产后抑郁症怎么调节呢

1、调节饮食

对于产后抑郁的人来说，调节饮食还是比较重要的，这种方法可以帮助缓解抑郁症的情况，饮食方面可以多吃一些有宁心安神效果的食物，这种食物可以很好的保养身体，又可以起到缓解情绪的作用，不过对于一些比较凉或刺激的食物一定要避免，因为这些食物对子宫的恢复是有很大损害的。

2、精神安慰

抑郁症在情绪方面波动是很大的，所以家人以及护理人员应该时刻的监督产妇的情绪，如果出现比较激动的情绪的话，应该及时的进行安慰鼓励，这样才可以更好的调节产后抑郁的情况。

3、营造环境

环境因素对于产后抑郁的人来说也是至关重要的，要给产妇营造舒适有安全感的环境，这样才可以让他们心理情绪波动变小，对于一些比较嘈杂混乱的环境，尽量不要带产妇去。

4、自我暗示

自我暗示需要产妇自己的心理养成好的生育观念，让产妇知道自己母亲角色的重要性，同时产妇还需要自我放松情绪，不要让自己有太大的心理压力，家里面的人也要理解和关怀产妇的抑郁情绪，这样才可以让病情更好的恢复。

5、锻炼
产后抑郁症在出现后，女性应当多下地活动，经常运动不仅能够调整产妇的体质，也能够使产妇在运动的过程当中更好的发泄情绪，从而而缓解产后抑郁症。产妇不要做剧烈运动烈，应当多做轻微的有氧运动。

6、调整睡眠
产妇身体特别虚弱，又需要照顾孩子，经常会出现失眠，而失眠就会导致神经衰弱，从而引发产后抑郁症，女性在出现了产后抑郁症后，应当调整好自己的睡眠，每天保持充足和高质量的睡眠，只要睡眠调整好了，产后抑郁症也会逐渐的消失。

个人觉得产后抑郁症的治疗，应注重配合调理：
第一、产妇自我调解，消除抑郁心结，平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理是十分有效的。

第二、加强家人关怀，产妇出现抑郁症，在很大程度上，与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情，加重了新妈妈的抑郁状况。如果家人能够把产妇从照料婴儿的一种负担中解放出来，能让产妇得到充分休息，对缓解抑郁症状，是十分重要的。
第三、是心理调整，产妇应该适应当前的现状，适应孩子出生后的现实，减少心理负担，保持心情舒畅；
第四、是产后女性身体虚弱，气血不足，很容易出现抑郁，此时可使用一些补气养血的药物，促进产妇气血恢复；

第五、是家属关心与支持，产后的女性生理和心理都很脆弱，家属需要给与产妇和新生儿充分贴心的照顾，使产妇保持心情舒畅。
总之，产后抑郁症的危害是很大的，所以我们一定要对这种疾病提高重视，因为我们现在的生活压力很大，所以导致这种疾病的发病率逐渐升高。

1、了解产后抑郁的类型：不同类型的产后抑郁治疗方法各有不同，其中第三日抑郁、内因性抑郁、神经性抑郁就是目前最常见的三种抑郁。由于一般人无法判断自己的抑郁类型，建议在有类似症状之后先就医检查求助。
2、多睡眠休息：在出现产后抑郁之后，产妇应该多多注意睡眠，通过充足的睡眠促使身体快速恢复，降低产后抑郁对于人体的危害。但是由于产后抑郁会反作用于睡眠，建议大家在生活中多多注意睡眠环境，尽可能在一个安静光线合适的环境中入睡。

3、调节心理：如果长期处于心理不健康的状态中，会导致产后抑郁的治疗难度大大升高，为了自身健康着想，患者应该重视心理调整，用良好的心态面对生活，以此来远离产后抑郁的伤害。

4、和身边人倾诉：在产后抑郁的影响之后，患者会出现各种负面情绪，在这个时候可以通过倾诉的方式减少心理负担，远离产后抑郁的伤害。

以上是目前比较常用的对于改善产后抑郁有好处的治疗方法，患者可以结合个人实际进行选择。而如果产后抑郁的问题过于严重，则建议尽快就医求助，让医生帮助大家使用药物、饮食、物理治疗等方式进行更加深入的治疗。
但是由于产后抑郁属于比较严重的心理治疗，如果拖延时间过长对于人体的危害是极大的，建议大家在生活中多加重视，让身体可以摆脱产后抑郁的伤害。

很多女性会在产褥期出现比较明显的抑郁症或者是抑郁发作的状况，这种情况被称作为产后抑郁，所以在这段期间一定要做好调节的工作。产后抑郁自我调节可以通过：音乐疗法、转移注意力、合理宣泄等方法。

一、音乐疗法：如果在产后出现了抑郁的倾向时，那么可以选择通过听音乐来缓解自己的精神状态。因为通过听音乐可以使大脑边缘系统处于一个比较放松的状态，这样在一定程度上能够缓解抑郁的心情。

二、转移注意力：在生产之后不要将所有的精神状态都放在孩子和抑郁。对于一些比较难以棘手的问题，可以与其他人一起共同分担，可以在这段时间内适当的培养自己的喜好，多做一些能够让自己开心或者是提起精神的事情。

三、合理的宣泄：在生产过后如果出现了负面的情绪，那么需要找到一些人来进行合理的宣泄，可以去找好友或者是亲人来宣泄自己的不满或者是大哭一场。