介绍一些落枕的常见的误区(落枕很不舒服，导致落枕的原因你知道哪些 ？)

介绍一些落枕的常见的误区

落枕是一种非常常见的现象了，很多的朋友们日常生活中睡觉的时候，经常会出现落枕的情况了，但是又不知道应该怎么办，其实我们大家可能是陷入了一些落枕的误区之中了，所以下面我们就来为大家介绍一些落枕的常见的误区。

误区1：避免落枕要睡低枕头

很多的朋友们认为在生活中经常睡低枕头是可以帮助我们大家预防落枕的，其实枕头的选择是非常的有讲究的，不是说低的落枕就可以帮助我们预防落枕。枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。

误区2：侧睡、趴睡易落枕

另外，还有一些朋友们认为侧睡和趴着睡是会引发落枕的症状的，其实这种想法也是不正确的，其实侧睡和趴着睡不一定会导致我们大家落枕的。这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。

通过我们上面的这些介绍，相信我们大家也是了解了很多的常见的落枕的误区了，我们可以知道，在生活中用低枕头并没有预防落枕的下沟的，我们要选择那种适合自己的落枕来睡觉，另外，侧睡和趴着睡并不会引发落枕的症状的。

落枕很不舒服，导致落枕的原因你知道哪些 ？

落枕很不舒服，导致落枕的原因你知道哪些 ？

三分之一的合适人生是在床上度过的。 枕头的高低软硬直接影响颈椎。 我认为最好的枕头是支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平整。 枕头有弹性且稳定，枕芯最好对海绵枕芯进行热压缩。 喜欢仰卧睡觉，枕头高8厘米左右； 喜欢横向，高10厘米左右。 仰卧位时，请将枕头的下缘靠在肩胛骨的上缘，不要清空脖子。 其实，枕头的真正名字应该叫做“枕颈”。 枕头不合适，常引起落枕，反复落枕常是颈椎病的先兆，应及时诊治； 另外，请注意枕席。 枕席草编得很好。 竹席太冷了，两个太硬了，最好不要用。

加热脖子，给脖子以冰冷的刺激，会使肌肉血管痉挛，脖子酸痛恶化。 秋冬季节，穿高领衣服比较好，会有点热，所以晚上睡觉时要注意脖子肩膀不要凉； 炎热的季节，空调的温度不能太低。正确姿势颈椎病的主要诱因是工作中学习的姿势不正确，良好的姿势可以减轻疲劳，避免损伤。 低头时间过长，肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，出现慢性劳损，继发一系列症状。 最佳伏案的工作姿势是脖子诚实，有点前倾，不扭曲不倾斜； 工作时间超过1小时后，应该休息几分钟，进行颈部运动和按摩； 不要把头靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。不损伤脖子也能诱发本病。 除了注意姿势以外，乘坐快速交通工具时，如果紧急刹车或头朝前伸，还会造成“挥鞭般”的损伤。 因此，要注意保护自己不要在车里打瞌睡，坐在座位上时可以适当扭转身体，侧面朝上。 体育比赛中应避免颈椎损伤； 颈椎病急性发作时，需要减少颈椎的活动，特别是避免快速转动脖子，必要时用颈椎保护。

颈部功能训练颈椎的锻炼必须慎重，避免无目的的快速旋转和摆动，特别是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。 我们推荐的方法很简单，也很简单，但是为了达到防病治病的目的，我们必须耐心地坚持下去。头部中立位前屈到极限，回到中立位； 延伸到极限，回到中立位置； 左转到极限，回到中立位置； 右转到达极限，回到中立位置； 左转到极限，回到中立位； 右侧弯曲到极限，回到中立位置。 动作要慢，请用力一点。 有些患者在训练中脖子有声音。 如果疼痛，请减少训练次数，或者停止训练。如果没有疼痛，可以继续训练。头中立位双手十指戴在脖子上后，头慢慢地做前屈和后伸运动，同时双手强烈对抗头的动作，锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

