这些夏季锻炼误区要多注意(夏天运动健身有哪些注意事项)

这些夏季锻炼误区要多注意

相信我们许多的朋友们对于锻炼和运动都是非常的重视的，当然，我们日常生活中适当的进行锻炼是非常不错的保健方法，但是到了夏季以后，我们大家就需要注意一些锻炼的误区了，一定要尽量的避免陷入这些锻炼的误区中。

误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤，所以我们大家在夏季的时候，如果运动和锻炼，那么更是不能在高温下运动的，如果经常大汗淋漓的，那么对于自身的健康也是不利的，并且并不能起到减肥的作用。

误区二：健身后马上冲凉。

另外大家还需要注意的另外一个夏季健身的误区就是，在运动以后千万不要马上就去冲凉水中，虽然这样会非常的凉爽了，但是会给我们大家身体的健康造成一些不必要的麻烦的。健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

现在我们大家也了解了许多的夏季的锻炼和运动的误区了，所以我们大家就需要多注意了，千万不要在高温下做大量的运动，虽然这样可以出汗，但是减肥效果并不是非常理想的，另外，夏季健身以后，不要马上就去冲澡，以免影响身体的健康。

夏天运动健身有哪些注意事项

　　运动、健身贵在坚持，为了巩固自己数月来的健身成果，有关专家表示，夏天进行运动当然无可厚非，但更要注意方式方法，要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其反。因此夏季里健身一定要了解其“运动律”。

　　 1避免高温“作业”

　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　 2选择吸汗服装

　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　 3提前补充水分

　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　 4合理摄入食物

　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　　 5饮水不可过量

　　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　　 6降温不可太急

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　　 7莫忘防暑措施

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　 8适时减少运动

　　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

　　 9中老年人

　　 慎用爬楼梯锻炼

　　上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

　　加拿大艾伯塔大学的一项研究发现，体育老师对一个人的健身热情有很深远的影响。

　　比利-斯特林对大量成年男子进行问卷调查。调查涉及他们的健身习惯和幼年时期体育课经历。结果发现，那些有着糟糕的体育课记忆的人，长大后通常不喜欢运动。其中一名51岁的妇女在接受问卷调查时，回忆说自己儿童时代上体育课时的糟糕经历令她一直讨厌体育锻炼。当她完成问卷时，甚至留下了眼泪。

　　斯特林教授说，那些学生自发进行的体育活动，由于规则较少而且不计分，比如街头曲棍球和健美操，给人们留下了最美好的回忆。

　　健身房可为这部分人群特设一个健身课程，首先唤起他们的'健身意识，设置健美操、瑜伽、舞蹈等健身项目，可能会抹去那些糟糕的回忆，还会激发他们的健身热情。

　 　10 夏天别贪练跑步机

　　 室内氧气不足容易头晕脑胀

　　立夏过后，各地气温节节攀升。烈日当空照，这让酷爱锻炼的人有些吃不消户外运动。于是，不少人将运动场所转移到室内。

　　在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，它简单、方便、易操作，运动效果也不错。中国青年政治学院体育系讲师、民族传统体育专业硕士王保勇告诉《生命时报》记者，跑步机可以控制速度和方式，如选择爬坡式或变速等，让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置，相较于在自然环境下跑步，对膝关节的损伤要小。

　　但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。记者了解到，如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动，你觉得呼吸通畅，这是因为氧气充盈。而在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，尤其是夏天，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。”王保勇说。

　　“夏天炎热，但是采取正确的运动方式、注意个人身体变化，一样可以在户外锻炼。”王保勇说。

　　比如，夏季可以在户外慢跑。运动时，应该避开马路，防止吸入汽车尾气。其次，要挑对运动时间，如吃过晚饭后休息一个小时，再上小区的绿化带或邻近公园跑一会儿，速度不要快，20分钟左右即可。再次，应穿吸汗、透气的运动服。此外，平素膝关节就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以选择快步走。

夏天跑步出意外，是因为这5大误区

夏季高温，长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗过多造成脱水，也很容易造成中暑，尤其是正中午，冒着似火骄阳去跑步，只能是NO ZUO NO DIE的节奏了

前些天，杭州的《都市快报》刊登了《一天内2名年轻人跑步时发生猝死 “杀手”夺命，万勿轻“敌”》的报道。

看来，这个季节出门跑步，确有很多意外因素，不得不考虑。

据统计，2014年国内马拉松赛事发生猝死5例、2015年国内马拉松赛事发生猝死5例、2016年国内马拉松赛事发生猝死5例，连续三年，每年死5人 。

为什么跑步会造成猝死？

老编搜索了一些资料，发现夏天跑步确有不少高危因素，或者叫作“误区”：

1、熬夜之后去跑步危险系数：5颗星

一个众所周知而又被熟视无睹的现象是，现代社会由于电灯的普及，带来了人们生活节奏的紊乱；熬夜成了现代人常见的通病，甚至加班加点一度被当作了“劳模”的代名词。

但是各位亲，你知道么，熬夜有多大危害？

中医的说法是，熬夜不仅伤身，而且伤肾、伤肝，因为凌晨1点至3点是肝经流注的时间，而肝肾同源；在经络学说中，肝经和心包经其实是同一条经。什么意思？意思就是，熬夜也伤害心脏。

