产后抑郁症咳怎么调啊？

1、学好寻找家人协助
产妇要学好寻找老公、家人和盆友的协助，尽可能让家人搞清楚，不必只图沉浸在增加新商品的开心中而忽视了产妇的心理状态转变。请她们多陪自身聊聊天，立即告知自身一些育儿教育的工作经验。

2、留意自身的心理调适
在拥有小孩之后，年轻母亲的价值观念会有一定的更改。怀着从容的心态接纳这一切，有利于协助产妇解决负面情绪。能够做一些自身喜爱做的事儿，沉浸在自身的喜好中而忘掉苦恼。

3、夫妻之间要换位思考一下和彼此之间了解
拥有小孩，老公会觉得压力非常大，她们会更努力地工作中，老婆要了解老公；而老公也应当了解老婆生完孩子人体的转变与照料小孩的艰辛，积极分摊家务活。夫妻间要互相理解和沟通交流。

4、进行适当的体育运动
经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。

5、进行营养疗法
食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。

6、心理治疗
让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。

我产后有中度的抑郁，后来通过行为调整、自我鼓励、听音乐、夫妻多沟通等方法进行自我调节，好了很多。

1、行为调整：患者产后虽然不能做剧烈的运动，但还是可以做一些轻缓、舒适的活动进行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，对于患者调节情绪、稳定心态有一定的帮助。

2、自我鼓励：患者产后可能会有一些自罪自责、对生活失去信心等心态，此时患者可以多想想自己的优点，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善症状。

3、听音乐：患者产后可能会出现一些焦虑、紧张等情绪，此时可以适当听一些音乐让心情平缓下来。这是因为大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐能够对这些神经结构产生直接或间接的影响，所以建议在空闲的时候可以听听音乐，缓解一下心情。

建议患有产后抑郁症的宝妈在日常生活中应注重心理护理，保持良好的心态，积极配合治疗，还要规律饮食，加强营养，以增强体质。

怎么缓解产后抑郁症

1.进行适当的体育运动

经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。

2.进行营养疗法

食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。

3.心理治疗

让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦虑感，所以丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。

4.音乐的疗法

在抑郁症治疗的方法中最受欢迎的就是音乐疗法，大脑的边缘系统可以调节人体的身体和内脏，而音乐有助于这些大脑神经的放松，有直接的影响。

产后抑郁症是指产后出现的情绪低落、焦虑、失眠等症状，严重影响产妇的身心健康和家庭幸福。下面是一些产后抑郁症的调节方法：1. 与他人沟通：产妇可以与家人、朋友、医生等人进行沟通，分享经历和情感，尽可能地获得支持和理解，这有助于减轻心理压力和孤独感。2. 均衡饮食：产妇需要注意营养均衡，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，避免过度节食、吸烟和饮酒。3. 定期运动：适当的运动可以缓解焦虑、抑郁和压力，产妇可以进行一些适合自己的轻度运动如散步、瑜伽、游泳等。4. 整理时间：尽量保持规律的生活节奏，每天固定的作息时间，合理安排工作和休息，有助于减轻心理压力。5. 寻找乐趣：找到自己喜欢的事情，将注意力集中在自己喜欢的事情上，可以缓解焦虑和抑郁情绪。6. 符合医生建议：如果产妇症状较为严重，建议及时就医，接受专业的心理辅导和药物治疗。总之，产后抑郁症需要及时发现并采取适当的措施调节，这有助于提高产妇身心健康，增强对新生儿的照顾能力。