我们怎么做可以避免晨练的误区

我们怎么做可以避免晨练的误区

我们如果是条件允许的话，就是需要在晨练的时候注意很多的事项，我们都是喜欢在植物比较多的地方进行晨练，但是如果是在太阳还没有出来就进行晨练，这样做其实不是很科学的，我们在夏季晨练一定是不要早于6点，下面我们就是一起来了解了解关于晨练的一些误区吧。

时间莫过早

在夏季，空气在的污染物在早晨6点之前是不容易扩散的，所以在这个时候污染物的高发期，而人们都是喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

强度要控制

在夏季进行晨练是要取决于适应的能力，所以在有些情况下我们是可以进行室内项目，在气温比较高的情况下，我们是可以在室内进行一些小球的活动(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

补水需适量

我们在夏季是要及时的进行补水，但是我们也是不能够盲目的补水，所以我们在晨练之后饮水量也是不能够一次过多，我们饮水量超量都是会增加负担和冲淡胃酸，影响消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

我们在晨练之后不要立即的喝一些冰饮料，这样是会对肠胃产生严重的刺激，而且我们也是不要立即洗冷水澡，所以希望上面的内容对大家是能够有不错的帮助。大家也是要多了解一些晨练的锻炼方法。

健身小白需要避免哪些健身误区？

误区一、想要塑造好身材，需要三分练，七分吃

我经常听到很多新手会说这样一句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材”，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。

比如跑步一小时大概消耗600卡左右热量，而一个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。

误区二，流汗不意味脂肪在燃烧

很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。

而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。

误区三，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化

我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这一改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多一点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

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老年人冬季晨练的误区？

　　有哪些?晨练是锻炼身体的好方法，很多老人都有早起晨练的习惯，但冬季晨练应该较其它季节有所改变。下面和我来看看吧!

　　

　　1.1、晨练比暮练好

　　其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。

　　1.2、带病锻炼早康复

　　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。

　　1.3、晨练前不喝水

　　晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,面板及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

　　1.4、不同运动同样运动鞋

　　有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据专案选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。

　　2、老年人冬季晨练的原则

　　2.1、注意晨练时间

　　对于坚持晨练的人,冬天晨运最好等到9时以后再开始,这时候各方面的环境都比较适合。老人家完全可以吃完早餐再运动,早餐不要吃得太饱运动不要太激烈是没有问题的。

　　2.2、锻炼场所

　　应选择向阳、避风的地方进行锻炼***有雾时不宜在室外进行锻炼***,如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

　　2.3、运动专案

　　根据老年人自身状况,选择适合自己的运动专案,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

　　3、老年人冬季晨练怎样才健康

　　3.1、做季节过渡的适应

　　深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,面板微小血管收缩,容易造成心血管意外。这段时期,建议大家可以适当减少运动频率和强度。一般经过4～6周后,进入真正的冬季,机体适应了低温,反倒相对安全些了,再逐步恢复原来的运动频率和强度。

　　2、注意天气变化

　　当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此冬季外出时,除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷天气时,患心脑血管病的老人不宜外出。

　　3、适应生物钟节律

　　按生物钟现象,人体在下午4～6时,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6～9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候都可以运动。如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4～6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要在凌晨冬练。

　　4、做热身运动

　　在开始锻炼前要热身5分钟左右,结束锻炼后也要有5分钟冷却时间。这是为了保护关节和肌肉,让它们有一个适应的过程,同时对心脏也不会有过度的 *** 。

　　老年人冬季晨练要注意什么

　　1、防冻伤

　　在晨寒的环境中,身体外露部分手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。

　　2、充分做好准备活动

　　全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液回圈加快,产生热量以后,再正式锻炼。

　　3、避免潮溼

　　锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液回圈。

　　老年人冬季晨练有何禁忌

　　1、忌带病锻炼

　　冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧休息片刻,如疼痛无缓解,可舌下含服***1片缓解疼痛;如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等***为气喘病的讯号***,不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。

　　2、忌头朝下倒立

　　不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气,不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。

　　若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。

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