几个方法帮助缓解晚上做噩梦(睡觉经常做噩梦，有什么好的解决方法？)

几个方法帮助缓解晚上做噩梦

是不是有的时候精神压力大，经常失眠，而且睡着了也会惊醒，而且也会有噩梦的情况出现，做噩梦的情况有很多，可能是白天经历的事情比较多，让你有压力了，所以会做噩梦，如何缓解晚上做噩梦的情况，下面的这些小方法不妨试试。

缓解噩梦后的情绪

在发噩梦后突然醒来时，心慌还乱想，这时不要想噩梦中的情景，马上起床找点水或者牛奶喝，切忌不要喝刺激类东西，比如说很多年轻人都会选择可乐或者是咖啡的饮品，这样的饮品最好禁忌，可以选择舒缓的音乐，缓解噩梦的情绪。

调整作息时间

养成较规律的生活习惯，不要超过11点以前入睡觉，因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态，晚上睡觉之前不要看一些过度兴奋的视频或者是戴女士，这样的话肯定不利于你的休息。

入睡前放松身心

在睡觉之前做一些让自己开心的事情，看一些搞笑的电影，电视，做一些轻运动，然后冲个热水澡，用热水泡脚，舒缓心情，让你的身心放松下来，这样的话也可以帮着你缓解噩梦的发生。

注意睡眠的身体姿势

一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，不要把手放在胸前，如果枕头比较高的话，或者是趴着睡的姿势，会导致噩梦的发生，所以要注意。

如何缓解做噩梦的问题，上面的这些小方法可以帮着你得到缓解和改善，如果你也经常做噩梦的话，这些小方法要利用起来，可以让你从噩梦的情况中走出来，有良好的睡眠状态，你的噩梦几率也就会降低了。

睡觉经常做噩梦，有什么好的解决方法？

如果在晚上睡觉的时候经常做噩梦的话，那就应该尽可能地提升自己的睡眠质量，只有这样才能够让自己在睡觉的时候感到踏实。有些人因为做噩梦于是就非常的害怕，在这个时候就想要开着灯睡觉，其实开着灯睡觉对于自己的睡眠没有任何的保障，而且也会让自己的睡眠出现一些故障。所以说在睡觉的时候尽可能不要开着灯，要保持黑暗的环境，这样在睡觉的时候可能会睡得更沉一些。

保持舒适的环境

降低自身的压力

除了这些以外也要注意放松自己的精神压力，不要让自己长期处于压力过大的状态，如果说自己经常承受着很大的压力的话，那么睡眠的质量也会受到相应的影响。所以说在日常生活当中应该尽可能地减轻自己身上的压力，要尽可能地提高自己的睡眠质量，只有这样才能够减少做噩梦的次数。

老做噩梦怎么办？教您几招摆脱做噩梦的方法

【 摘要 】不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心做噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。那么老做噩梦该怎么办呢？如何才能消除做噩梦所带来的不良影响呢？
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有时候做噩梦就像坏习惯，您要是听之任之，这种坏情况就会愈演愈烈。如果这些噩梦困扰了您很久，每一个细节似乎都深深刻在了脑海里，这时您就要改变噩梦，让它变成美梦。

在纸上写出您做的噩梦，然后将它改编成您想要的、能让您高兴的梦境，只要使噩梦不再让您害怕。然后您需要每天都“复习”一下这个美梦，日积月累，用时间加毅力改变您的噩梦。

如果经常做噩梦，可以在平时经常问自己“是否在做梦？”，通过这种不断的暗示，使自己真在做梦时，就可以分辨出梦境与现实。找出您的噩梦里所恐惧和害怕的东西，如果是动物之类的，可以逐渐接触这些东西，比如先看照片，然后再接触实体，慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理，从根本上解决问题。

有时候噩梦和生活、工作上所受到的压力有关，做一些减压的活动，缓解一下紧张的心情。另外，寻找可靠的朋友倾诉自己的烦恼也是摆脱做噩梦烦恼的一大有效途径。

慧择提示： 经常做噩梦怎办？您可以找到让您做噩梦的根源，然后结合上文所述的方法进行症状缓解。对于长期得不到有效缓解的做噩梦症状，建议您及时就诊，因为老做噩梦或许是身体某个部位出现疾病的前兆。

有效改善晚上做噩梦的方法

你是否也经常做噩梦，每天都做噩梦的话对于身体和心理来说都是吃不消的，所以说日常生活中如果你有噩梦的习惯，那么一定要选择适合的方式和方法去调理了，减少对身体的伤害，下面的这些方法可以帮着你走出噩梦。

减少不良的刺激

平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，晚睡前一定要避免不良刺激对大脑的刺激，最好不要过度的用脑，让大脑兴奋，就会产生噩梦和睡眠质量差的问题。

花茶调节

如果是长期失眠多梦，噩梦，平时可以多喝一些花茶，如薰衣草，，玫瑰花，菊花，这些都是有益身心健康，缓解情绪，帮助睡眠的。可以舒缓你心情，让你从噩梦中走出来，需要注意的是不能乱用药，一定要和医生进行沟通。

找陪伴

有时候是太孤单了，想太多事情，让自己情绪不稳定，才经常发噩梦的，如果是这样的话，可以找你的朋友或者是家人谈谈心，可以买一个布偶陪伴你，可以缓解你的孤单和害怕的情绪。

