.身体下沉，直至股沟疼痛，右腿的大腿与小腿呈直角；
4.双臂最终成一条直线，并与左腿呈90度；
5.保持1~3分钟后，慢慢还原为开始时的站立姿势；
6.双腿轮换，动作要领相同。
行走拉筋法
1.昂首挺胸站立，目视前方，腹肌上提，用胸部呼吸。
2.双臂自然下垂，双肩由前向后分别最大姿势画圆3周，最后1周时，待肩膀向后展至最大幅度，停住并保持姿势。
3.四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。
4.向前自然迈步，手臂自然摆动，先脚跟用力向下着地，同时蹬腿，手臂伸直向正后方摆动，手臂向前向后幅度与身体的夹角均不超过60度，双脚脚尖始终指向正前方。
5.背部肌腱与腰部肌腱，臀部肌腱，腿部肌腱连为一体。
6.上身随迈步动作自然仰俯。
7.大步，匀速，缓慢行走。

用这些方法拉筋，身体变化还是挺有效的。如果平时自己拉筋不太科学的话，不妨试一下这些动作，不仅可以拉筋，还能强身健体！千万不要蛮力拉筋了，会伤身体的。

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