熬夜后怎么调理(经常熬夜的人要怎么调理身体)

熬夜后怎么调理

目录长期熬夜后怎么调理喝酒熬夜后怎么调理严重熬夜后怎么调理女生熬夜后怎么调理平时，很多人，有一些不好的行为，喜欢喝酒或熬夜，经常这样，对身体有很大的危害。对皮肤不好，会变得很粗糙，很黯淡，没有光泽，衰老的速度会变快。还会有很多烦恼，影响我们的工作，总是提不起劲，很容易走神，效率很低;还容易患上很多疾病。那么长期熬夜如何调理，一起和大道家园养生网看下。

长期熬夜后怎么调理

要多锻炼，做一些有氧运动，每天做一个小时，体质会更好，代谢更快，血液也会流通更顺畅，不会那么容易生病。吃东西最好搭配合理、均衡一些，不要只吃单一的一种食物，蔬菜和肉类都要吃，气色才会更好，也能降低熬夜的伤害。

多吃一些容易消化、水分多的东西，会更健康，代谢也会更快，不会那么容易生病。或吃一些蛋白质多的东西，比如瘦肉、鸡蛋等，经常吃，能给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有精神和活力。氨基酸也很多，对皮肤很好，可以改善熬夜之后粗糙毛孔粗大的症状。或吃一些燕麦，里面的矿物质很多，经常吃，可以缓解疲惫的症状;思维会更活跃，反应更快。或喝些提神的东西，比如咖啡，但不要喝太多，适量就行了，对身体不好，会有反作用。

多吃一些维生素多的水果，比如桃子。但最好要吃新鲜的，不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，效果也没那么好。经常吃，黑色素更少沉淀在体内，保湿效果也很好，对皮肤很好，可以改善黯淡的症状，气色会更好。对肠胃也很好，很容易消化。最好不要吃一些糖分多的东西，热量会很高，吃多了，很容易会长胖。如果很严重，可以适当吃些药，但不要乱吃，最好根据医生的建议或指导去吃。

喝酒熬夜后怎么调理

一般早上起来之后，可以做些伸展运动，血液会流通更顺畅。对大脑也很好，可以缓解疲惫的症状，会更快清醒过来。工作的时候，会更有精神，效率更高。或用手指梳下头，可以刺激头皮，血液会流通更顺畅，精神也会更好。

不要吃太多辣的、有刺激性的东西，对肝脏有很大的负担。对肠胃也不好，会很难消化，还会患上很多疾病。可以吃一些维生素多的东西，比如苹果等，但不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多。或喝一些绿茶，里面有很多矿物质，熬夜后，适当喝些，精神会更快恢复。一些肥胖的人，经常喝，会更快瘦下来，身材更苗条，而且没什么副作用，保健效果很好。但肠胃不好的人，最好不要喝，可以喝些蜂蜜水，搭配枸杞一起喝，营养更丰富，更容易被吸收。里面的铁元素很多，补血效果很好，一些贫血的人吃，可以缓解这种症状，气色更好。

严重熬夜后怎么调理

要洗脸，用一些洗面奶去洗，但最好用温和的，不要用碱性太强的，对皮肤不好。一般洗完后，会更有精神，出油也不会那么多，会更清爽。或泡下热水脚，泡完后，会更舒服，更放松，心情也会更好，做事的时候，效率会更高。多吃一些水分多的东西，比如水果，把它们榨成汁来喝，对肠胃更好，更容易被吸收。不要吃太多油腻、高温油炸的东西，对身体不好。要多喝水，代谢会更快，血液会流通更舒畅，还能排去体内很多毒素，对皮肤很好。

女生熬夜后怎么调理

可以喝一些菊花茶，对身体很好，降火效果也很好，特别是在熬夜之后，肝脏会受损很严重，肝火很旺盛，很容易生气。适当喝一些这种茶，可以缓解这种症状，不会那么容易动怒。或多泡脚，在泡的时候，最好用热水，加点生姜、艾叶进去，效果更好。可以疏通身体的经脉，气色更好，也会更舒服。或敷一些面膜，给肌肤补充水分，毛孔才不会那么粗大，会更有光泽，不会那么暗黄、长痘痘等。多吃一些小米粥、银耳汤，它们都很容易消化，对肠胃很好。经常吃，能缓解疲惫的症状，会更有活力，更有精神，做事效率更高。

