​中老年人晨醒别犯这11个禁忌

1.老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

2.晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3.晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

4.切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

老年人晨起有五宜

起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再下床。

水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在10—15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。

动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好。

衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。

以上通过小编为大家介绍的有关老年人清晨起来，的健康适宜大家都了解清楚了吧!这些健康是一对上了年纪的人的身体帮助可是非常大，因此在以后早晨起床后老年人不妨试试这些好的方法让自己的身体更加健康起来吧!

老年人锻炼要注意6个问题 老人锻炼谨防十个错

随着人民生活水平的提高，我国已进入老龄化社会，而且老龄化增速快于世界平均水平。随着老年人的逐渐增多，其健康越来越受到关注。锻炼是保持身体健康的重要手段。但很多老年人因身体机能下降、基础性疾病增多，锻炼就成了问题，那么，老年人究竟该如何锻炼呢？下面跟随了解一下吧！

针对老年人的身体特点，锻炼要注意以下问题。

1、锻炼前热身。老年人因为身体机能下降，锻炼前热身尤其必要。可以简单的活动一下身体各个关节，让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态，这样在锻炼过程中才不容易受伤。

2、锻炼时间。老年人尽量不要在早晨锻炼，尤其是冬天的早晨。秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，早晨又是高发时段，所以锻炼安排在下午四五点钟为宜。

3、锻炼装备。锻炼装备也很重要，衣服一定要舒适合身，装饰不要太多，冬季要注意保暖，防止受凉。鞋子一定要合脚、防滑，尤其是对于走路和慢跑锻炼的老年人，一双合适的运动鞋是非常重要的，可有效防止跌倒摔伤。

4、锻炼要坚持。只有坚持锻炼才能取得良好的效果。我们所说的坚持并不是要每天锻炼，风雨无阻。2-3天的时间间隔是可以的，尤其是老年人感冒发烧的时候，不能强行坚持锻炼，要注意劳逸结合。再者，应综合自身身体状况、兴趣爱好、周边环境等多方因素考虑，选择一种能够进行长期锻炼的活动方式。

5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治。

6、锻炼环境。老年人身体机能下降，灵活性差，容易在锻炼过程中出现意外，这就对锻炼环境就提出了较高的要求。最好是空气质量优良、相对熟悉的幽静环境，比如路面平整的公园等，一方面心情愉悦，可以达到放松的效果，另一方面能够有效防止受伤。

老人锻炼，谨防十个错

1、长时间跳广场舞伤膝盖。

为什么跳广场舞容易受伤？如今，广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节长时间连续使用。

跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可。

2、爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂。

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。

老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

3、?燕儿飞?、仰卧起坐伤椎间盘。

有些老年人会锻练腰背肌，动作叫?燕儿飞?。?燕儿飞?是一种不错的运动姿态，但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已超过国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变更加严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上仰卧起坐时，头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外。

4、大强度、高难度锻炼升血压。

有些老年人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

5、爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤。

在城市中，爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。他们认为，这种健身可以在家门口进行，不需要额外场地，不用专门时间，方便快捷。其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

登山是膝关节损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

6、头颈部绕旋练习易出现意外。

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。但如果老年人患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒事件，重则造成动脉斑块脱落，危及生命。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

7、运动损伤后?热敷?会更肿。

运动不科学或身体不协调，可能导致老人脚踝扭伤等情况，局部组织会疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用?热敷?方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

需要提醒的是，出现运动损伤（如脚踝扭伤）后，正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾），将伤处组织内温度降低，使毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗，加速局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用。

8、倒走练习易摔倒。

常能看到早晨在公园晨练的大爷大妈特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。

9、空腹晨练小心头晕。

对于老年人来说，空腹晨练很危险。经过一夜的睡眠之后，腹中已空。不进食就进行1~2小时的锻炼，会导致热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短时间也会让人不舒服。

最常见的症状就是头晕，严重时会出现心慌、腿软、站立不稳。心脏原本有问题的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太久。尤其对于胃部常有不适的老年人来说，晨练前适量进食是一种好的保健方法。

另外，老人晨练最好等到太阳升起之后再开始，这样才是最安全的锻炼。

10、运动憋气加重心脏负担。

老年人的心肺功能减退，用力憋气时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心脏负担，引起胸闷心悸。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥；憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易突发脑血管相关疾病。

因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜进行。

有些老年人总会在凌晨惊醒，这是什么原因导致的？

因为老人的新陈代谢速度变得比较缓慢，大脑没有办法得到充足的氧气和血液，就会影响到睡眠的质量。这样才会导致老年人总是会在凌晨惊醒，当然如果有一些其他的疾病的话也是很容易导致凌晨惊醒的。很多人都说老年人觉少觉浅，总是睡不踏实，觉得这是老年人的通病，所以没有在意过。但是大家也一定要注意，并不是所有的老年人睡眠质量都非常差的。

如果总是在凌晨惊醒的话那么大家就要注意了，很有可能是身体出现了一些疾病。现在睡眠的时候是身体排毒和代谢的时候所以如果排毒的器官肝脏和肾脏出现了问题，那么就是很容易导致老年人在凌晨突然惊醒。因为肾脏排毒不好，所以尿液储存能力也会比较低，这就导致很多老年人在凌晨要上厕所。

大家应该可以发现老年人的作息习惯和年轻人是有些不同的，老年人一般在晚上睡得比较早，早上醒的也会比较早，但是在白天的时候却很容易困，这就是因为他们总是在凌晨惊醒。有些老年人的就是状态不是很好，所以他们心里也是比较脆弱的，在睡觉之前，他们会想一些不是特别开心的事情，这就会导致他们的情绪比较焦虑，睡眠质量就会下降，在凌晨的时候也就比较容易惊醒了。

虽然说提高老年人的睡眠质量是非常重要的，但也并不是说睡的时间越长就越好，如果老年人睡太长时间的话是很容易导致记忆力衰退的。所以老年人睡觉时间还是要根据自己的情况来决定的，如果每天睡八个小时，感觉精神状态非常的好，那么八个小时就是最佳的睡眠时间。当然如果睡六个小时白天的精神状况就已经很好了，那么就比较合适睡六个小时。

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