产后抑郁症要多吃哪些比较的好呢？

据市场调查，大多数的产妇在产后都会出现心理压力和精神压力现象，在产后的一段时间，产妇或多或少都会出现抑郁的现象，这个时候，产妇的家人要多哄着产妇，不要让产妇做出什么过激的事。产后在饮食上究竟怎么才能治疗抑郁症呢?小编为你一一解答。

1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

4、深海鱼

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

产后抑郁症是比较棘手的问题，一旦发现则该积极配合治疗。除了医生给出的药方，产妇也可以在平日里多注意以下几个方面：

1、创造适宜的产后恢复环境。当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

2、产后饮食清淡而富有营养。产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

3、珍惜每一个睡眠机会。产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情！

4、休养中适度增加运动。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

5、等待产后忧郁的自愈。如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，使自己适应新的生活。

6、注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。

7、学会寻求家人帮助。产妇自己要尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解。因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己劳苦功高，而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦。

9、正确面对问题。如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

产后抑郁症是生产后的产妇可能会患上的一种病症。这种病症一般需要药物治疗。当然，除了医生给出的药物，妈妈们也可以试着平日里进行食疗。

妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

1、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

2、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

3、深海鱼

深海鱼含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪。

4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

产后抑郁吃什么好

　　产后抑郁吃什么好，产后抑郁应该是如今产妇生命健康最大的威胁之一了吧，近几年来，因为产后抑郁而自杀的孕妇也不在少数，如何调理产后抑郁值得我们关注，而产后抑郁吃什么好也是值得注意的问题，阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　 香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　 新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　 鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　 深海鱼（如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　 空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的'血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　 产后抑郁食疗方

　　 1、小炒虾仁：

　　准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；再将虾仁上浆，并放在油锅里过一下；最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。

　　 2、 香菇豆腐：

　　准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；紧接着炒锅上火烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；最后烹入料酒，下入香菇，放入一切调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

　　 3、桃仁鸡丁：

　　准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

　　 鱼肉

　　产后抑郁吃鱼肉，有些产妇们很可能会质疑这样的说法。其实，很多人都不知道，并且营养学中也有证明说鱼肉是可以缓解精神上的压力。这是因为鱼肉中含有一种叫Ω-3脂肪酸的物质，这种物质就类似于医学中所使用的抗抑郁的药物。因此，要是产妇们处于喂奶期间，出现抑郁症也不适合使用药物治疗。那么，我们就建议选择大自然的抗抑郁食品-鱼肉。这也是比较的，况且鱼肉中含有高蛋白，更利于产妇的健康。

　　 含有锌铁铜的食物

　　产妇们还是可以适当的选择一些含有锌铁铜的食物。这一类的食物也是能有效帮助产后新妈妈缓解产后抑郁现象的。就比如锌，锌在人体中的状态就是一种金属酶，这种酶能够促进脑部细胞的代谢和氧化还原，从而对于人的心情会产生影响。因此，为了缓解产妇们的抑郁现象，我们还是建议产后新妈妈多吃以一些含有锌铁铜的食物的，比如动物肝脏，奶制品等。

　　 玫瑰茶

　　现在花茶已经逐渐的流行，很多女性们都会借助花茶进行美容。花茶中比较受欢迎的就是玫瑰茶。玫瑰花能够帮助女性们理气解郁，活血调经的效果。

　　不仅如此，产妇们适当的饮用玫瑰花茶，不仅仅是具有养颜美容的效果。在心情的调节方面，也具有很大的改善。如果想要让玫瑰花茶的口感更好的话，产后新妈妈也可以加入少量的冰糖，这样冰糖玫瑰茶的口感会更好。

　　 含维生素B的食物

　　有医学研究人员公布相关的研究报告，显示维生素B能够调节人体的内分泌，治疗抑郁症。因此，产妇们出现抑郁症时，我们建议可以选择食用维生素B较多的食物。比如一些动物的肝脏或者而是蛋黄等食物。

随着大量数据的披露、新闻的报道，产后抑郁越来越受现代人的重视。如何帮助孕妈妈走出抑郁成为当今重要的话题，那么今天我们可以从食物方面来谈谈如何缓解产后抑郁。

1、产后抑郁可以吃富含维生素B的食物。例如b1、b6和b12的食物。血液中存在较多的维生素B族元素，患者在治疗后的效果会比较显著，像所有带绿叶子的蔬菜大白菜、包菜都是富含维生素B的蔬菜，还有瘦肉、牛奶、豆类等。

