产后如何能避免得抑郁症？

这种心情我能理解，我常常说，没有经历，就不能真正的理解这个经历所带给我们的是什么。我们纯粹的靠换位思考是远远达不到要求的，里面的人想出来，外面的人想进去

而你现在生活在自责悔恨中，我不知道你是因为什么原因导致了你自责悔恨，但我要告诉你，你现在的感受我能理解。

有一句话说得好，金无足赤，人无完人。而你自责悔恨是因为你后悔做过什么，或者说你后悔什么没做，我们常常会听身边的人，如果当时我要是怎么怎么做，就会怎样怎样，要是没怎么做就又会怎样怎样。可人生没有假如，没有后悔药。人都会犯错，或者因为自己当时的无能为力导致什么事的发生，而后悔不已，陷入了深深的后悔自责。

认识到过去的某些错误，证明你成长了、成熟了。及时反省改正缺点和错误。反省是为了避免今后再犯类似的错误。而有的事过了就是过了，没了就是没了，为何不看开点呢，后悔只是给自己平添烦恼罢了。人是回不到过去的，无论是谁。人生都会有或多或少的、这样或者那样的遗憾，包括很多伟大的名人。我们需要做的就是向前看，而且慎重选择很多事情，尽量避免偏差

与其每天的后悔自责，倒不如勇敢前进。看看身边那些支持爱我们的人，他们还值得我们努力向上呢！大道理我们听得很多，我们却听进的很少，

希望你能快乐起来，把一些事看开，想通

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对于一个家庭来说，生孩子是一件喜事。但是对于孩子妈妈来说，这个过程却是非常辛苦的，其中产后抑郁期更会令妈妈承受非常大的痛苦。……正因为如此，对于刚刚生孩子的家庭来说，如何帮助妈妈顺利度过产后抑郁期，是非常重要的一件事情。……具体来说，帮助刚生孩子的妈妈度过产后抑郁期，需要从生活方面进行关心和照顾、积极进行心理疏导保持良好心情，以及多进行户外运动使心胸更开阔这三个方面来解决问题。
1，在生活上关心和照顾妈妈，可以有效帮助她度过产后抑郁期。
刚刚生完孩子的妈妈之所以会出现产后抑郁的情况，就是因为生活上出现了非常大的改变，使自己一时之间难以适应，才会导致妈妈出现产后抑郁的情况。……因此，要想帮助妈妈顺利度过产后抑郁期，就必须在生活上多加关心和照顾，让妈妈的生活条件更加舒适，这样才能帮助她尽快度过这段时间，重新恢复正常。
2，积极进行心理疏导，可以让妈妈保持良好的心情。
产后抑郁的问题从根本上说是一种心理方面的问题，要想解决这个问题，就必须采取心理疏导的措施。……具体来说，家人需要通过积极的心理疏导，让刚生孩子的妈妈保持良好的心情，这样就可以有效缓解乃至消除产后抑郁的问题，从而让妈妈更加轻松和快乐。
3，多做户外运动可以开阔心胸，让妈妈尽快度过产后抑郁期。
当一个人长期处于相对狭窄的环境之中的时候，很容易因为心情压抑而出现抑郁的问题。刚生孩子的妈妈就是因为这方面问题而出现产后抑郁的。……明确了这方面问题之后，如何应对和解决这个问题，就是非常清晰和明确的了……具体来说，当妈妈具备去户外活动的条件的时候，我就应该更多走出家门，在户外宽敞的环境之中开阔心胸，这样就可以有效提升自己的心理状态，使自己保持积极和乐观，这样就可以彻底消除产后抑郁的问题了。

要避免产妇过度疲劳。在生产过程中难免会消耗产妇的体力，难免会存在因伤口产生的疼痛，所以这需要有足够的休息时间给产妇来恢复体力和缓解疼痛。如果休息不充分，就会影响产妇的情绪。

要给产妇营造舒适的休息环境。尽量减少产妇独处，让产妇随时都能感受到爱人的关心，减少孤独感。很多产妇在产后情绪很不稳定，常常会因为一些小事情就会开始闹脾气。丈夫在这里扮演的角色是很重要的。这就需要丈夫多与家人沟通，取得家人的配合，营造一个充满关怀爱心舒适的氛围。

产妇应了解一些有关产妇心理、生理及产后护理方面的知识。家中若没有长辈咨询，初产妇往往会慌乱，手足无措，不知道如何入手，容易造成产妇不同程度的精神紧张及心理压力，甚至有可能会出现失眠。所以，准妈妈需充分利用各种渠道去了解与学习相关的知识。

产妇需认识到产后抑郁症会给自己和宝贝带来的不良后果。当产妇产后抑郁症的表现为拒绝照管宝贝时，常常容易导致宝贝们发生意外，同时也会影响宝贝的身心发育。且宝贝的认知与情感发育水平可能会低于其他同龄孩子，表现为人际交往能力较差、性格敏感胆小等。产妇及其家人要注意产妇心理变化，避免意外发生。必要时可到医院心理科就诊，请心理医生协助诊疗，丈夫也要给予产妇更多的信心，一同渡过难关。

1、调节饮食

对于产后抑郁的人来说，调节饮食还是比较重要的，这种方法可以帮助缓解抑郁症的情况，饮食方面可以多吃一些有宁心安神效果的食物，这种食物可以很好的保养身体，又可以起到缓解情绪的作用，不过对于一些比较凉或刺激的食物一定要避免，因为这些食物对子宫的恢复是有很大损害的。

2、精神安慰

抑郁症在情绪方面波动是很大的，所以家人以及护理人员应该时刻的监督产妇的情绪，如果出现比较激动的情绪的话，应该及时的进行安慰鼓励，这样才可以更好的调节产后抑郁的情况。

3、营造环境

环境因素对于产后抑郁的人来说也是至关重要的，要给产妇营造舒适有安全感的环境，这样才可以让他们心理情绪波动变小，对于一些比较嘈杂混乱的环境，尽量不要带产妇去。

4、自我暗示

自我暗示需要产妇自己的心理养成好的生育观念，让产妇知道自己母亲角色的重要性，同时产妇还需要自我放松情绪，不要让自己有太大的心理压力，家里面的人也要理解和关怀产妇的抑郁情绪，这样才可以让病情更好的恢复。

5、锻炼
产后抑郁症在出现后，女性应当多下地活动，经常运动不仅能够调整产妇的体质，也能够使产妇在运动的过程当中更好的发泄情绪，从而而缓解产后抑郁症。产妇不要做剧烈运动烈，应当多做轻微的有氧运动。

6、调整睡眠
产妇身体特别虚弱，又需要照顾孩子，经常会出现失眠，而失眠就会导致神经衰弱，从而引发产后抑郁症，女性在出现了产后抑郁症后，应当调整好自己的睡眠，每天保持充足和高质量的睡眠，只要睡眠调整好了，产后抑郁症也会逐渐的消失。