注意睡眠的身体姿势

一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，不要把手放在胸前，枕头不要太高，趴着睡也会容易做噩梦的，所以要注意睡眠的姿势。

关于改善睡觉噩梦的一些方法，上面介绍了几种，这些方法可以帮着你从噩梦中走出来，如果你经常噩梦的话要注意选择有效的方式调理，调理心理和身体疾病，对预防疾病对身体的伤害有好处，希望这些能对你有所帮助。

做噩梦的解决方法

做噩梦的解决方法

做噩梦的解决方法，睡觉是我们的生理想象，而我们在睡觉的过程中会出现各种各的一些小的插曲，例如做梦，还有身体无法动弹等的，那么以下是关于做噩梦的解决方法。

做噩梦的解决方法11、 第一，睡觉的时间最好是右侧卧着睡，由于我们平常趴着睡很容易会克制我们的心脏，使我们的呼吸频率变得很乱，这样就容易让我们的大脑出现缺血的现象，就容易导致做噩梦。

2、 其次，我们的寝室内里不要摆放钟表。由于钟表的声音在我们睡觉的时间很容易会刺激我们的脑神经，让我们有一部门脑细胞是处在半活泼的环境下，就会有可能做噩梦了。

3、 最后，寝室内里不要摆放太多的花，有的人喜好用花来净化氛围，其实这种做法是错误的，由于晚上花朵会抢走房间内里的一些空气，如许就会影响我们的呼吸，加重做噩梦。

注意事项：

平时我们要保持心情舒畅，不要有太多的压力。

做噩梦的治疗需要减少睡前不良刺激、减少药物影响等，要保证充足的睡眠时间，睡前不要饮咖啡、酒、茶等兴奋性的饮料。注意睡眠时不要把手放在胸口，或胸口不要压过重的棉被。

如果有精神心理方面的压力或刺激创伤，自己无法消化时应尽快求助于心理医生，进行心理治疗来缓解。睡前不要看刺激性的影视节目、书籍，可以采取听舒缓的音乐、用温水泡脚或喝牛奶等方式进行放松。另外抗震颤、麻痹的药物以及降血压药，可以导致噩梦的发生。

做噩梦的解决方法2总是做噩梦应该通过饮食和用药的方法来改善症状。频繁的做噩梦有可能和过度的紧张、焦虑、经常的胡思乱想、性格比较内向或者患有焦虑症、抑郁症等有关系。

可以在医生的指导下，服用枣仁安神胶囊、七叶安神片或者香砂安神丸等药物，也可以用谷维素、B族维生素等调节神经的药物进行调理。要稳定好情绪，多参加有氧的户外运动，遇到事情以后不要钻牛角尖，要尽量的减缓压力。

平时可以多吃桂圆、红枣、莲子、燕麦以及牛奶等食物。如果患有焦虑症，可以服用帕罗西汀等药物治疗。

产生噩梦的原因有生理性因素和病理性因素，生理性因素包括早年受到的、至今难以治愈的某种心理创伤，或者是最近精神上受到某种刺激、情绪波动较大，日常生活中接触了过多的暴力，以及刺激性的事物，导致大脑皮层局部过度兴奋所出现的症状。病理性因素是由于身体虚弱或长期慢性疾病、慢性疼痛，导致大脑神经调节异常，出现的异常兴奋症状。

建议患者进行生活方式调整，避免接触过多的暴力因素，放松情绪，减少负面刺激。对于所承受的压力和情绪，要想办法管理好，让自己的心态保持平和，尽可能避免紧张和焦虑不好的情绪。

养成良好的睡眠习惯，最好晚上11点前睡觉，睡前两小时不要做剧烈运动，不看刺激性强的书籍和影视作品，不喝刺激性、兴奋性强的饮料，温热水泡脚，看看书，听听轻柔的音乐，缓解紧张情绪，睡前少吃辛辣及高脂食物，辛辣和高脂食物容易导致噩梦，饮酒过多也可以出现噩梦的现象，记录梦境能够帮助解决问题。

做噩梦的解决方法3 做噩梦以后需要及时转移注意力，可以使用以下方法：

1、积极、主动的与人沟通，学会积极的与人交流，树立良好的人际关系，才能够有效的转移注意力，及时获得朋友、家人的帮助。当自己做了噩梦以后，很容易出现悲伤、压抑、焦虑、烦躁等负面情绪

这个时候不能沉浸其中不能自拔，而是要将这些情绪及时与家人沟通，适当的寻求家人、朋友的理解和帮助，无论是任何时候，来自于家人、朋友的支持和鼓励都是安全感和幸福感最大的来源之一；

2、应该适当运动，做噩梦以后有可能睡眠特别差，有时会出现失眠的问题，可以适当的运动，比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等，可以有效的.缓解负面情绪，同时有效的缩短入睡时间，让自己拥有良好的睡眠。

以上的方法都可以做，一定要选择适合自己的去做。

1、尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

2、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

3、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

4、养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

噩梦的原因有四方面：心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为，一周至少做一次以上噩梦的人，做噩梦的频率算比较高的，应该引起重视，积极地选择对治方法。

偶尔做一次噩梦是正常现象，可以忽略或适当的放松情绪就可以了。忌睡前饮食肠胃舒服和顺，才能保证优质睡眠，睡前吃东西，会促进胃酸分泌，给肠胃带来更多负担，也会增加大脑活动，导致噩梦。因此，最好在睡前两小时内不要吃东西。

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