落枕了原因症状及危害

　　落枕在生活中比较常见，虽然不是大病，但是也着实给人们带来很多的不便，那么造成落枕的原因是什么呢?又有哪些危害呢?跟着本文一起来了解下吧。
落枕了原因
　　睡眠是人一天之内最为惬意的时刻，人一天如果想要保证充足的精力的话，必须要拥有充足的睡眠时间，这是十分重要的。那么大家应该也知道这样的体验，落枕，这其实是一种比较常见的状况，而且这样的情况经常会发生在青年身上，那么出现了这样的状况，大家必然也是想要探究一下原因的，知道了具体的原因之后，才可以采取具有针对性的措施来改善颈部不舒适的状况。

　　1、首先，我们从内部的原因来出发，主要是要探究睡眠姿势的问题，一般来说的话，人们身上经常出现的睡眠姿势是平躺或者侧卧，这是比较常见的姿势，同时，我们要跟大家强调的是如果夜间出现睡眠姿势不良的情况的话，并且维持了比较长的一段时间，那么必然会促使肌肉受到损伤，从而导致落枕状况的出现。

　　2、其次，我们主要探究的是外部的因素，夜间，人们入睡之后，体温是会逐渐下降的，那么在夜间也是十分容易受到外界的风寒之气的入侵的，如果寒气进入身体内部之后，很有可能会导致气血的运行出现不畅通的状况，从而导致落枕状况的出现。

　　3、最后，我们主要探究的原因是成年旧疾的消极影响，如果曾经颈椎附近出现过疾病的状况的话，那么我们在睡眠的过程之中就需要多加注意，不然的话，很有可能导致其消极作用出现，这对于人体来说是一种比较困扰的状况。

落枕了症状
　　很多时候，对于疾病或者不是的状况感知的能力是比较低的，只有通过比较显著的症状，才会引起人们足够的重视。在现代的都市生活之中，我们可以看到每一个人都是行程匆忙的状态，而且从现实的角度考虑的话，其实我们可以发现，上班族一日之内工作的时间是比较长的，处理午间的休息时间之外，一天之内至少有七八个小时甚至更久的时间都需要一直在电脑之前工作，这对于颈部来说本来就是很大的负担，如果再次出现了落枕的症状的话，那无异于是雪上加霜，很多人觉得一头雾水，不是特别得清楚，其到底存在怎样的症状，接下来我给大家分析一下。

　　1、首先，最直观的感受就是在起床之后，可以明显地感觉到颈部后方，牵连到背部会出现明显的疼痛的感觉，一般来说主要的不适是集中于一侧的，即使是两侧均有不适的状况，大家也可以明显地感受到两边程度的显著差异。

　　2、其次，因为颈部的疼痛，我们可以明显地感受到活动的不便利，根本没有办法自由地进行旋转，如果情况严重的话，最基本的移动也无法完成，我给大家举一个例子，很多人在出现落枕状况之后，头部没有办法向某一侧偏转，需要患者一直维持着一个姿势来缓解，这对于日常生活的节奏会造成极大的干扰。

　　3、最后，大家在知道了具体的症状之后，可以采取具体的针对性措施。

落枕了危害
　　落枕虽然并不是严重的疾病，但是出现这样的状况，也会对日常的生活造成一些消极的影响，大家如果对其认识不清的话，很有可能觉得这并不是什么大问题，以一种不在意的态度来对待，这样对于颈部的恢复来说是没有任何的助力作用的，虽然不是所有的疾病都需要去医院就诊，但是如果情况比较严重的话，还是建议大家可以及时地就医，在医生的建议和指导下，状况可以在短时间内得到一定程度的缓解，这样对于我们来说也是令人欣慰的结果。

　　1、最直接的危害就是肌肉的不适，我们知道肌肉对于人体正常的生理活动具有十分重要的意义。那么肌肉如果出现不适的状况的话，很有可能会影响到其正常功能的发挥，而且肌肉的疼痛是具有一定的持续性的，如果不及时地采取补救的措施的话，那么这种不适的状态可以持续很久。

