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新手练习瑜伽易有误区,这些情况要小心

苹果养生 2023-05-31 19:45:50

新手练习瑜伽易有误区,这些情况要小心

瑜伽是现在很多人都会喜爱的运动锻炼方法,大家完全可以通过瑜伽来促进健康,大家可以通过坚持瑜伽的按摩来促进健康,对我们养生是非常有好处的,但是在进行瑜伽练习的时候也会存在一定的误区,下面就让我们一起看看瑜伽的情况。

腹部松弛

大家在练习瑜伽的过程中一定要小心避免误区才行,正确的进行瑜伽锻炼才会对健康有好处,首先大家在瑜伽的时候要注意,我们首先应该保持正确的呼吸,这时候不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤,所以我们应该学会合理的进行瑜伽才行。

凝视他人练习

同时在瑜伽锻炼的时候我们还要注意,如果我们试图了解其他人的相关情况,这时候不仅会分散我们的注意力,而且会使自己无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,这时候我们应该把视线会停留在鼻尖,如果我们总是在瑜伽练习的时候去看其他人,这样无疑不利于我们健康的进行瑜伽锻炼,所以说这也是我们应该避免的一些瑜伽锻炼误区。

瑜伽对我们健康很有好处,不过对于新手来说,在瑜伽锻炼的时候难免会产生一定的误区,上面介绍的情况我们应该谨慎对待,大家在瑜伽锻炼的时候就应该尽量避免,这样才会让我们在平时更健康的进行瑜伽,大家应该清楚才行。

练瑜伽最易陷入的误区是什么

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
3、瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

有些人练习瑜伽存在着哪些误区?

瑜伽是现在非常流行的一项运动,尤其是对于女性而言已经成为了日常必不可少的健身方式。瑜伽对人的益处有很多,可以让人保持愉悦的心情,可以让人的身材变好,可以让人强身健体。不过练习瑜伽是需要讲究方法的,有些人对练瑜伽存在很多的误区。

1,误区一:瑜伽练得动作幅度越大效果越好

我们平常会在电视上看到一些超难度的瑜伽动作,尤其是身体的扭曲程度让人叹为观止。其实影视剧中有的瑜伽动作是过于夸大化的,现实中人们根本就做不到,即使有一部分人可以做到,那也只是特殊情况。

瑜伽的动作幅度并不是越大越好,如果拉伸过度、扭曲过度很容易对人的身体造成伤害。尤其是对于一些初学者而言,瑜伽的动作幅度过大很有可能会造成不可康复的伤害。因此在练习瑜伽的时候,动作幅度一定要适可而止,切不可追求不切实际地效仿。

2,误区二:经常玩去脊柱有利于增强脊柱的韧性

脊柱是人体比较敏感的部位,经常弯曲会导致脊柱损伤。有些瑜伽动作,比如:轮式、鸽王式等这些动作不宜多做,因为这些动作脊柱的弯曲度比较大,时间长了会造成脊柱损伤、老化等,对健康特别不利。

3,误区三:呼吸杂乱,没有节奏感

有的瑜伽练习者在练习的时候不注重呼吸的节奏,随意的呼气吸气。呼吸控制不好节奏,练习的过程中不仅会觉得累而且动作也会变得杂乱无章。

练习瑜伽的时候,每一个动作都需要与呼吸完美结合。只有保持呼吸的节奏感,才能在练习瑜伽的时候产生一种流动感,让练习者的内心保持平静,让大脑保持冷静,确保每一个动作都能安全到位。

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