产后抑郁症怎么做可以减轻症状

1. 学会倾听
首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。
2.适当的发泄
适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。
3.适当的运动
要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。
4、寻求家人帮助
麻麻们要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，多沟通交流，让家人及时告诉自己一些育儿经验，生育和养育是家庭事件，而非女性一人的职责，家庭成员应共同为孩子出一份力。
5、适当进行运动
比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，运动时以放松减压为主，不要太过追求强度，不要当成一种任务，以免加重身心负担。
6、夫妻相互支持鼓励
丈夫应理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，妻子也要体恤丈夫因为孩子勤奋工作的辛苦，夫妻之间要相互理解和交流。
7、为自己创造睡眠
麻麻们要学会创造各种条件，让自己休息。当孩子安然入睡时，麻麻们要抓紧时间闭目养神。
8、必要时求助医生
当麻麻们产后抑郁的症状不能自主调节或持续加重时，应及时求助医生，在指导下服用抗抑郁类药物，避免病情的加重。

小结:
产后抑郁并不是洪水猛兽，顺利度过产后抑郁期最关键的其实是伴侣的态度和做法，在新妈妈产后抑郁期的时候，不要把目光过多的给予孩子，要主动承担起照顾孩子的责任，言语上多体贴关心新妈妈，体谅她的艰辛，只要对新妈妈足够的关心，理解，都可以顺利的度过产后抑郁期。

1)一怀孕即开始进入母亲的角色，通过各种途径学习，掌握育儿的相关知识。对一些常见的问题多做了解，是自己在各个方面有所准备。
2)对产后情绪变化作一些了解，在孕期与丈夫和家人适当的参加一些孕妈妈课堂学习，对产后抑郁多作一些了解，做好心里准备，积极的应对产后容易出现的不稳定情绪。
3)孕期坚持运动以提高体质，孕妈妈应避免长时间的静坐，应每天适当的做一些有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩和产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4)产后不要过多人打扰，产后要充分睡眠和休息，过多的疲乏直接影响新妈咪的情绪，应尽量减少不必要的打扰和探视。
5)尽量投入享受运动有助于振奋精神，产后适当的运动，有助于释放不良情绪，让自己精神振奋起来，促进产后的恢复。
6)帮助妈妈认同母亲的角色，积极采用母乳喂养，母婴同室，增加母子交流的机会，消除妈妈认为自己无能的心理状态。
7)丈夫要帮助照顾孩子并做家务，丈夫应尽量少出门，积极主动的承担照顾孩子及其他家务，应该与母子同住一起，避免新妈咪产生委屈感。

以下是几种可能有用的方法来改善心情：

运动：进行适度的运动可以释放内啡肽等化学物质，缓解压力和焦虑。

找到支持人员：与亲朋好友或专业人士交流，分享您的感受和想法。这样做不仅可以减轻情绪负担，也能得到建议和支持。

学会放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心，减轻紧张和忧虑。

处理问题：面对问题并采取积极的行动来解决它们，这将帮助您感到更有掌控感和自信心。

保持积极态度：尝试关注积极的事物，并寻找乐趣和幸福感。

请注意，如果情绪低落影响了您的日常生活，例如影响了工作、家庭或社交生活等，建议寻求专业心理健康师的支持。

如何应对产后抑郁呢?我们可以从以下这些方面着手去做。
1. 身体锻炼
即便是在孕期，也不要忽视体育锻炼，尤其是长期坐办公室的女性。可以选择一些适宜的有氧运动，这样有利于体能的尽早恢复，能够更快地完成角色的转换。平时也可以推着婴儿车在家附近散步，或者约上好友出门吃晚餐，也是一种身心的放松。
2. 心理调节
为了不致在产后不知所措、手忙脚乱，产前可以了解一些有关育儿的知识，比如读书、听讲座等都是很好的途径。通过这些途径来学习如何喂奶、给婴儿洗澡、拘孩子，以及怎样与婴儿交流、应对婴儿常见病症等，做好相应的心理准备，相信孕妈妈们在产后就会从容不迫。如果感到自己情绪不稳，可以向好友倾诉，或者寻求专业人士的帮助。
3. 物质准备
在婴儿降生的前几个月，就要着手准备婴儿所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母婴居住的房间。
4.房间布置
房间要有充分的采光，但不宜直射，可以悬挂窗纱进行遮挡。要勤于开窗通风换气，保持室内空气清新。冬天如果担心母婴着凉，通风时可以让母婴待在其他房间。
5. 家庭支持
无论孩子是男是女，家人都不要抱怨，而应一视同仁，欣然接纳小生命的来临，给产妇创造轻松和谐的家庭氛围。
6. 丈夫配合
其实女性在产后最需要的是身边有人陪伴并理解她。在月子期间，丈夫最好能够多陪伴妻子，帮助她照料婴儿，比如给婴儿洗澡、洗尿布等。同时丈夫也要体谅妻子的情绪波动，并避免和她争吵。
7. 善待自己
不要因为婴儿的降生而完全忽略自己的需要，保证充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易导致情绪消沉，可以在白天有人接替的时候适时休息一下，孩子睡着的时候不要急于去做家务。对于一些繁杂而不重要的事务可以选择性地忽略，给自己留出放松的空间，也留出和丈夫单独相处的时间。这样一段时间后抑郁便会逐渐减轻。
以上就是关于产后抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。