抑郁症总是不好有啥办法

抑郁精神状态不好怎么办

　　抑郁精神状态不好怎么办，在我们现在的时代，有很多人都有一些精神上的抑郁，特别是年轻人，这样的情况是非常多的，那么， 抑郁精神状态不好怎么办呢？和我一起来学习一下怎么办。

　　 1、培养良好的性格。

　　心理学中有一句话，就是“性格决定命运”。这句话概括说明了性格重要性。性格对人们心理的许多方面，如性格影响个体看待事物的方式，影响他为人处世的方法，也影响他遇到困难选择问题解决的方法等。因此，性格往往决定了人们遇到问题之后，采取的解决方法是否恰当，产生不良情绪之后是积极寻求帮助还是回避退缩。性格有缺陷的人往往会把心理刺激过分夸大，产生过度忧郁的反应，或逃避现实，整日酗酒或滥用药物，自欺欺人，使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，从积极的方面去看待自己遇到的困难，由此增强自信，提高处理繁杂问题的实际技能，可有效防止不良刺激对自己造成心理上的伤害。当然，性格的改变不是那么容易的，但也并非不可能。首先要客观认识到自己性格方面的缺陷是什么，然后选择良好的性格特征作为自己努力的目标，针对人格方面的弱点、不足之处积极加以改正，在日常生活中积极播种习惯，丰富自己的知识，把握好度，日积月累，当可逐渐完善自己的性格。

　　 2、不要给自己太大的压力。

　　俗话说人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，忧郁情绪随时都会发生，“万事如意”只是一种美好的愿望和祝福。在生活中要正确看待自己所遇到的不愉快的事情，其实任何事物都可以从正反两方面去看待的，要多从好的、积极的方面着想，将挫折和压力看成是一种经验，自己可以从中吸取教训和经验，下次就可以避免类似的不好的事情再次发生。这就是“失败乃成功之母”所说的道理。不要过分自责，不要与人攀比，正确评价自己的能力，对生活不要有过高的期望，合理调节自己的抱负水准，就可以常常保持乐观的情绪。

　　 3、向好朋友寻求帮助。

　　自己在平时要注意多和好朋友来往，在情绪不好或遇到困难的时候不要整天把自己关在家里，要主动把自己不愉快的心事向朋友或家里人诉说，发发牢骚，把肚子里的苦水倒出去，从宣泄中得到解脱。不良的情绪积累多了可能会出现严重的问题，而适当的情绪疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己倾诉的对象必须是自己知心的朋友。

　　 4、培养广泛而有益的户外兴趣爱好。

　　广泛的兴趣爱好是抑郁症的“救生圈”，当一个人情绪不好的时候，建议他（她）去做一些自己平时喜欢做的事情，特别是户外有益的兴趣爱好。一来可以转移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中难以自拔；二来研究发现，许多户外运动游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑神经递质的分泌，产生令人愉悦的化学物质，而使人感到快乐，抑郁的情绪自然得到缓解；另外，运动活动过程中还能增强与他人之间情感的交流，从而获得积极的情绪体验。

　　 5、阅读一些优秀文学作品或短文。

　　随着人们工作和学习节奏的加快，现在已经很少有人保持了阅读的习惯。事实上，当人们阅读优秀的文学作品的时候，往往会被作品中美好的意境所感染，可以引起人们强烈的美感，引发内心的共鸣，唤醒尘封已久的童年记忆，帮助我们联想到开心的往事和美好的事物。这样一来，心理上的压力解脱了，心情也就舒畅了。建议抑郁症患者定期阅读，能使自己的胸襟开阔，精神有所寄托，情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

　　 6、建立良好的人际关系。

　　我们日常生活中都会和形形色色的人打交道，良好的人际关系能够满足人的安全感和归属感的需要，使人情绪稳定，精神愉快。如果一个人总是处理不好自己和周围人的关系，那么他就会经常性的遇到各种困难，情绪自然也不会好起来。而如果我们能够在良好的人际关系中获得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持，就可以很好地减轻和消除外界环境给我们带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

　　抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍，它以显著而持久的心境低落为主要特征，部分患者有存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症状，严重时可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不言语、少动甚至不动等。

　　抑郁症的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会因素等。

　　抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。治疗目标：提高临床治愈率、提高生活质量和恢复社会功能、预防复发。

　　抑郁症的全程治疗可分为三个阶段，即急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。

　　抗抑郁药物治疗对抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状均有治疗效果，有效率可达60%~70%。因此，积极配合医生的治疗，严格遵医嘱用药，大多患者的症状可缓解，且能够恢复病前的'状态。但抑郁症的康复与多种因素有关，部分患者可能会出现抑郁症反复发作，甚至是抑郁症病程慢性化，致使患者有残留的抑郁症相关症状，社交、职业技能等能力也可能受到不同程度的影响。自杀是抑郁障碍患者最严重的后果之一。

　　正确认识抑郁心理问题，不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病，事实上，他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后，你的情绪就会豁然开朗了。

　　经常转移注意力，给自己一个良好的心态。平和的心态，就是说话时不会随意发怒，更不会因为一件小事情而烦恼，给自己的稳定的心态，不因为外界的事情所受到干扰，走自己的路，让别人去说吧，要学会向自己挑战，不在乎他人看法。抑郁气质，是一种肝气郁结的状态，这种人很容易悲观，有时候肝火上身，就会因为一点小事失眠，想得太多。不妨换一种生活方式，想要去想这件事情的时候，就要敢于去做它，慢慢的就会变得更加乐观。避免给自己留下想的空间，还是多以一种做事情的态度与人相处。

