得了产后抑郁症该注意哪些？

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以上简单介绍希望对你有所帮助，谢谢阅读。2019.07.30.

产后抑郁症的护理方法

　　产后抑郁症的护理方法，在生活当中，有一些女性在生产之后，暂时无法适应自己身份的转变，所以会得产后抑郁症。下面我为大家分享一下产后抑郁症的护理方法，希望能帮助到有需要的朋友。

　　 1、进入母亲角色

　　当女性出现产后抑郁状态时，很可能是由于还不适应自己的角色转变，无法适应突如其来的变化。自己当了母亲之后，需要更多的责任，需要照顾自己的小宝宝，需要哺乳，宝宝离不开产妇。产妇要是没有接受这样的状态，很可能会引发抑郁的情况。那么最好的解决办法就是让产妇进入母亲角色，更投入的照顾宝宝，帮助宝宝喂奶洗澡，和宝宝多加交流，产妇会发现母子之间情感的微妙性。

　　 2、家人多理解产妇的'情绪变化

　　产妇出现抑郁症的情况时，家人们需要先用理解的态度对待产妇。产妇为这个家庭，为了孩子付出了许多，产妇很可能会出现情绪过于激动或者是情绪状态不稳定的情况，为了缓解这个问题，家人们在了解产妇的情绪状态之后，需要有心理准备，还要积极应对，及时帮助产妇缓解压力。

　　 3、适量运动

　　女性在待产的过程中，还是需要适量的运动量。运动有利于压力的缓解，有利于情绪的宣泄。运动对于我们的健康是非常有帮助的。然而适量的有氧运动更能够锻炼我们的心肺功能，还利于女性的分娩。想要缓解产后抑郁的情况，产前以及产后都需要有适量的活动，不过还是建议有专业的教练指导，防止出现一些意外。

　　 4、产后防止打扰

　　女性生产之后，需要更多的时间休息。在坐月子期间，很多亲戚会来探望产妇，然而我们还是需要合理安排探望的时间，不要让产妇被过多的打扰。产后抑郁的问题需要有足够的休息时间进行缓解。紧张状态时，需要休息。

　　 5、丈夫多照料孩子和产妇

　　当产妇出现抑郁情况的问题时，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顾孩子，还要照顾自己的妻子，产妇们也能够更好的放松，尽快缓解压抑情绪。

　　产后抑郁情况需要合理饮食，均衡营养，还需要家人的帮助，希望产妇们都能够尽快恢复健康状态。

　　 6、产后饮食护理

　　产妇出现产后抑郁的情况，其实和自身的饮食营养补充也是会存在关系的。自身营养的缺乏会影响到自己的状态，从而导致产后抑郁的出现。产妇们的身体中要是缺乏锰或者是镁等元素，会导致精神状态低迷。

　　想要缓解产后抑郁的情况，我们建议产妇们在坐月子期间要合理安排饮食。想要补充各种微量元素，建议产妇们多吃粗粮类型的食物，还要有适当食用全麦食品。新鲜的蔬果也是产后女性们所必须的营养食材。

　　 产后抑郁症的表现有哪些

　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

　　3、食欲大增或大减，体重增减变化较大。

　　4、睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语，不吃不喝。

　　6、身体异常疲劳或处于虚弱状态。

　　7、思想不能集中，语言表达混乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

　　8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

　　9、有反复自杀的意念或企图。

　　出现产后抑郁症以后，不要慌，一定要及时的到医院进行医治，在医生的帮助下进行治疗，另外，身边的家人朋友还要给与支出，特别是丈夫的知道，可以很好的改善婆媳之间的关系和家庭和睦情况。如果说产妇们发生了抑郁症的倾向一定要及时就医，以免发生悲剧。

产后抑郁是一种常见的产后心理问题，如果您感到情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振、对宝宝缺乏兴趣等症状，可能需要采取以下措施：

1. 寻求专业帮助：如果您感到情绪低落、焦虑等症状严重，应该及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

2. 寻找支持：与家人、朋友、产后支持小组等交流，分享自己的感受和困惑，得到他们的理解和支持，可以帮助您缓解情绪。

3. 照顾自己：产后抑郁的症状可能会影响您的生活和工作，因此要注意照顾自己，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，避免过度疲劳。

4. 与宝宝互动：与宝宝互动可以帮助您建立亲子关系，增强母爱的感受，缓解产后抑郁的症状。

5. 寻找放松方式：尝试一些放松方式，如瑜伽、冥想、按摩等，可以帮助您缓解焦虑和压力，提高心理健康水平。

总之，产后抑郁是一种常见的心理问题，需要及时采取措施进行治疗和调节，以保持身心健康。