一定要了解的喝水误区有哪些(日常生活中喝水的误区)

一定要了解的喝水误区有哪些

我们每天都需要喝水，如果身体里面的水分摄取不足就会对身体健康造成危害，水对于我们来说是非常重要的一种东西。喝水的方法很多人并不会非常在意，认为想怎么喝就怎么喝，不正确的喝水方式也会对身体健康造成危害，所以对于喝水会出现的误区大家也应该好好的了解清楚。

1、口渴了才喝水

很多人不喜欢喝水是因为水没有味道，只有在很口渴的时候才想到喝水，这样做肯定是错误的，身体里面的细胞如果感觉到缺水，那么身体是不会产生口渴感觉的，只有当身体缺水到达一定程度才会向神经发出信号。让我们感到口渴，然后喝水，所以喝水要隔一段时间就喝，不能口渴了才喝。

2、一天喝水量太多或者太少

很多人因为工作原因没有太多的时间去喝水，导致身体长时间处在缺水状态，容易出现各种各样的问题，所以不管再忙大家都应该适当的喝一些水，也有另一种人，知道喝水的重要性，所以每天都喝大量的水，其实这样为肾脏带来了负担，也是不可取的。一般人一天喝水量大约在1500到2000毫升。

3、一次性喝水太多，喝水次数太少

很多人觉得每天少量多次的喝水非常麻烦，所以一次性就会喝得很多，喝完以后一天之内就不再想着喝水，感觉自己喝水量已经达到，其实一次性喝太多水是非常不好的，当我们一次性喝水太多的话，水也只是从我们身体流过，不被吸收，所以喝水还是要分开多次喝。

上面给大家介绍的就是喝水容易出现的一些误区，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，除了上面这些误区大家还应该注意不要大口喝水，不要喝太热太冷的水，喝水的杯子也不需要太大，睡觉之前喝水量不要太多，更不能把饮料代替水来喝，只有注意这些误区才能正确喝水。

日常生活中喝水的误区

　　日常生活中吃喝拉撒都是我们最为基本的事情了，尤其是喝水这件事情，更是我们生活中的重中之重，日常生活中如果没有规律的饮水习惯，那么也是会危害我们人体的健康的，但是日常生活中喝水的误区也是非常多的，下面我们就来一起了解一下喝水的误区。

　　 饭后喝水比饭前喝要好。

　　在吃饭的过程中，我们的胃已经在尽职尽责地开始工作了，所吃的食物已经慢慢地形成了易于进一步消化的食物糜，如果在饭后马上喝水，会破坏已经形成的食物糜，加重胃的负担;同时，进入胃的水分也会稀释消化液，造成消化能力下降。如果饭后马上喝水(或汤)养成习惯，患者朋友的胃工作负担势必加重，易引起消化不良、慢性胃病等后果。当然我们也需要知道，喝水是需要有度的，不能过量的喝水，也不能喝太少的水，不管是饭前还是饭后，适当的喝一些水都是可以的，但是如果水喝多了，那么也是不利于我们人体的健康的。

　　 晚上睡觉前应大量喝水，以免夜间口渴。

　　睡前半小时以内最好不要再大量饮水，因为这样会造成夜间多尿，影响患者睡眠;此外糖尿病合并心、肾功能障碍的患者，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，并且我们还需要不要做那些剧烈的运动，不然导致我们精神集中以后，想要再睡着就没有那么容易了，并且，在睡前经常喝水，那么夜间我们排尿的次数也是加多，那么觉就睡不好了。

　　上面我们了解了许多的日常生活中喝水的误区，首先我们一定要知道，饭后喝水不一定比饭前喝水要好，饭后少喝一些水对于我们人体的消化功能是非常的有好处的，另外，睡觉以前也不要多喝水，不然会导致我们晚上经常上厕所，这样会严重的影响睡眠的。

喝水存在着哪几点误区呢？如果喝水不当会造成哪些危害？

水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水。那么，你喝的水越多越好吗？饮用水有益健康。如果你喝错了，可能会危害你的健康。你对这些水的误解了解多少？

患心脏病时

心衰、心肌萎缩等心脏病患者不能及时将水与血细胞混合。如果你在一天或半天内喝太多的水，就会积累大量的水，这会增加肺部的压力，导致呼吸困难。严重者可导致窒息或心力衰竭。

肾功能不全时

每天，四分之一的人体需要肾脏通过尿液排出。健康人饮用水可以降低患肾结石的风险。然而，肾功能受损的人代谢能力较差。短时间内饮用过多的水可能会增加负担。

患慢性肝病时

肝脏在新陈代谢中起着重要作用。如果你患有肝硬化、腹水等疾病，你必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水，造成体液循环严重紊乱。

长时间坐着

久坐的人容易出现下肢水肿、静脉曲张，甚至血栓形成。只是多喝水可能会引起血流不畅，加重水肿、麻木、疼痛等不良症状。久坐和少喝水也会导致血液粘度增加，从而导致结石疾病。

当大量出汗时

经过长时间的高强度运动，人体会失去大量的水分和电解质。如果一次大量饮水，血液中的钠会迅速代谢和排出，并可能出现头晕、乏力、心跳加快等症状。严重时可引起休克、器官衰竭，即低钠血症，又称水中毒，所以要注意。

喝茶、喝白开水、喝矿泉水哪种最好？喝水有3大误区，你喝对了吗

小美一家都是 养生 派。 爸爸只喝茶 ，每天一只茶杯不离手，饭前饭后要品两口。 妈妈只喝矿泉水 ，特别是加了矿物质的矿泉水，可以补充微量元素，更 健康 。小美的 奶奶则喜欢喝白开水 ，用热水滚一滚，什么细菌都没有了。