　　抑郁，经常表现为神经衰弱，有时候感觉到自己什么事情都做不好。所有有抑郁症倾向的朋友，不妨多给自己增加自信心，多去努力，向幸福出发，相信自己可以做得更好，只要有坚定的信念，也就会坚持下去。

　　抑郁比较严重，可以去找找心理医生，好好的说说自己心理想要说的话，医生会主动的帮助你调节自己的心理疾病，让自己很快的摆脱这种烦恼。

　　有抑郁倾向的朋友，最好不要整日封闭在房间里，可以经常去户外吸收新鲜的空气，与快乐的朋友们一起聊天，让自己更加开心，同时也要好好的工作，专注做事，这样就不会想得太多。

　　 1. 养一只宠物

　　如果你患有抑郁症或者是有抑郁症的症状，不妨养一只宠物。当你和他玩的时候，你会把注意力从你的问题上转移。

　　当你照顾它的时候，你关注的是你自己以外的事情，从而达到缓解抑郁症的目的。

　　 2. 吃令人开心的食物

　　研究证明，有的食物具有是人心情变好的作用，例如，香蕉、巧克力等。

　　这也是有助于缓解抑郁症症状的好办法。

　　 3. 尝试低脂碳水化合物来提神

　　碳水化合物可以提高大脑中的化学血清素的水平，从而增强幸福感。

　　你可以从蔬菜、水果和粗粮中获得碳水化合物，这些也能提供纤维素。

　　 4. 少喝咖啡

　　焦虑常常伴随着抑郁而发生。过量的咖啡因会让人感到紧张、不安或焦虑。

　　虽然科学家们还没有发现咖啡因和抑郁症之间的明确联系，但是减少咖啡因的摄入可能有助于降低患抑郁症的几率，改善睡眠质量。

　　 5. 运动

　　对某些人来说，运动几乎和抗抑郁药一样有效，但是你不需要跑马拉松，和朋友一起散步就行了。

　　随着时间的推移，多运动直到你一周中的大部分时间都在锻炼。你会感觉身体更好，晚上睡得更好，心情也会好起来。

　　 6. 日光浴

　　在黑暗寒冷的环境里，你可能会感觉更加的抑郁。你可能患有季节性情感障碍(SAD)。

　　在冬天发病率较高，你可以尝试日光疗法、抗抑郁药、维生素D补充剂和谈话疗法来治疗SAD。

抑郁症如何自救这7种方法最有效

很多抑郁症患者询问“得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时应该做些什么才能帮助自己恢复以前的生活，有效地缓解抑郁症症状?”针对一些轻度和中度抑郁症，给大家提供一些可行的方法。

1.出去坚持锻炼

很多抑郁症患者会说“我现在都这样了动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症忠者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。

走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气。出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状。最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好。

有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时，还可以缓解人们的其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁等。一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，如散步、骑自行车。

如果条件允许的话可以选择和自己的家人朋友一起运动，这样比较容易坚持下来。

2.外出交际

把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自已胡思乱想的行为。

要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。

3.自助疗法

最合适的是森田疗法和认知疗法因为比较简单易学并且也很实用，有关森田疗法的资料你可以看《抑郁症的森田疗法》。有关认知疗法，你可以看《改变的理由》这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

4.向恢复良好的抑郁症患者寻求帮助

在欧洲的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的患者向其他患者提供帮助， 有的时候比医生说的更有用。所以抑郁症患者也可以向以前恢复好的患者寻求帮助，因为很多普通人并不能描述出那种感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到释放第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。

5.写日记

把自己的感受写下来，分析它、认识它知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。

6.阅读有关抑郁症的书籍

读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。

推荐书目:《走出忧郁》美安德鲁·所罗门，《伯恩斯新情绪疗法》 这本书可以改变一下你扭曲的认知思维，让你学会控制自己的情绪。走出抑郁一一让药物和心理治疗更有效。

7.抑郁症患者要注意饮食

就算是没有冒口也不要不吃饭，避免营养不良，同样也不要暴饮暴食。平时可以吃一些香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以让人心振奋提高自信心，并且香蕉可以帮助大脑减少低落情绪。还可以吃一些菠菜、葡萄柚、樱桃、南瓜等。

有一部分患者可能会说，说那么多我还是觉得没有用，你要知道最有效最快速治疗抑郁症的方法就是寻求专业医生的帮助，接受正规治疗。而以上方法只是缓解抑郁症的症状，帮助你在一定程度上快速回归以前的正常生活。

抑郁障碍的治疗方法：

1.药物控制，心理治疗，自我调节。结合病情轻重，选择治疗方法，通常都需要心理治疗。

2.多到户外运动运动多放松，努力减少独处的时间，多关注生活中美好的、温暖的、支持的、友善的、开心的、充满正能量的事情，疼惜自己，爱自己。

3.多和身边的家人朋友散散心，聊天把自己的心事说出来这样会有效的放松心情。

你好，通常来说，缓解抑郁情绪的方法有:
1、外出交际

对于抑郁症来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。

2、旅游

这个时候刚好给自己放个小长假吧！好好放松下，然后再继续过好自己的生活。旅行是一种很好的失恋解脱方式，但是很多人喜欢故地重游，这样又想起和对方的点点滴滴，让你更加放不下。你要去那些你没去过的地方，让你视野更加开阔，也容易调整好心情。

3、适当哭泣发泄情绪

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
当然还有很多其他方法，希望可以帮到你。