熬夜或者说睡眠不足为什么会对心肌带来损害？从生理学角度分析，本该休息放松的时段不休息，会造成心血管的紧张和收缩，出现过血量减少甚至心血管堵塞的症状，如果大面积的心肌出现此种状况，后果不堪设想。

所以，熬夜或者说睡眠不足的情况下去跑步，不仅不会带来健康，相反只会增加心脏负担。

更有极端的例子：某高校有一次800米测试时一个女生猝死，经调查，测试前此人跟室友连续两天两夜打游戏没合眼……成都大学体育学院科研科主任朱斌2012年就公开表示：“经过3年的调研发现,经常熬夜其实是造成大学生运动猝死的主要原因，这一点已经是业内公认的。”

解决办法：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

如果第二天有跑步比赛或者测试，头天晚上的睡眠情况一定会影响到身体机能，所以23点之前必须上床休息，这是底线。

2、跑步之前不热身危险系数：4颗星

运动之前不热身，是多数人常见的习惯，这在夏天会增加受伤的几率。说真的，老编自己在跑步之前往往也会偷懒，简单做几下动作就直接上路了（汗……）。老实说，为了健康着想，以后还是别偷这个懒吧。

解决办法：

①热身 拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；

②跑步 开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后阶段降至平时的70%；

③冷身 跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；

④按摩 两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30-50次。

3、高温下跑步危险系数：4颗星

顶着骄阳去跑步，看起来似乎很豪放，但并不是对身体有利的锻炼，相反是一种虐待。曾经有一位四川的跑友企业家，中午出门跑步昏倒在路边再也没醒过来——医生最终诊断其为“热射病”。

国外研究表明，跑马拉松的最佳气温是14-16℃。而这在炎炎夏日基本上是不可能的。多数跑友在夏天采取夜跑的办法锻炼，由于视线受限，应尽量采取组团跑步的方式，应对不必要的安全隐患。

解决办法：

跑步尽量避开高温时段，切记——32℃以上不跑步。

4、不注意补水危险系数：3颗星

夏天跑步容易大量出汗，及时补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。而“咕咚咕咚”地一次性大口猛灌可能会增加心脏负担，造成传说中的低血钾征。

解决办法：通常，跑步前的2-3小时应补充 500ml左右的水，跑步40分钟左右需要立即补水。饮水时，先让水含在口腔，再缓缓下咽；如果是冰水，需要先含在口腔中和温度，避免刺激肠胃。

如果夏天进行中长跑，运动时长1小时以上，建议适当补充电解质，也就是运动型饮料。

5、不注意配速危险系数：3颗星

大多数业余跑者在刚开始跑步的时候不知道“配速”的概念，在跑步中也不会注意节奏的掌握。而在20公里以上的长距离跑步中，起步时的配速过快往往会造成体力透支，最终出现“撞墙”，甚至提前崩溃。相信有跑步习惯的各位亲，肯定对此有切身体会。

解决办法：佩戴心率表，根据自身体能状况制定合理的配速。一句话，前面别太快，后面才能快；学会跑得慢，才能跑得长。

~~~THE   END~~~

夏季健身的注意事项

关于夏季健身的注意事项

　　关于夏季健身的注意事项，俗话说，生命在于运动。生活中有很多朋友都很喜欢健身。健身的好处很多，但是健身需要注意的事项也不少尤其是在炎热的夏季，下面分享关于夏季健身的注意事项。

　　夏季健身的注意事项1　　 一、避免高温“作业”。

　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　 二、选择吸汗服装。

　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　 三、提前补充水分。

　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　 四、合理摄入食物。

　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　　 五、饮水不可过量。

　　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　温馨提示：建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　　夏季健身的注意事项2　　 1、夏天进行体育锻炼，好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

　　因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

　　 2、运动方式有很多，每一个人的健身目的也会有所不同，我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。

　　比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。

　　高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

　　 3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。

　　血压的高低，不能说单凭自己的感觉，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况，千万不要马虎大意哦！

　　 4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。

　　 5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。

　　较长时间运动出汗量大，好补运动饮料（低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。

　　 6、要注意调整运动量，即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。

　　必要时在热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

　　 7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。

　　如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

　　 8、运动强度及时间的增加应循序渐进。

　　不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

　　9、户外运动尤其要注意防晒，运动前好涂上防晒霜。

　　10、饮食上好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西。

　　11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。

　　12、夏季运动后好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

　　13、如果选择户外运动，好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。

　　14、好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

　　所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　15、去正规的健身房锻炼，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的.身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。

　　16、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

　　30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的。

　　例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　　 健身之后需要注意哪些事项

　　 不要“省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

　　而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　 不要立刻洗澡

　　很多人在健身运动之后会感到很累，而且身上的汗渍很难受，这时洗澡就是好的办法，不仅能消除疲劳，还能去污。其实，这种做法并不科学。

　　因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

　　运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　 不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　　因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　 不能饮酒解乏

　　运动后喝酒是大忌，喜欢喝酒的朋友一定要注意了，为了健身锻炼能拥有好的身体，大家一定不要在运动后喝酒。

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

夏天体育锻炼要注意什么 夏天体育锻炼注意事项简述

1、忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

2、忌大量喝水

夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外口渴。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

3、忌大量吃冷饮

体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

4、忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

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