小美纳闷了，到底应该喝哪种更 健康 呢？

喝矿泉水

自然界的水一般都是由钙镁的碳酸盐组成，虽然含钙密度不高，但因为每天都喝，且饮水量大（成人饮水量为1500-2000ml/天），所以对于人体来说，算是一种可持续的补充钙的方式。

但需要强调一点， 水并不是我们获取矿物质的主要来源 ，所以大家 不需要去特意追求矿物质水，水就是水，最主要的作用是补水 。

喝白开水

北京市理化分析测试中心张梅博士此前进行过一项关于“水中矿物质含量高低（包含钙、钾、镁、钠、锶）”的研究，最终发现： 纯净水当中的矿物质含量最低，而矿泉水与白开水两者则是半斤八两 。

首都医科大学附属朝阳医院营养科主任贾凯提醒：不管是矿泉水还是矿物质水，其实和烧开的自来水相比，当中的矿物质含量其实并没有太大的区别，所以， 对于普通人来说，最佳的水源就是白开水 。

白开水尤其 适合糖尿病人 ，像糖友普遍胃肠功能较差，部分降糖药还会刺激胃，而茶水等其它饮料可增加对胃黏膜的刺激，加重患者胃部不适。另外， 白内障患者需要多喝白开水 ，不然一旦缺水脱水，可能产生一些异常的化学物质，损害晶状体，加重病情。 肾不好的人也要多喝白开水 ，可促进体内代谢产物或毒素的排出。

喝茶

茶叶对人体可起到一定的保健作用，这主要取决于它当中含的 丰富的茶多酚 ，这种物质具有一定的抗氧化、解毒作用，可清除体内过剩的自由基，提高机体免疫力。

像绿茶，它的主要成分就是 多酚类化合物-儿茶素 ，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议：每天摄入足够量的儿茶素，这种物质便可起到抗氧化（250mg/天）、降低血糖、血压、血脂等心血管疾病风险（400mg/天）的作用。

需要提醒的是，茶叶当中也含咖啡因，大概一杯含2g的茶叶的绿茶，当中约有20mg咖啡因， 所以，适量喝茶（3杯/天）和喝咖啡（2-4杯/天），对 健康 不会有何威胁 。

此外，姜茶也是一种不错的选择，它当中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解，祛除口腔异味，也就是口臭。

其实，每种水都有各自的优点， 但作为每日摄入的水源，白开水可能更适合 。

摄入足够的水对 健康 意义重大，但前提是你要喝对了。下面三种喝法，哪个说得最像你？

第一种喝法：不渴就不喝

不少人就是这样，口渴了才觉得自己应该喝水了。 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授表示，当你感到口渴的时候，身体已经缺水了 。当水分丢失达到2%~4%时，人体已经口渴， 尿少并且尿液是深黄色，影响工作和认知能力。

当达到中度脱水状态，会感觉非常口渴、皮肤干燥、声音嘶哑甚至全身软弱。而如果缺水超过20%，可能引起死亡。所以建议大家按时摄入水，别等渴了才想起来喝水。

第二种喝法：大口猛喝

一口气猛灌水， 不仅会增加肠胃负荷，也会提升发生“水中毒”（低钠血症）的风险，引发恶心、呕吐、抽搐、意识障碍等症状 ，所以大家要注意避免这种危险的饮水方式。

建议大家最好把每天需要喝的水总量合理分配在一天中各个时段喝，一次200ml左右。

第三种喝法：不懂得调整

一般来说，一个 健康 成年人一天的补水量大概在2000ml左右，大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各个时段喝，不过对于一些特殊情况要学会灵活调整。

山东大学齐鲁医院营养科黄晓莉副主任建议， 在剧烈运动后大量出汗，喝水就应该讲究少量多次，喝两三口，就要停一下，一会儿再喝。在天气干燥、吃的食物过咸、感冒发烧等时候，需要增加补水。

总之，喝水要自动有意识补充，而不是渴了才喝水，喝的时候注意控制速度，不要猛灌，灵活调整。

除了喝水外，怎么喝茶也是一门大学问， 健康 喝茶，记住这几点。

《国际癌症杂志》上刊登了一项涉及5万人的研究，再一次表明了，食用温度过高的食物，包括 烫茶（ 60 ） ，可刺激食道粘膜，使其损伤，出现水肿或充血，长期如此，可能出现形态改变或增生， 可提升41%发生食管癌的风险 。

这类茶当中含大量的咖啡因，喝多了，刺激交感神经，增加心跳加快、心慌、胸闷气短等不适的几率。而且当中的茶碱，能使大脑皮层兴奋，使人感到烦躁、失眠，所以 睡眠欠佳者，下午四点以后不宜再饮茶。

空腹饮用大量的茶，会刺激胃酸分泌，易损伤胃粘膜，所以最好尽量避免这种饮茶模式，尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。

如果在喝茶的同时，又沾惹烟酒两样“坏东西”可提高发生食管癌的风险。

茶叶在加工的过程中，可能面临农药等有害物质的污染问题，而“头遍茶”有一定的洗涤作用，所以最好倒掉。

总结：有人爱喝水，有人爱喝茶，都没有问题。但有些人喝茶之后，还是感觉到口渴，所以建议可以在喝茶的基础上，补充一点水。同时，喝水的量需要控制，太多太少都是不好的。喝茶、喝矿泉水和喝白开水，你喜欢喝哪种呢？

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