提高心率的运动

心率一般是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。研究发现，心率提示我们很多健康信息，在大量饮酒、激动、生气、情绪不稳，运动以及感染、高热时都会造成心跳加快。长期坚持适度运动可以使心跳变慢。剧烈运动，所以要保持一颗平静的心很重要，坚持适度运动，可以使心脏得到锻炼又不至于心跳过快。那跑步减肥的最佳心率是多少?
每分钟70次心跳最合适
生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。
人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。
运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。
心率可预测寿命长短
人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。
人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁;如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。
因此，静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次/分钟的寿命就会缩短。静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

无氧运动一般都可以达到150左右的心率值
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

可以使膈肌活动范围增加4厘米左右，可以明显改善肺功能和氧气吸入量。有氧运动时需要大量的氧气参与脂肪代谢，所以有氧运动一定要用腹式呼吸。对心脏起抑制作用，故可使心跳减慢。由迷走神经功能亢进所致的心跳过缓，心律多数是整齐的，一般每分钟30～40次。这种情况以老年人为多。但是如果体检前的一定时间有专人负责你的体位状态（就是叫你静止一定的时间）再体检。那就是你的正常状态了。需要适当的应用药物来提升心率，心宝丸，沙丁胺醇等。但如果持续的心率减慢，持续的低于35次/分，就要考虑进行永久起搏器植入手术治疗。

先天性的心率过缓，不需要特殊治疗，如果是原来心率正常，后来出现了心率缓慢，可以服用补气养血的药物来调节。有任何不适，马上停止，等缓解后再进行。如果每次都这样，去医院咨询心内科医生的专业意见。头几年医生在检查报告上总写心动过缓，建议我去医院复查。这几年体检时我提前向医生说了。医生再没让我复查。个人见解，仅供参考。谢谢！如果是病理性的，就需要一些心脏电生理的检查，例如心电图、动态心电图等的一些检查，去明确是什么原因导致的，同时可以明确需不需要医学处理。

所以心跳太慢会造成整个机体缺血、缺氧，营养跟不上、氧跟不上，会造成一系列的病理生理反应，长期情况下会造成身体危害。比如有严重的缺氧，低体温，甲状腺功能减退，阻塞性黄疸的疾病，还有应用一些减慢心率的药物。心动过缓需不需要就医的问题，需要根据具体的情况来决定。

现在我们的健康意识越来越明确，锻炼起来的人也是越来越多。健身不仅可以达到减肥减脂的效果，还有益于我们的身体健康，能让人整个气色非常好。运动中有很多的跳动动作可以帮助我们达到全身燃脂。那我们经常做哪些跳动动作，可以达到燃脂呢？

1.收腹跳

收腹跳我们每天大概做30个为一组，只要有足够空间哪里都可以做。我们需要双脚打开，原地起跳，跳起的时候也要收腹，大腿尽量靠近腹部而不是腰部，身体呈蜷曲状，注意落地时的缓冲，不要受伤。

2.左右跳

听起来很有意思的一个跳动动作，左右跳一组时长为一分钟。首先我们要绷紧全身，在左右跳的同时身体也随之摆动，起跳时手臂要用力提起身体，记得保持动作的连贯性哦！这样才能够达到我们想要燃脂的效果。

3.高抬腿

相必每个人在上学期间都是做过这个跳动动作的，把背挺直，目视前方，当前脚底着地时快速交替，保持身体的稳定，在跳动的时候手臂也要跟着一起上下摆动，40秒为一组。

4.开合跳和X跳跃

双脚开合跳跃，注意小腿一定要放松，双臂向上打开放下的动作，两次跳跃后，双腿和手臂同时做开合就是X跳跃。在跳动过程中尽量往高处跳，落地后才能做下一次起跳，20次为一组。

其实还有更多的跳动动作我没有说完，大家可以补充补充哦！