患了产后抑郁症我怎么办？

作为一个女人，一个妈妈，我们需要终身负责的只有生我们的和我们生的人。所以要捍卫好自己的情绪领土，保持情绪稳定，做到心性坚韧，照顾好宝宝和家人，往后的生活总是阳光明媚的。

产后抑郁怎么办？

1、要多睡眠

休息好，才有好心情，正常人如此，产妇更该如此

2、 创造适宜的产后恢复环境

产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、做好心理调节

产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

产后抑郁是很多产后妈妈都会遇到的问题，一定要好好调节自己的心情，但是也千万不要忘记自己的产后修复大事，这是重中之重，可以跟着G动进行盆底肌的锻炼，改善生育带来的后遗症，身体修复好了心情也会好！

4、不要过度劳累

注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。

5、放松充电法

产妇应该在有空时，自己要爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

6、心事与他人分享

产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

7、食物治疗法

产妇因为在产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

温馨提示：产后抑郁症是是产后比较常见的症状，如果可以加以调理以及干预，产妇是可以安然度过的，所以，产妇在产后一定要注意自身的心情变化，家属也需要给予产妇足够的呵护。

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产后抑郁怎么办,产后抑郁症的原因
一、产后抑郁怎么办
1.心里治疗
（1）支持性心理治疗支持性心理疗法又称支持疗法。
是指在执行医护过程中,医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。
（2）人际心理治疗这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。
抑郁症病人常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
（3）音乐疗法抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。
大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
（4）焦点转移如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。
所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说"明天再想"，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
（5）行为调整法鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
（6）倾诉宣泄法找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
（7）角色交替法别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
（8）自我鼓励法自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
（9）自我实现法生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。
也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

产后抑郁症患者可以通过行为调整、自我鼓励、听音乐等方法进行自我调节。

1、行为调整：患者产后虽然不能做剧烈的运动，但还是可以做一些轻缓、舒适的活动进行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，对于患者调节情绪、稳定心态有一定的帮助。

2、自我鼓励：患者产后可能会有一些自罪自责、对生活失去信心等心态，此时患者可以多想想自己的优点，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善症状。

3、听音乐：患者产后可能会出现一些焦虑、紧张等情绪，此时可以适当听一些音乐让心情平缓下来。这是因为大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐能够对这些神经结构产生直接或间接的影响，所以建议患者可以在空闲的时候听听音乐，缓解一下心情。

建议患有产后抑郁症的患者在日常生活中应注重心理护理，保持良好的心态，积极配合治疗，还要规律饮食，加强营养，以增强体质。

产后抑郁怎么办

　　产后抑郁怎么办，怀孕生子对于每个女性朋友来说都是非常艰难以及重要的事情。很多女性朋友在生产完之后都得了抑郁。如果这种情绪不能及时得到正确的条件，那么会越来越严重。下面我就来分享一下产后一

　　产后抑郁主要是因为妈妈在生产之后体内的激素水平会发生一定的变化，这个变化有时会使产后妈妈产生产后抑郁。还有就是新手妈妈在面临角色变化时，还没有做好一定的准备，使得心理还未能完全转变过来。

　　 1、心理治疗。

　　可以进行支持性心理治疗、人际心理治疗、音乐疗法、焦点转移、认知行为的调整等方法。对产后抑郁的妈妈给予心理上的鼓励、安慰、理解以及保证等。此外还可以使产后抑郁的妈妈进行深呼吸、散步、冥想、听听舒缓的音乐等方法来转移注意，使其逐渐好转。

　　 2、药物治疗。

　　对产后抑郁的`妈妈主要以抗抑郁药为主，包括三环类、四环类的药物，以及现在产后抑郁的一线药物如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药物进行治疗。

　　 3、物理治疗。

　　可以通过刺激大脑，改善大脑体内分泌激素等状况来缓解产后抑郁妈妈的抑郁情绪。

　　患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

　　心理治疗是治疗产褥期抑郁症的重要治疗手段。包括心理支持、咨询与社会干预等。通过心理咨询、解除致病的心理因素（如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等)。为产妇提供更多的情感支持及社会支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节。对产褥期妇女多加关心和无微不至地照顾，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

　　此外，睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。产妇要把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

　　最后，由于产妇需要费心照顾的婴儿或年长的孩子，母乳喂养的困难，经济上的困难，缺少爱人或其他亲人的支持，都会增加其遭遇产后抑郁的可能，所以要好好预防。

　　为了产妇更好地恢复，产妇流产后或产后需要用一些活血化瘀和促进子宫复旧的药物。以下笔者就为大家介绍一下：

　　分娩之后，部分产妇会出现情绪低落、郁闷、不安、焦躁等，有些会自己低声抽泣，甚至自我责怪，夜间症状加重；有些有内疚、易怒、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望。这些症状可能会持续到产褥期后。

　　产后由于体内的黄体激素和雌激素因妊娠的结束而骤减，可能对你的情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满以及个人心理素质都可能成为产后抑郁发作的诱因。很多妈妈都可能发生产后情绪的变化，绝大多数人会自然恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。

　　产后抑郁不仅影响产妇的恢复，而且对今后的生活也有一定影响。所以，应该从多方面积极预防。

　　 产后抑郁怎么办

　　首先，产妇应放下思想上的包袱。医学界认为，有些产后抑郁是处于产妇性格上的原因，或对周围一切的疑虑。所以，有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑、导致产后抑郁。

　　其次，应消除不必要的担心。有些产妇由于新生儿生理性黄疸、自己没有育儿经验、怕家人怨自己没有男孩儿等而发生抑郁。其实，新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。产妇自己根本用不着担心。

　　最后，产妇的家人尤其是丈夫要多关心其心理变化。对产妇及新生儿无微不至的关怀，可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁的发生。