　　2、其次，颈部活动的不便利，这里我们主要需要考虑到的是颈部是身体与头部的重要连接桥梁，那么颈部的状态会直接地影响到某一些区域功能的正常发挥，希望大家可以用比较谨慎和认真的态度来对待落枕的问题，一般来说的话，短期之内是可以尽快恢复的，如果还没有回复的话，那么很有可能是问题的严重化，那么这个时候的正确态度是及时地就医，不要存在丝毫的犹豫。这一点希望大家可以牢牢记住。

扩展阅读：落枕了怎么办

落枕，脖子酸痛不能动？千万别乱揉！医生教您4种防治小技巧

睡前脖子还好好的，一觉醒来脖子就不能动了 。

没错，就是落枕惹的祸。

想必大家都有遇到过这种情况，前一天晚上脖子还好好的，第二天起来脖子沉沉的，一动就疼。甚至未来几天内脖子都不能动。下面李医生就带着大家来了解一下有关落枕的相关知识，让大家更好地预防和快速的治疗落枕。

落枕是一个很常见的病症，多发于春冬季节。发作之前没有任何前兆，一般情况下都是在睡醒之后，突发的脖子、肩颈部位的疼痛。

那是不是脖子疼就是落枕呢？当然不是！

落枕， 主要症状表现为脖颈疼痛 ，而且这种疼痛感多为针扎的刺痛感，严重者也会有撕裂般的疼痛感，这种疼痛感甚至会放射到头、背、上肢，导致这些部位也会出现疼痛感。所以，落枕并不仅仅表现为脖颈部位的疼痛。

落枕后的 另一个症状表现为头部偏向一侧，脖颈不能左右转动 。检查时脖颈并没有任何损伤，在斜方肌等受损部位会有明显的压痛感和轻微的肿胀。患者转动头部时，必须两肩同时转动。

落枕一般通过简单的体格检查就能判断，如果不太放心也可以通过X光片检查，如果X光片无异常就无需过于担心。 症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于反复发作，对日常生活和睡眠造成一定阻碍的情况可以及时就诊，找专业的骨科医生进行治疗 。

落枕后，由于脖颈酸痛不舒服，头脑昏昏沉沉，这个时候大家总是不由自主地想要自己动一动，按一按，来解颈部的疼痛。

注意不能乱揉！不能乱动！

人体的脖子上的神经是十分脆弱的，在没有专业知识的指导下自己盲目乱按一通，大力转动脖颈，极易导致颈部肌肉痉挛。甚至引发颈椎部位关节的紊乱，错位，反而加重病情。

有些人认为落枕不就是肌肉问题，那随便找一家按摩机构按一下就行了。这个观点也是不正确的。我们脖颈部位的肌肉神经还是比较多的，如果按摩不当，轻者改善不了落枕，重者可能会给颈部关节带来不适。因此在选择颈部按摩时，要选择专业的按摩师。

总之落枕后，尽量不要随意按动脖颈。特别是刚落枕的情况下，切记不要立刻按摩，别胡乱按动。如果感觉落枕影响到了自己的生活，想要通过按摩缓解，也要谨记寻求专业医生或者按摩师治疗。

那导致落枕的罪魁祸首又是谁？该从哪些方面来注意和避免落枕情况的发生呢？

落枕出现， 首先要考虑睡觉姿势 。错误的睡姿，很容易导致头颈部偏斜过大，扯着脖子睡觉使得脖颈部位的肌肉长期处于紧张状态，持续牵拉，导致肌肉过度紧张，难免就造成肌肉损伤。

特别是喜欢趴着睡觉的人一定要注意，这样的睡姿会使得脖颈偏向一侧，在熟睡的状态下，长时间处于一个姿势。持续性的牵拉很容易出现关节错位，导致落枕的情况发生。

此时正值寒冬季节，晚上睡觉时如果 颈部受凉，风寒入颈也会出现落枕 。睡觉时颈部一般都会露在被子外边，温度较低会对颈部的神经带来刺激性，很容易导致颈部气血运行不畅，从而造成脖颈僵硬，疼痛。