上面就是关于熬夜的一些知识。如果这种情况，按上文提到的一些方法去做，体质会更好，更健康，也不会那么容易衰老。除此之外，多吃一些容易消化、清淡的东西，抵抗力会更好，更少生病。

经常熬夜的人要怎么调理身体

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

扩展资料

熬夜身体调理要点

1、提神食物未必好

熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。

其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。

所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。

2、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

5、要保证足量的维生素

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

参考资料：人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理

经常熬夜的人怎么调理身体

1、吃点热东西
熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。
2、咖啡要喝对时
咖啡及提神饮料中含有的**是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，**在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以，如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为**的亢奋作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至**、休克等现象。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
4、先补睡眠
如果今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。
经常熬夜的人怎么调理：熬夜中
1、中途别**小憩
熬夜无论多累，如果需要整夜上班的，中间都最好别**休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。困乏的时候，可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。
2、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。
3、适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会；而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

长期熬夜过后该怎么补回来？

常年的熬夜，对身体的危害非常大。 尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。

如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。

给各位不得不熬夜的人推荐一款 养生 汤酸枣仁汤

对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。

给熬夜是失眠的人推荐两个穴位

如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。

熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有 健康 的身体，其他所有都是浮云！

根据大数据统计，国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点，夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后，用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释，12点之后才能算是深夜， 但是从医学角度而言，11点之后的睡眠都是熬夜 。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的，因此11点到3点间的睡眠很是重要。

那么长期熬夜会造成什么危害呢？

1、记忆力下降

熬夜起床之后，由于睡眠质量差，导致大脑细胞并没有得到良好的休息，于是就会出现头晕脑胀，注意力下降的情况出现，甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。

2、抵抗力下降

经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况，从而变成免疫力下降，频繁出现感冒，胃肠环境紊乱等情况。

3、皮肤变差

晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间，也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息，则会肌肤上显示出来，人们会有皮肤粗糙的情况出现。

4、视力下降

长期熬夜会导致你的视力下降，如果在该休息的时间段，依然在用眼睛，比如看手机等，眼睛就会通过干涩，酸胀来“抗议”，告诉你该休息了。

那么应该如何补救呢？给你介绍4个方法

熬夜最容易受损的是肝脏，以及消化系统，因为身体没得到及时的休息，会导致毒素以及垃圾的堆积，中医的补救方法中，按揉穴位是最见效的。

首先是按摩合谷穴。 因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾，没法得到及时消化，就会影响身体正常运作和新陈代谢，经常按压合谷穴，就能够促使大肠经蠕动，从而实现一定的排毒的目的，合谷穴处在手背，是拇指和食指弯成45度角的时候，骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次，按压时候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。 曲池穴也与人体代谢有很大关系，联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处，用手指按压此处，能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压，以感到微疼感为标准，按住5秒之后再松开，两只手交互按上5分钟左右。

然后是按摩大敦穴。 大敦穴是连接肝经的穴位，中医学中，讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上，大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候，用左手拇指按住，微微用力向右转上10圈，能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。

最后是按摩三交阴穴。 三交阴穴就如同它的名字一样，是由三个器官相交汇的穴位——肝经，脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症，也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上，将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时，盘腿而坐，用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次，按压后如果有条件的话，可以再艾灸上10分钟，效果更佳。

参考文献：

1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.

2.彭放,《不 健康 生活习惯，你占几条？》,长沙晚报,2019-03-22.

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长期熬夜怎么补救？我们都知道熬夜会引发很多 健康 的隐患，如便秘／失眠／肤色暗沉长痘／记忆力减退／注意力不集中／烦躁及情绪波动大／肥胖／免疫力下降以及会增加心脑血管疾病的风险等等，这些都是长期的熬夜会产生的问题，其实熬夜的时候我们会发现，比较容易疲惫也爱生病，并且脸上会经常长痘，除此以外还有些人会出现易生口腔溃疡的问题。

因为很多人工作性质的因素，熬夜变成了无可奈何的事情，所以也无法避免熬夜给身体带来的负担，以及熬夜给 健康 带来的各种隐患，要想缓解这个问题，那么饮食以及其他的生活习惯就非常的重要了，虽然不能完全修复熬夜带来的问题，但是却是可以减轻熬夜带来的伤害。

熬夜补救：

1.足量饮水，保证身体的水分充足，不仅可以预防便秘／增强身体代谢，还能够预防肥胖，减少因便秘带给身体的伤害。

2.多吃蔬菜，水果适量，因为水果中果糖较高，因此适量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纤维丰富可以预防便秘，其中富含的植物活性物质，不仅可以帮助预防心脑血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，对于改善记忆力也有很好的作用。

