大腿粗怎么减

1、保持饮食清淡。这样可以有效解决腿部水肿问题。
2、多摄取水分。很多人会以为水肿就是水喝太多，但其实水并不是造成水肿的元凶。按照每天基本的摄取量饮用，可强化身体基本代谢，促进废物的排除。
3、加强腿部按摩。基本的按摩方式：先用双手虎口环住脚踝，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。
4、多做抬腿运动。做完按摩后，可以躺在床上，将腿往上抬靠到墙上，让腿部高于心脏即可，抬约10分钟，加强血液循环。

每个妹子都希望在炎热的夏天展示一下自己的身材，而一双修长纤细的美腿肯定是最加分的。然而有些妹子因为工作或者个人原因导致大腿很粗，大腿粗无疑成为很多爱美女士的一个大问题了，那么大腿粗怎么办呢？大腿粗又该怎么减肥呢？
1、合理饮食
生活中，很多人都有很多不良习惯，因工作或个人原因导致不按时吃饭，或者喜欢暴饮暴食，这样对肠胃是一种负担，不易于消化导致脂肪长时间堆积。所以我们要养成良好的饮食习惯。
2、伸展运动
伸展运动是大腿健美的有效方法之一。这个运动需要长期坚持才有效果，首先两臂下垂，一腿膝盖下蹲，同时抬头挺胸，背部保持直立状态，另一腿向后延伸，与地面保持平行。这组运动持续3组。这种锻炼方式不仅可以锻炼大腿内部肌肉，也可以保持大腿的平衡性和对称性，使我们的大腿线条变得更美。
3、高抬腿运动
高抬腿运动是极为简单的运动之一。首先身体必须保持直立状态，然后把一大腿向上抬起与地面保持平行，最后换另一只腿与之交换。这组动作连续做直至腿部感到酸痛时为止，这种做法效果比较明显哟。
4、按摩瘦大腿
按摩可以使人感到轻松，促进血液循环。每次洗澡后可以用身体乳在腿部涂抹后并适当按摩，这样可以让皮肤更快吸收。按摩时用适当力气可以提升双腿新陈代谢，促进大腿脂肪的消耗。虽然繁琐，时间比较久但是我们优美的双腿需要我们用心打造。
5、跳减肥操
郑多燕减肥操相信很多人都知道吧，这种方法我亲身体验过，效果比较明显，想要减肥成功必须付出一定汗水，虽然很累，但是坚持多运动总是好的。

大腿粗怎么减

　　大腿粗怎么减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，也可以借助运动来帮助大家减去身上多余的赘肉，尤其是深受大腿粗困扰的朋友，接下来一起来看看大腿粗怎么减。

　　 一、平坦腹部

　　1、上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

　　2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

　　3、腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

　　小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

　　下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实。

　　 二、抬脚缩腹运动

　　仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

　　下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。

　　 三、后侧伸展

　　1、面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　　2、右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　 四、腿部运动

　　1、背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

　　2、脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

　　本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

　　 五、外侧伸展

　　1、面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2、右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿。

　　温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。

　　 六、良好姿态

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

　　 七、适当运动

　　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

　　 八、美体推脂

　　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

　　 一、美化小腿

　　平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

　　二、拍打大腿部位

　　大腿由于很少动才会堆积脂肪，要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的.方式来消耗掉。

　　这方法非常简单，不管是在家里还是在公司，都可以利用休息的时候敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以达到瘦大腿的效果，真是一举两得。

　　 三、压膝盖瘦腿法

　　压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，重复做几组就可以!做这个动作时不需要屏住呼吸，自然状态就好。

　　 四、深蹲

　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。

　　蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　 五、身体架桥

　　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置，膝盖向胸部靠拢，构成一个圆弧形的姿势，要让背部适当的放松。

　　 六、练瑜伽瘦大腿

　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。

　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

　　 七、跑步瘦大腿

　　想要拥有完美的腿形，但却不想做太过于繁杂的运动，那么，跑步是你最佳的选择!你可以在下班后脱下你的高跟鞋，换上一对舒适的运动鞋，慢跑回家。

　　也可以在清晨时早早起床，到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起锻炼身体呢。

　　同时还能加深彼此的情谊，何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的，而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。

　　 八、饭后站一会儿

　　吃完饭不要直接坐着不动，因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以，饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。

　　如果时间允许的话，最好在吃完饭后出去散散步，这样能让大腿的肌肉得到运动，消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变得更加健康哦。

大腿粗怎么减肥

　　大腿粗怎么减肥，大腿肥胖是很多人经常苦恼的问题，我们可以通过运动的方式、改变走路的姿势和购买减肥专用裤来促进大腿减肥，本文讲述大腿粗怎么减肥的相关知识。

　　 1、走一步踹一下

　　你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。关键词、踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

　　 2、踮着脚尖走路

　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。关键词、绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

　　 3、交叉地扭捏而行

　　你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。关键词、当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

　　 4、向前迈大

　　像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。关键词、做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

　　生活中有些人是全身性肥胖的，当然还有些人是局部肥胖，比如有的人是大腿比较的粗，很多的'人不知道该怎么办，上面就是对这个问题的详细解答，希望大腿粗的人们可以在日常生活中试试，也就能更快的达到减肥的效果，使自己越来越美的。

　　 穿专用瘦腿裤

　　平时穿瘦腿专用的裤子，可以让腿部的脂肪得到挤压和紧致，保持腿部曲线的优美，这也是最快速见效的美腿方式了。

　　 跳减肥操

　　可以打开视频网站，模仿瘦腿的健美操，每天跳个半小时，既不花钱，也可以锻炼身体，还能瘦腿美腿，一举多得。

　　 做瑜伽运动

　　瑜伽的很多动作都可以瘦腿，不过瑜伽对人体的柔韧度要求比较多，体质硬一些的人可能不是很适合。

　　 刮痧减腿肉

　　通过刮痧，我们可以很轻松地实现瘦大腿的梦想，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。

　　 改变懒惰习惯

　　生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。