请问怎么可以预防产后抑郁症？

1. 学会倾听
首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。
2.适当的发泄
适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。
3.适当的运动
要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。
4、寻求家人帮助
麻麻们要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，多沟通交流，让家人及时告诉自己一些育儿经验，生育和养育是家庭事件，而非女性一人的职责，家庭成员应共同为孩子出一份力。
5、适当进行运动
比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，运动时以放松减压为主，不要太过追求强度，不要当成一种任务，以免加重身心负担。
6、夫妻相互支持鼓励
丈夫应理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，妻子也要体恤丈夫因为孩子勤奋工作的辛苦，夫妻之间要相互理解和交流。
7、为自己创造睡眠
麻麻们要学会创造各种条件，让自己休息。当孩子安然入睡时，麻麻们要抓紧时间闭目养神。
8、必要时求助医生
当麻麻们产后抑郁的症状不能自主调节或持续加重时，应及时求助医生，在指导下服用抗抑郁类药物，避免病情的加重。

小结:
产后抑郁并不是洪水猛兽，顺利度过产后抑郁期最关键的其实是伴侣的态度和做法，在新妈妈产后抑郁期的时候，不要把目光过多的给予孩子，要主动承担起照顾孩子的责任，言语上多体贴关心新妈妈，体谅她的艰辛，只要对新妈妈足够的关心，理解，都可以顺利的度过产后抑郁期。

在生活中有不少女性在产后都有抑郁症状出现，这会对女性健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么如何预防产后抑郁症呢？怎么预防产后抑郁症呢？下面就来详细了解如何预防产后抑郁，以及产后需要注意的内容吧。
1、产后抑郁的预防
1、产前做好充分准备
待产的妈妈要在生产之前做好充足的准备，在孕期间进行锻炼，提高自己的身体体质，以锻炼身体来增强自己的心肺功能，让机体在产后早日恢复健康，从而适应产后的生活。
2、正确育儿方式
在迎接宝宝出生之前，准妈妈要做好充分的育儿知识，为了宝宝的出生要知道如何正确喂奶方法以及抱孩子的姿势，以及宝宝常见的预防感冒之类的病症，这样不自于宝宝出生后，把自己弄得手脚忙乱的状态。
3、学会自我调节
产后抑郁症主要的控制手法就是准妈妈要学会自我调节，要生活所遇到的困难迎难而上，要对自己有信心，要学会自我分析问题，平时要多去出走动，多与外界交流，与家长及时的沟通。
4、良好的休息环境
产妇休息期间，一定要有良好的休息环境，有个阳光充足的房间，让室内保持新鲜空气。宝宝的哭闹有时候也会影响到产妇的休息，那么新妈妈也不要时时刻刻的与宝宝待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也会让人的心情变得更加稳定。
5、家人的帮助以及安抚
有些准妈妈不仅要自己学会调节，那么家人的帮助和安抚也是预防产后抑郁症的关键，家人多分担多照顾产妇，做老公尤其在这个时候要多加关心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，这样让产妇有很好的心情。
6、饮食调理
产妇在生完宝宝之后，身体是很虚弱的，要大量补充营养，那么为了有助于产妇的心情舒畅，产妇要多吃一些深海鱼、全麦面包、香蕉等这些食物。
2、产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

如何应对产后抑郁呢?我们可以从以下这些方面着手去做。
1. 身体锻炼
即便是在孕期，也不要忽视体育锻炼，尤其是长期坐办公室的女性。可以选择一些适宜的有氧运动，这样有利于体能的尽早恢复，能够更快地完成角色的转换。平时也可以推着婴儿车在家附近散步，或者约上好友出门吃晚餐，也是一种身心的放松。
2. 心理调节
为了不致在产后不知所措、手忙脚乱，产前可以了解一些有关育儿的知识，比如读书、听讲座等都是很好的途径。通过这些途径来学习如何喂奶、给婴儿洗澡、拘孩子，以及怎样与婴儿交流、应对婴儿常见病症等，做好相应的心理准备，相信孕妈妈们在产后就会从容不迫。如果感到自己情绪不稳，可以向好友倾诉，或者寻求专业人士的帮助。
3. 物质准备
在婴儿降生的前几个月，就要着手准备婴儿所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母婴居住的房间。
4.房间布置
房间要有充分的采光，但不宜直射，可以悬挂窗纱进行遮挡。要勤于开窗通风换气，保持室内空气清新。冬天如果担心母婴着凉，通风时可以让母婴待在其他房间。
5. 家庭支持
无论孩子是男是女，家人都不要抱怨，而应一视同仁，欣然接纳小生命的来临，给产妇创造轻松和谐的家庭氛围。
6. 丈夫配合
其实女性在产后最需要的是身边有人陪伴并理解她。在月子期间，丈夫最好能够多陪伴妻子，帮助她照料婴儿，比如给婴儿洗澡、洗尿布等。同时丈夫也要体谅妻子的情绪波动，并避免和她争吵。
7. 善待自己
不要因为婴儿的降生而完全忽略自己的需要，保证充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易导致情绪消沉，可以在白天有人接替的时候适时休息一下，孩子睡着的时候不要急于去做家务。对于一些繁杂而不重要的事务可以选择性地忽略，给自己留出放松的空间，也留出和丈夫单独相处的时间。这样一段时间后抑郁便会逐渐减轻。
以上就是关于产后抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

十月怀胎，一朝分娩。说起来十分容易，但只有经历过的女性得了解其中的苦。面对角色的转化和宝宝不断的苦恼，宝妈的心里真是一百个糟糕。那么这段“灰色”岁月该如何度过呢？
1、自怀孕起慢慢进入母亲角色
产妇抑郁症或与没有做好做母亲的准备有关，因此，建议女性自怀孕起慢慢进入母亲角色，平时可多阅读相关书刊，也可通过相关讲座、观摩等途径，学习与育儿知识和技能，并对意外有心理准备。

2、多了解产后情绪变化
建议准妈妈与丈夫共同咨询医生，平时多阅读相关书刊，也可以去孕妇学校学习，多了解产后抑郁症的相关尝试，做好充分的心理准备，应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动提高体质
对于久坐于办公室的准妈妈们来说，建议根据自己的身体状况每天进行适宜地有氧运动，可锻炼心肺功能，从而为分娩、产后照料宝宝以及产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后尽量避免过多人打扰
对于产后女性而言，充分睡眠和休息是非常关键的，这是由于过度困乏往往会直接影响新其情绪。因此家属要注意尽可能地减少不必要的打扰，同时要避免各种精神干扰。
5、新妈妈要认同母亲角色
新妈妈要学会运用母亲角色，建议多把心思放在宝宝身上，比如可关心、爱护、触摸小宝宝，经常与其进行情感交流，在喂奶的时候，发挥母亲间的交流和鼓励，这样可以帮助她们减少内心颓废的心态。
6、丈夫要多帮助照料婴儿
新妈妈生完宝宝后，由于种种原因，身体会比较虚弱，心理与孕期相比也会发生比较大的变化，这是诱发产妇抑郁症的主要原因之一。在此时丈夫尽量避免出门，主动帮助照料宝宝，比如洗澡、换尿布，同时要多承担其他家务，避免新妈妈产生委屈情绪。再就是要多体谅新妈妈情绪变化，多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。