3.运动，一定要养成运动的习惯，运动对于预防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增强注意力，增强体质以及预防肥胖都有很好的效果，还能够帮助降压／降糖以及降脂，每天的运动时间最好不少于1小时。

4.足量摄入蛋白质，蛋白质出了能够增强肌肉比例以外，还能促进骨骼 健康 以及增强免疫力等等，因为身体的免疫功能都是通过免疫蛋白来完成的，因此每天要保重充足的蛋白质每人每天每公斤体重不少于1g。

5.饮食均衡，主食最好搭配粗杂粮，粗杂粮中富含丰富的矿物质以及b族维生素，也能够帮助机体修复熬夜带来的伤害。

我以前超喜欢一个人，喜欢到她一和我说话，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感觉。

她白天太忙了，有好多事情要处理，在我能见到的她的时候基本上也只是看到她的背影。我总觉得夜晚时间是属于我和她的，我好像知道她也爱熬夜.

就这样，我每天晚上都在等她，哪怕她就发一个表情过来.我都能巴巴说一大段话.我觉得自己好有病，她其实并没有把我当朋友.我有次忍不住问她了，她说，我总不能把我所有的时间都给你吧！我还有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排时间，做自己喜欢的事情，她说话了我就回两句，不说也算了。尽管挺喜欢她的，我觉得要有效沟通，她是我熬夜的理由之一，现在我已经戒掉了。

我想告诉你的是，找到你熬夜的理由。解决问题而已，别太紧张，会戒掉的.

人体因长期没有规律的生活，而把体内元气大伤时，很难用药物调理过来。常言道:药补不如食补，食补不如气补。如果你能认识到自己的身体 健康 比什么都重要，可以用培养自身元气的方法来改变已衰退的体质。只要生命存在一天，就有修复 健康 一天。如果你要选择别的方法，我只能是爱莫能助了。

来介绍一下熬夜以后应该怎么补觉吧。

补觉并非越睡越好

　很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，吴先生解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

　在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。吴先生比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

　中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

　对于熬夜看球的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。吴先生认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

　有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

早补阳气 晚补阴气

　“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”吴先生指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

　吴先生提醒熬夜看球一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

　他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”

宵夜贵在少而精

　长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

　至于宵夜，吴先生认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间看球的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

　在运动方面，吴先生认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。”

　（番禺日报 三峡）

人的精力是有限的，长期熬夜会导治人精神

萎靡，气血两亏，情绪不稳，最可怕的是长期熬夜会让人肠胃紊乱，食欲下降使身体一直处在亚 健康 状态，怎样调理这些因为熬夜导治的这些身体不适呢？我觉的还得食补，做为一个 美食 达人，我给大家分享几款调理身体的小吃

腰果酥

熬夜时很多人喜欢吃零食，腰果含有多种维生素，矿物质，对恢复身体有很大帮助，这款腰果酥的做法

腰果适量(用棍打成腰果碎备用)

低筋面粉90克

木糖醇50克

鸡蛋1个

橄榄油适量

小苏打1小勺

无铝泡打粉1小勺

1将低筋面粉过筛加入小苏打，无铝泡打粉，木糖醇搅拌均匀

2加入橄榄油用手搓成细小颗粒

3加入鸡蛋腰果碎活成面团，用模具压成喜欢的形状做成饼坯

4烤箱预热170度，放入饼坯烤制20分钟即可

胡萝卜，红枣，大米，莲子粥

胡萝卜切丁，加入红枣，大米，莲子放入沙锅炖1小时即可，经常喝这款粥可以补气血，缓解熬夜导治的眼睛酸痛

热牛奶冲麦片，加入蜂蜜可调理肠胃

多吃如苹果，香蕉，猕猴桃等水果

熬夜消耗的精神是很难补回来的，睡眠是人体五脏六腑在修复和调整补充能量的过程。只有及时营造安静舒适的睡眠环境，尽快保证睡眠质量，免受消耗的精神难受。熬夜消耗的精神是补不回来的，朋友们，千万别熬夜，熬夜是有代价的！

熬夜是无法补回来的，违背自然就会被自然开除学籍，谁都没有通行证！

有吃安眠药。但是很多人都说吃了对大脑产生影响。但是我己经吃了十几年。每天晚上吃二片睡。或者白天睡觉。因为脑力劳动导致神经系统疾病。但是并不是对身体 健康 ，大脑伤害。