生活中如何防止得产后抑郁症？

十月怀胎，一朝分娩。说起来十分容易，但只有经历过的女性得了解其中的苦。面对角色的转化和宝宝不断的苦恼，宝妈的心里真是一百个糟糕。那么这段“灰色”岁月该如何度过呢？
1、自怀孕起慢慢进入母亲角色
产妇抑郁症或与没有做好做母亲的准备有关，因此，建议女性自怀孕起慢慢进入母亲角色，平时可多阅读相关书刊，也可通过相关讲座、观摩等途径，学习与育儿知识和技能，并对意外有心理准备。

2、多了解产后情绪变化
建议准妈妈与丈夫共同咨询医生，平时多阅读相关书刊，也可以去孕妇学校学习，多了解产后抑郁症的相关尝试，做好充分的心理准备，应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动提高体质
对于久坐于办公室的准妈妈们来说，建议根据自己的身体状况每天进行适宜地有氧运动，可锻炼心肺功能，从而为分娩、产后照料宝宝以及产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后尽量避免过多人打扰
对于产后女性而言，充分睡眠和休息是非常关键的，这是由于过度困乏往往会直接影响新其情绪。因此家属要注意尽可能地减少不必要的打扰，同时要避免各种精神干扰。
5、新妈妈要认同母亲角色
新妈妈要学会运用母亲角色，建议多把心思放在宝宝身上，比如可关心、爱护、触摸小宝宝，经常与其进行情感交流，在喂奶的时候，发挥母亲间的交流和鼓励，这样可以帮助她们减少内心颓废的心态。
6、丈夫要多帮助照料婴儿
新妈妈生完宝宝后，由于种种原因，身体会比较虚弱，心理与孕期相比也会发生比较大的变化，这是诱发产妇抑郁症的主要原因之一。在此时丈夫尽量避免出门，主动帮助照料宝宝，比如洗澡、换尿布，同时要多承担其他家务，避免新妈妈产生委屈情绪。再就是要多体谅新妈妈情绪变化，多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。

1、调节饮食

对于产后抑郁的人来说，调节饮食还是比较重要的，这种方法可以帮助缓解抑郁症的情况，饮食方面可以多吃一些有宁心安神效果的食物，这种食物可以很好的保养身体，又可以起到缓解情绪的作用，不过对于一些比较凉或刺激的食物一定要避免，因为这些食物对子宫的恢复是有很大损害的。

2、精神安慰

抑郁症在情绪方面波动是很大的，所以家人以及护理人员应该时刻的监督产妇的情绪，如果出现比较激动的情绪的话，应该及时的进行安慰鼓励，这样才可以更好的调节产后抑郁的情况。

3、营造环境

环境因素对于产后抑郁的人来说也是至关重要的，要给产妇营造舒适有安全感的环境，这样才可以让他们心理情绪波动变小，对于一些比较嘈杂混乱的环境，尽量不要带产妇去。

4、自我暗示

自我暗示需要产妇自己的心理养成好的生育观念，让产妇知道自己母亲角色的重要性，同时产妇还需要自我放松情绪，不要让自己有太大的心理压力，家里面的人也要理解和关怀产妇的抑郁情绪，这样才可以让病情更好的恢复。

5、锻炼
产后抑郁症在出现后，女性应当多下地活动，经常运动不仅能够调整产妇的体质，也能够使产妇在运动的过程当中更好的发泄情绪，从而而缓解产后抑郁症。产妇不要做剧烈运动烈，应当多做轻微的有氧运动。

6、调整睡眠
产妇身体特别虚弱，又需要照顾孩子，经常会出现失眠，而失眠就会导致神经衰弱，从而引发产后抑郁症，女性在出现了产后抑郁症后，应当调整好自己的睡眠，每天保持充足和高质量的睡眠，只要睡眠调整好了，产后抑郁症也会逐渐的消失。

1、分娩过程中护理人员尽量在旁陪伴和指导
2、产后给予一个安静舒适的环境
3、产前宣教
1.分娩过程中护理人员尽量在旁陪伴和指导，给予安慰和鼓励，教会其如何在阵痛间歇中运用放松的技巧，消除其无助感，增强分娩的信心。允许家属陪伴，给予关怀和照顾，减轻孤独感，缓解紧张心理。及时补充易消化的食物和水分，减少产程中体力和精力的消耗。对剖宫产的产妇要做好术前心理护理，减轻对手术的恐惧和担忧。
2.产后给予一个安静舒适的环境，适当限制亲友的探视，护理工作尽量集中，提高效率，使产妇有充足的休息。给予易消化富含营养的食物，使产妇尽快恢复体力。主动与产妇交流，倾听她们的想法与感受，给予鼓励，帮助其获得母乳喂养的知识和技巧，向她们说明保持心情愉快可促进乳汁的分泌，教会产妇和家属护理婴儿的一般知识和技巧，激发她们积极的心理反应。对分娩经受了异常痛苦或有不良妊娠结局的产妇给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。
3.产前宣教，对产妇的丈夫、公婆、父母等家庭成员进行有关心理卫生方面的宣教，做好家庭成员间的相互沟通，建立温馨的家庭氛围，给予产妇无微不至的关怀照顾，关心产妇的心理感受，对刺激产妇情绪的敏感问题应尽力避免。如有围生期抑郁史，产妇情绪抑郁较重，婴儿易激惹时，要给予足够重视，及时识别心理问题，以免延误治疗。

产后抑郁不仅会影响妈妈的意志力和创造力，还会给孩子的身心发展蒙上阴影。因此，产后抑郁是每位妈妈都需要重视的问题。

首先，抓住治疗的机会。如果感觉自己有产后抑郁的苗头，我会尽快求助医生或心理医师，让他们帮助自己及时调节情绪。如果医生认为自己有严重的产后抑郁症，就会推荐我用药治疗。

其次，多跟家人朋友聊天。产后抑郁不只是一个产妇的问题，是一个家庭的问题，也是家人的问题。多跟家人朋友聊天，也可以分担心理负担，而且可以通过聊天找到家庭的资源，增强心理状态的比较安全感。

第三，好好休息，调整身心。面对生活带来的繁重的负担，比如宝宝的护理和全家的管理，我会不断给自己安排一定时间做自己喜欢的事，如看书、聊天、美容、弹钢琴等，做些有意义的事情，调整自己心理和身体的及时。

最后，多参加一些集体活动。产后抑郁会让人自我被动，因而建议妈妈多参加一些适宜的集体活动，与别人交流，活动也能放松身心，建立起新的友谊。