脚踝扭伤肿了食谱大全(扭伤脚怎么消肿最快最有效？)

脚踝扭伤肿了食谱大全

脚踝扭伤的话，事情可大可小，恢复的时间也有长有短。可是不得不不说的是，脚踝扭伤肿了之后带来的行动不便的情况确实是让人感到挺困扰的。一般脚踝扭伤的话绝对是要到正规医院去检查并进行治疗的，除了要谨遵医生的嘱咐和按时用药之外，我们还可以做些什么呢，其实采用食疗法也是一种不错的选择，那么脚踝扭伤肿了的话都有些什么有效的食谱呢?

1、排骨汤

脚踝扭伤了那么最主要的食材莫过于骨头了，吃骨头补骨头。排骨汤中含有丰富的蛋白质和钙物质，可以完美补充骨骼中所需要的主要营养。排骨汤其中丰富的营养价值不仅字平时对人的身体有很大的滋补作用，受伤的时候也是一个不错的选择。

2、煮鸡蛋

蛋类食物含有丰富的蛋白质，，而鸡蛋中的蛋白质含有人体的所有必须氨基酸，是最完美的蛋白质。平时多吃蛋，不仅有益于增强人的大脑的记忆力，而且还具有保护视力的作用。脚踝扭伤的话只是需要营养滋补的时候，而其中最不能缺少的就是蛋白质的补充。而且鸡蛋价格便宜，性价比也高。

3、红豆粥

脚踝扭伤的话豆类物质的补充也是必不可缺的，豆类有很多种，黑豆有利于培本固元，绿豆有利于清热解毒，那么红豆呢就具有养气补血的功效，脚踝扭伤的话不妨试着煮一些红豆粥喝喝吧，味道好，对伤势的恢复也有很大的帮助。

扭伤脚怎么消肿最快最有效？

第一：什么时候应该热敷？什么时候应该冷敷？

1、热敷。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。

2、冷敷是降低组织的温度以达到治疗效果的方法。冷却可以减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢，因此，可降低出血及发炎的情况。另外对于痉挛，肌肉挛缩也有一定的效果，还有可提升痛阈而降低疼痛。

3、当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状；这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次。冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。

当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。

第二：如何正确地进行冷敷？

最理想的状态，在需要冰敷的的部位抹上一层油（食用油也可以），如果皮肤有伤口，不要抹油，可以覆盖一层塑料袋，避免弄湿伤口。皮肤上放一层毛巾，冰袋敷于毛巾上面，五分钟左右检查皮肤的颜色，如果变成鲜红色则需要立即取下冰袋，如果无不良反应，换冰袋继续冰敷5～10分钟，轻轻在伤处加压，效果会更好。在冰敷过程中感觉到不适，应该马上停止。

第三：正确的热敷方法及注意事项

生活中可使用热瓶子、热毛巾、市售的热敷袋及自制的热盐袋等进行热敷，通常湿敷的效果一般好于干敷，使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。热敷治疗一般应用15～20分钟左右，每天一次。

热敷不是越热越好，只要有温暖的感觉就好，温度宜在42~45度，不要试图用过高的温度来麻木皮肤从而减轻疼痛，长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。有皮肤热过敏史、皮肤感觉异常、患心血管疾病以及伤口感染未愈等情况都需避免热敷，以免弄巧成拙得不偿失；各种内脏出血，急腹症，不宜热敷。

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