因此，在天气较冷，室内温度较低的情况下，睡觉时要注意门窗的缝隙不要正对着脖颈。睡觉时要盖好被子，避免寒气对脖颈的刺激。

同时，如果 经常性地出现落枕状况，要小心颈椎病 。患有颈椎病的人，极易出现反复落枕。肩颈部位受伤，导致肩颈肌肉收缩、关节紊乱，一旦熬夜，颈部肌肉更容易劳损僵硬，患落枕的风险也就更高了。

所以，患有颈椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，长时间久坐，以免导致颈部肌肉长期处于疲惫状态，引发落枕。

枕头对于人体 健康 有着重要作用，睡眠时间占据我们生活的三分之一。一个合适的枕头不仅能让我们睡得更香，也能够让我们的颈椎更 健康 。

人睡觉时，枕头可以使得头部与颈部以及腰椎保持平衡。垫枕头可以减缓下半身血液的流动，减少心脏负担，让呼吸更顺畅。而不枕枕头则容易导致脸、眼睛浮肿，影响睡眠质量。

挑选枕头必须 考虑枕头的高度 ，在仰卧睡觉时，枕头的高度在5到8厘米更为合适。在侧睡时，根据每人肩膀的宽度不同，枕头高度以8到10厘米为好，男性枕头可以高出女性一两厘米左右。只要 保证躺下时，枕头支撑部分高于后脑勺3到5厘米左右即可 。

挑选枕头时，要 考虑枕头的软硬程度 。枕头太软头部得不到良好支撑，极易导致头颈部疲劳。而枕头过硬会导致头部压力大，影响睡眠舒适度。因此要选择软中带硬的枕头，不仅可以支撑头部，还能放松肩颈，提高睡眠质量。

那如何选择适合的枕芯呢？ 枕芯最好选择弹性好，透气性较好的样式 。特别是老年人可以选择一些稍微有点硬度的枕芯。比如荞麦皮，谷糠对于老年人来说软硬都很适合。

落枕是一件令人苦恼的事情，选择一个合适的枕头更有利于脖颈 健康 ，因此在选择枕头时一定要考虑枕头的高度，软硬以及枕芯的材料。帮助自己睡得更香更好。

物理热敷

用热毛巾或者热水袋（注意温度不要过高）对着疼痛的部位直接热敷。建议一天热敷两到三次，每次热敷的时间保持在20分钟左右。可以很好的放松肌肉，缓解脖颈疼痛，改善脖颈部位的血液循环，更好的治疗落枕，让脖颈更舒服。

按压穴位

按揉手三里穴也能很好地缓解落枕导致的疼痛。具体的穴位位置可以通过以下方法寻找。把大小臂折叠起来，在距离大小臂缝隙差不多两指的位置，找到明确的压痛点就是手三里穴位。

在按压手三里穴时，轻轻地转动我们的脖颈，一般10秒左右就会感觉明显好转。

药物治疗

如果上述方法后落枕还为缓解，也可以选择药物治疗。具体可以通过贴膏药来缓解肌肉疼痛或者涂抹红花油来放松脖颈。但注意膏药和红花油具有活血作用，孕妇不要使用。建议膏药可以在热敷后使用，效果更佳。使用膏药不要超过8小时，以免对皮肤造成伤害。

日常注重锻炼

对于经常落枕的人来说，要避免久坐对肩颈的伤害。每天可以做一做头颈的锻炼，通过头部的俯仰和左右转动，来增加肩颈部的肌肉力量和灵活性，进而减少落枕的发生。

虽然落枕不是什么很大的疾病，但是脖颈突然一动就疼，行动受到障碍，也会给我们的生活带来一定的麻烦。

了解落枕的原因，保持良好的睡姿、选择合适的枕头、预防颈椎病、避免肩颈受凉，能够很好地预防落枕的发生。落枕症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于落枕的治疗，也希望上述提到的物理热敷、穴位按压、药物治疗以及日常锻炼这些小方法能对您有一些帮助。

我是李医生，您的 健康 ，我来守护！

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