提肛运动的正确做法是怎样的
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生完孩子之后，盆底肌有些松弛，医生说可以做提肛运动，想知道，提肛运动的正确做法是怎样的？
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健康管理师
2023-07-14 05:30:18
您好，提肛运动也叫缩肛运动，是锻炼肛门括约肌张力的一种方法，可以减轻痔疮出血和脱出的症状。其方法是首先选择自己最舒服，最方便的姿势，躺着、坐着、站着都可以做，收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，如此反复。收缩时必须持续夹紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力。每日坚持锻炼一小时，可分为早中晚三次进行，每次大约二十分钟。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。