我得了产后抑郁症，怎么办

aqui te amo。 产后抑郁症是一种常见的心理障碍，它可以在孩子出生后的几周或几个月内发生。产后抑郁症可能由多种原因引起，包括荷尔蒙水平的变化、睡眠不足、精神紧张、生活压力和婴儿需求不断的照顾等。

产后抑郁症的症状包括情绪低落、易怒、焦虑、悲伤、疲倦、思维混乱、食欲下降、睡眠障碍等。对于产妇来说，这些症状可能会让她们感到无法胜任母亲的角色，自责甚至产生自杀的念头。

处理产后抑郁症需要专业的帮助，下面是几个应对产后抑郁症的方法：

1. 与家人和朋友分享感受。得到支持和理解，可以帮助产妇潜移默化地改善心理状态。

2. 寻求专业帮助。产妇可以去医院或者专业机构寻求专业的咨询，接受心理治疗或者药物治疗。

3. 睡眠充足。产妇应该在可能的情况下多休息，对于孩子的照顾可以让家人、朋友或者保姆来共同分担。

4. 务实应对压力。在产后抑郁症的发生期内，产妇应该尽量避免高强度的工作组织和社交活动，让自己有更多的时间和空间来应对自己的压力。

5. 坚持锻炼。运动可以促进身体产生快乐荷尔蒙，对于缓解产后抑郁症的症状有很好的效果。

总之，产后抑郁症需要产妇和家人的共同努力来克服。建立一个健康的家庭氛围，关注并尽可能的减少压力，以便产妇可以全身心地投入到对孩子的照顾当中。

昨天因为请保姆的事和老公起了争执，一时间情绪无法自控，觉得无助和委屈。听着他掷地有声地警告我别拿坐月子为由作妖，我心里不知道是什么感觉，只觉得麻木。

只觉得从艰难备孕、卧床保胎到最后历经千辛把宝宝生下来，再到不分白天黑夜的奶娃，这个中的辛苦，只有自己清楚，这世上压根没有什么所谓的感同身受。

不过怎么说呢，经历了生产这道难关，只觉得眼前的任何事都不足以让我难受，宝宝的诞生，给我添了软肋的同时也给我披上了盔甲，只要她能好好的，其他任何人、任何事我都不想去理会。

我之前也很担心自己会产后抑郁，但也挺奇怪的，我现在只觉得这些乱七八糟的琐事压根不配让我抑郁。产生心情抑郁是因为你放任别人来伤害你，是因为你对外界施加的不良因素全盘接收，并任由它们在你心上穿凿打洞。如果将自身的情绪比做一辆公交车，好事和坏事就像上上下下的乘客，而你才是把握方向盘的司机，只要你牢牢把握住方向盘，哪怕车上有多么糟糕的乘客，车辆的行驶都不会收到影响。

所以这世界上，能伤害你的只有你自己。作为一个女人，一个妈妈，我们需要终身负责的只有生我们的和我们生的人。所以要捍卫好自己的情绪领土，保持情绪稳定，做到心性坚韧，照顾好宝宝和家人，往后的生活总是阳光明媚的。

产后抑郁怎么办？

1、要多睡眠

休息好，才有好心情，正常人如此，产妇更该如此

2、 创造适宜的产后恢复环境

产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、做好心理调节

产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

产后抑郁是很多产后妈妈都会遇到的问题，一定要好好调节自己的心情，但是也千万不要忘记自己的产后修复大事，这是重中之重，可以跟着G动进行盆底肌的锻炼，改善生育带来的后遗症，身体修复好了心情也会好！

4、不要过度劳累

注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。

5、放松充电法

产妇应该在有空时，自己要爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

6、心事与他人分享

产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

7、食物治疗法

产妇因为在产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

温馨提示：产后抑郁症是是产后比较常见的症状，如果可以加以调理以及干预，产妇是可以安然度过的，所以，产妇在产后一定要注意自身的心情变化，家属也需要给予产妇足够的呵护。