产后抑郁症要怎么调？

产后抑郁症是分娩后最常见的精神障碍，指产后4周内抑郁发作起病，常表现为情绪低落、意志消沉、快感缺失、兴趣减退、自卑、自责、无助、无力、睡眠饮食障碍等。
产后抑郁症应及时到医院就诊，在专科医生指导下治疗，以免延误病情。
轻度产后抑郁，可采用心理治疗，如认知行为疗法、婚姻家庭治疗、人际心理治疗等。家人的理解和支持非常重要，是家庭调理的一部分。经过这样的调理如果逐渐减轻，不影响自己对孩子的照顾，就继续慢慢往前走。如果在2周以内这些情况越来越重，就是抑郁的表现越来越重，自己难以进行自我调理，或者自己没有能力去自我调理，这个情况下要尽快去就医，接受系统的专业治疗。
心理治疗不缓解，或中度以上的可考虑心理治疗，合并使用药物治疗，如舍曲林、氟西汀、艾司西肽普兰、氟伏沙明、草酸艾司西酞普兰等，药物治疗可能会出现恶心、腹泻、头晕、头痛等不良反应。
保持适当的运动。特别是在感到情绪低落、痛苦的时候，一定要坚持适当的运动，包括最好是户外运动，也包括做家务，做喜欢的运动。
作息规律。产后抑郁有时候会出现常见睡眠紊乱，入睡困难或者早醒，睡眠前质量下降等等，这个情况下坚持作息规律尤其重要，就是要按时起床，保证每天晚上的卧床时间在7-8个小时，也不要过长。

产后抑郁症是指妇女在生育后出现的情绪障碍，会表现出情绪低落、焦虑、自责、睡眠障碍等症状，甚至对婴儿的关注和照顾也受到影响。其原因可能与激素水平的变化、身体疲劳、情感压力等因素有关。
如果您或您身边的人出现了产后抑郁症，建议及时寻求专业医生的帮助，通过药物治疗、心理疏导、社会支持等多种临床手段来缓解症状和促进康复。
以下是一些缓解产后抑郁症的方法：
1. 寻求专业帮助：及时寻求产后抑郁症的诊断和治疗，寻找专业医生、心理医生等帮助。
2. 保持良好的睡眠：努力创造适宜的睡眠环境和习惯，避免熬夜等不利于睡眠的行为，并尝试使用深度呼吸和其他放松技巧提高睡眠质量。
3. 注意饮食和运动：合理安排饮食，增加运动量，并适当参加社会活动，有助于缓解病情。
4. 寻找家人或朋友的支持：与家人、朋友交流，得到他们的支持和理解，可以减轻一些焦虑和压力。
5. 参加心理治疗：如认知行为疗法、催眠治疗等，帮助应对产后抑郁症症状，缓解情绪的不稳定性。
总之，产后抑郁症是一种常见的疾病，如果您或您身边的人出现了相关症状，请及时就医和采取措施。

第一，产后抑郁自我调节的方法：一、要有意识的控制自己的情绪，尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，最好想些高兴的事情，或做能够让自己高兴的事情转移注意力。二、在照顾孩子时，可以寻求丈夫或家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉，同时让自己有充分休息的时间，避免过于劳累。三、在自己烦闷时，要选择健康的途径来发泄，不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄，选择一种合适排解压力的方法很重要，可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。患上产后抑郁的女性，可以通过上述方法来自我调整，对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗。
第二，产后抑郁症的自我调节方法主要有三种，分别为自我暗示、寻求帮助、转移注意。

一、自我暗示：当产妇自己感觉到出现困倦、哭泣、焦虑等情况时，应该及时打断这些情绪，暗示自己去想一些令自己心情愉悦的事情。

二、寻求帮助：照顾孩子感到疲惫的时候，要及时寻求丈夫和家人的帮助，避免自己因为劳累而烦躁，同时疲惫时可以休息，不要强撑着去做事，这样反而会导致病情严重。若已经无法避免的出现了抑郁的情绪，可以和家人诉说自己的情绪，或者同心理医生交流。

三、转移注意：抑郁的情绪出现时，可以选择健康的途径去转移注意力和发泄压力，譬如健身、逛街等。

产后抑郁症是产褥期精神综合症的一种，单靠自我调节是很难完全治愈的，一旦发现自己有情绪低落、对事物失去兴趣、失眠、焦虑等症状，应该及时向心理医生和精神专科医生求助，目前通过心理疗法、药物疗法和物理疗法是可以治愈的，患者要做的就是放松心态，尽量配合，就能早日摆脱产后抑郁症。

如何应对产后抑郁呢?我们可以从以下这些方面着手去做。

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1. 身体锻炼

即便是在孕期，也不要忽视体育锻炼，尤其是长期坐办公室的女性。可以选择一些适宜的有氧运动，这样有利于体能的尽早恢复，能够更快地完成角色的转换。平时也可以推着婴儿车在家附近散步，或者约上好友出门吃晚餐，也是一种身心的放松。

2. 心理调节

为了不致在产后不知所措、手忙脚乱，产前可以了解一些有关育儿的知识，比如读书、听讲座等都是很好的途径。通过这些途径来学习如何喂奶、给婴儿洗澡、拘孩子，以及怎样与婴儿交流、应对婴儿常见病症等，做好相应的心理准备，相信孕妈妈们在产后就会从容不迫。如果感到自己情绪不稳，可以向好友倾诉，或者寻求专业人士的帮助。

3. 物质准备

在婴儿降生的前几个月，就要着手准备婴儿所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母婴居住的房间。

4.房间布置

房间要有充分的采光，但不宜直射，可以悬挂窗纱进行遮挡。要勤于开窗通风换气，保持室内空气清新。冬天如果担心母婴着凉，通风时可以让母婴待在其他房间。

5. 家庭支持

无论孩子是男是女，家人都不要抱怨，而应一视同仁，欣然接纳小生命的来临，给产妇创造轻松和谐的家庭氛围。

6. 丈夫配合

其实女性在产后最需要的是身边有人陪伴并理解她。在月子期间，丈夫最好能够多陪伴妻子，帮助她照料婴儿，比如给婴儿洗澡、洗尿布等。同时丈夫也要体谅妻子的情绪波动，并避免和她争吵。

7. 善待自己

不要因为婴儿的降生而完全忽略自己的需要，保证充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易导致情绪消沉，可以在白天有人接替的时候适时休息一下，孩子睡着的时候不要急于去做家务。对于一些繁杂而不重要的事务可以选择性地忽略，给自己留出放松的空间，也留出和丈夫单独相处的时间。这样一段时间后抑郁便会逐渐减轻。

以上就是关于产后抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。