经常失眠怎么办

以下是一些有效的帮助入睡的方法：
1. 坚持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间可以帮助身体进入一种习惯性状态，使入睡更容易。
2. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等可以帮助缓解紧张和焦虑感。
3. 建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、通风良好、温度适宜、舒适的睡眠床垫和枕头可以使睡眠更舒适。
4. 避免刺激性物质：咖啡因、酒精和尼古丁等可以影响睡眠，应避免在睡觉前摄入这些物质。
5. 避免夜奔：尽量避免在睡觉前进行剧烈的运动，这会令身体充满活力并增加清醒时间。
6. 手机等电子产品的远离：光线和噪声刺激会使人保持清醒状态，所以在睡觉前尽量避免使用这些设备。
经常熬夜对身体的危害很多。熬夜会影响身体的免疫力，导致免疫系统失调；熬夜还会影响血液循环、心血管系统与代谢系统的功能，进而诱发心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病；同时熬夜还会增加精神压力，影响注意力、学习、思考和工作效率。因此，建议每天保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

失眠是很多人在夜晚经常出现的情况，有的人是因为压力过大所致，而有的人则是因为饮食不当而造成的，因此，本文接下来就将应对失眠的方法分享给大家。
1. 方法一：适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。


2. 方法二：睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。对于很难进入睡眠状态的人来说，其还可以在饭后睡觉前通过外出散步的方式来放松自己的身心。


3. 方法三：上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。


注意事项
在对经常失眠的情况掌握了可采取的处理方法后，失眠者在平时还应该注意戒掉烟酒。

老是失眠可以通过药物治疗、心理和行为治疗、物理治疗、中医治疗等解决。

老是失眠解决方法：

1、药物治疗：老是失眠可以通过药物治疗解决，可以在医生指导下，服用思诺思、佐匹克隆等治疗失眠的药物。

2、心理和行为治疗：老是失眠可以通过心理和行为治疗解决，可以在医生指导下，进行睡眠教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意念疗法等治疗。此外，还可以通过锻炼、打太极、冥想、练瑜伽等方式治疗。

3、物理治疗：老是失眠可以通过物理治疗解决，可以在医生指导下，进行经颅电刺激、重复经颅磁刺激等治疗。

4、中医治疗：老是失眠可以通过中医治疗辨证解决，可以进行按摩、针灸、穴位按压等。

老是失眠注意事项：

1、养成好的睡眠习惯，不要熬夜。

2、去医院就诊，遵医嘱服用药物。

3、适当进行跑步、球类、游泳等锻炼。

4、注意饮食，多吃清淡类食物。此外，可以在睡前喝一杯热牛奶。

如何老是失眠，有以下几点可以治疗失眠：

1、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质，提高免疫力。

2、调整思维方法，一切能要顺其自然，保持心态平和。

3、睡前可以洗个热水澡或泡脚半个小时，听一些轻松愉快的音乐。

4、养成较规律的生活习惯，进行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到这个脚趾，依次进行逐步放松。要正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，做到心平气和。

6、在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。

7、泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。但是记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。

8、每天晒2分钟太阳，对我们的睡眠非常有用。阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。

这样保持一段时间，对失眠就会有一定的疗效。