最常见的减肥误区,养生减肥要避免(减肥四大误区，90%的人都做错？)

最常见的减肥误区,养生减肥要避免

爱美是人们的天性了，大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时我们就会选择各种各样的方法去减肥了，这样会对我们健康有所帮助，但是在这时候也要小心，我们在减肥的时候也要注意方式和方法，特别要避免一些厂家的减肥误区，一起看看吧。

吃辛辣食物可以减肥

在减肥的时候，很多人都觉得吃些辛辣的食物减肥比较好，而且这是很多人持有的观点。很多人都会认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失，这样反而容易对我们健康造成影响，所以这是大家在吃辛辣的食物的时候需要小心的情况。

一点脂肪也不吃

同时我们在平时还需要注意，在减肥的时候对脂肪食物实际上也是应该谨慎对待的，由于脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以反而对我们减肥是有好处的。现在有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益，这样可以让我们有一个好的身材，是大家不能错过的好选择。

在减肥时候，可以用到的方法是非常多的，不过我们在减肥的时候也会存在一定的误区，上面介绍的这些情况就是常见的减肥误区，我们应该尽量的去避免，这样才能让我们在平时更健康的进行减肥，对我们健康也是有一定好处的。

减肥四大误区，90%的人都做错？

减肥四大误区，90%的人都做错

减肥误区一：减肥就是少吃多饿

减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不是要节食挨饿，可以调整饮食结构，再通过运动来增加热量消耗。

正确做法：选择饱腹感强的食物，平时可以选择“低热量、高饱腹感”的食物，增加蛋白质摄入、减少碳水摄入，再加以运动辅助，就能成功瘦身。

减肥误区二：不吃肉就可以减肥

如果长期不吃肉，可能会出现健康问题，基础代谢率也可能下降，更容易瘦不下来！

正确做法：选择合适的肉，减肥期可以选择脂肪含量在10%以下的肉，像里脊肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等等，尽量用蒸、煮、炖的方式代替油炸。

减肥误区三：裹保鲜膜减肥效果好

裹保鲜膜的减肥方法并不能从根本上减肥，会影响体表散热，造成局部温度增高，让排汗增多，水分流失。

正确做法：把保鲜膜用在正确的地方，裹保鲜膜、涂瘦身膏等都是不科学的做法，建议多喝水多运动促进新陈代谢，才能从根本上燃烧脂肪。

减肥误区四：减肥速度越快越好

一般减肥速度快，离不开节食，一旦恢复饮食，体重马上会反弹；除此之外，减肥速度过快，会导致肌肉流失、皮肤松弛、加速衰老。

正确做法：减肥要循序渐进，最理想的减肥速度，是一个月瘦24公斤，不要追求速度过快的减肥，每个月定个小目标，逐步完成即可。

减肥误区有哪些？

很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧！

减肥

　　错误的减肥方法

　　1、单一食物减肥

　　错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

　　正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

减肥
　　2、不做运动减肥

　　错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　3、半途而废减肥

　　错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　4、过分重视体重

　　错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

　　正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地狱式减肥

　　错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

　　6、短期内减重太多

　　错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

减肥

　　减肥误区：

　　误区1：“蒸蒸日瘦”？

　　先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!

　　Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?

　　A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。

　　如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了!

　　客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　误区2：“减肥时速”？

　　“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？

　　Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。

　　但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

　　误区3：“疲惫瘦身”？

　　兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

　　Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

　　A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。

　　何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。

减肥时容易产生的误区有哪些？

常见的减肥误区有哪些 

一是节食减肥

现在很多女生在减肥的时候都会用节食的方式来控制食物和营养的摄取,这样不仅会达到瘦身的效果,但是最大的原因的就是因为营养不良导致的情况,而且这样对于肠胃的正常功能也有损毁的作用,所以不要减肥没有达到健康的效果,还赔上了自己的健康,就不值得了。

二是不吃主食

我们知道为了缓解饥饿感,还有就是要时刻保持热量的补充,所以主食就是充当着非常重要的角色,但是一旦不吃主食,靠着辅食来帮助补充热量,这样是远远不够,而且代谢的进度也会被拉下后腿,这样对于身体的减肥的效果来说,是没有那么容易的。

三是依赖于减肥药

长期依赖于减肥药是可以起到减肥的效果,但是减肥药的副作用是非常的大,主要是减肥食欲的方式来帮助控制饮食,这样对于肠胃的正常功能就会有很大的影响,而且长期的药物作用,是会产生很大的依赖性,如果没有坚持食用,所带来的反弹效果也是很大,所以这样的减肥效果不值得采用。

四是不运动，减肥光是靠控制饮食，不运动的话，难以有效的起到减肥的作用。

五是运动过度，比方说长时间跑步，或者是长时间骑行等虽然是可以有效的减肥，但是过量之后会对人们的骨骼，关节等部位造成损伤。

六是喝无糖的奶茶，饮品等也要避免，因为这些所谓的无糖产品，其实也含有较多的热量。

　　减肥期间人们的饮食应该要保持清淡，避免吃重口味的食物会增加食欲，导致减肥更加困难，另外对于自己来说想要有效的减肥，还需要坚持不懈的运动，每周保持三到四次的运动，每次的时间控制在一小时以内，可以最大程度的燃烧身体内的脂肪。

减肥有哪些常见的误区？

1、长时间剧烈运动
减肥是重中之重，因为体重超标已经成为多种疾病的催化剂，要通过正确方式把体重稳定控制。但有的人在减肥过程中剧烈运动，经常进行那些透支身体的运动，觉得强度越大越好，每次都长时间运动，殊不知这种行为会影响心肺健康。

另外，剧烈运动后许多人头晕、呕吐、胸闷，都是因为强度太大了。如果在炎热夏季户外长时间剧烈运动，还有猝死的风险。为了保证健康安全，运动要控制强度，根据身体适应情况选择适合项目。

2、依赖减肥药
有的减肥药没有那么强大的功效，但广告夸大其词的说法让许多想要减肥的人心动，可能会大量购买这些减肥药服用。所谓是药三分毒，没有保持其他好的生活方式，单纯依赖减肥药想要取得效果难度很大。

有的减肥药服用后会拉肚子，长时间腹泻，获取食物后营养物质无法被人体正常吸收，确实会变瘦，但容易造成营养缺乏。加上在停止用药后没有药效继续发挥，体重会反弹，减肥失败概率大。

3、过度控制饮食
采取过度控制饮食这种方法来减肥，同样不利于健康。想要正确保养，基本营养需求要满足，对人体健康有帮助的维生素、水分、膳食纤维、蛋白质、各种微量元素不能缺乏，三餐保持饮食规律，荤素搭配恰当。

正确的做法是不要吃太饱，远离高热量食物，而不是单纯吃素或者不吃早餐，不吃晚餐。如果这些不正确的饮食行为长期存在，会造成营养不良，久而久之抵抗力下降，其他疾病会盯上。

4、多次进行抽脂手术
有的人想要减肥，但没有足够的意志力，想在短时间内体重下降，因此采取抽脂手术。

实际上，抽脂手术存在许多不稳定性，如果没有到正规医院进行，或者抽脂量没有把控好，手术后抽脂的部位皮肤容易凹凸不平，甚至油脂分布不均匀。另外，抽脂手术还会面临感染风险，作为费用高，风险大的减肥方式，并非一劳永逸，除了受罪之外还会影响健康，不宜采取。

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