2、鱼肉，尤其是深海鱼。研究发现，住在海边的人相对长寿，并且快乐。原因在于住在海边的人经常吃鱼，海鱼中的欧米伽三能产生相当于抗抑郁药的类似作用，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑与抑郁情绪得到缓解，所以深海鱼也有利于产后抑郁的治疗。

3、香蕉。香蕉含有生物碱的物质，食用可以起到振奋精神和提高信心的作用。同时，香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，能帮助大脑制造血清素，建议每天吃一到两根。

4、玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花味甘微苦性温，最明显的功效是理气解郁、活血散郁和止痛。此外，玫瑰花的药性温和，能够养人心肝血脉舒发，对体内的郁气起到镇静安抚抗抑郁的功效，所以产后抑郁患者可以多喝玫瑰花茶。

6、葡萄柚。葡萄柚富含高量的维生素c，有利于抗体的生成，增强机体的解毒功能，最重要的是还能制造多巴胺、肾上腺素，这些激素可以改善抑郁患者的情绪，振奋精神。

7、全麦面包。碳水化合物可以帮助血清素的增加，国外研究认为，面食可以当作抗抑郁剂使用。

以上整理出来的是有助于缓解产后抑郁的水果或食物。对于产后抑郁患者来说，除了药物和食疗外，最重要的还需要家人的关怀和理解。

有很多女性在生完孩子之后，心情会比较复杂，如果没有得到及时的调理，还可能会患上抑郁症，抑郁症是一种心理疾病，可能会出现严重后果，产后可以此一些食物来缓解抑郁情况，那么吃什么缓解产后抑郁？缓解产后抑郁的食物有哪些？
1、缓解产后抑郁的食物
1、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
2、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
3、低脂牛奶
某医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
5、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
8、鸡蛋
鸡蛋富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
9、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。某大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
10、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
11、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
2、产后抑郁症怎么办
1、产妇们如果在需要对自己的宝宝进行照顾和哺乳的时候，用疲倦的口吻表示自己“很累了”。我们就要仔细甄别，这种疲倦感的背后是否伴有压抑、沮丧和情绪淡漠。
2、变得孤独和害羞的产妇，开始不愿见人。她们无故的伤心、流泪，反复诉说自己的担忧和焦虑。黄昏时分常常被丈夫们视为一天中“最糟糕”的时段，平日细微琐碎的事情都会引发她的严重不安甚至暴跳如雷。
3、有些产妇不停的怪罪自己，埋怨身边的人照料不周，担心自己的宝宝不能健康成长。她们的口头禅常常是“我自己的孩子我知道，他/她已经不行了，肯定有问题。”
4、她们心情矛盾，忽喜忽忧，一时沉浸于做母亲的喜悦，一时担心自己的身材走样、工作受阻、感情受挫、生活困窘。
5、她们有意无意的避免和自己的宝宝过分亲近，甚至不愿多抱婴儿或不能正常地给婴儿喂食及观察他们。她们几乎不能或不愿注意婴儿的反应，婴儿的啼哭也不能唤起母亲的注意；
6、她们不适当的、机械的抚摸宝宝，使宝宝变得不自在、烦躁、哭闹，这种反应进一步加深母婴情感的疏离。
7、一个月以后的婴儿足以辨别人类的表情涵义，但母亲们僵化的微笑和忧愁的眼神会令宝宝变得难以管理。而母亲也开始产生厌恶甚至痛恨婴儿的念头，她们认为这个宝宝的出现严重打破了自己的生活平衡，自己再也不能成为生活的重心，甚至开始想要伤害或者抛弃婴儿。
8、她们的注意力、记忆力、判断能力越来越糟，感觉自己就像“被兜头一棒”般昏昏沉沉，难以自控。
9、她们渐渐对生活失去信心，认为生活毫无意义，出现厌食、嗜睡或失眠、易疲倦、欲望减退，还可能伴有一些躯体症状，如恶心、呕吐、胃部灼烧感、皮肤发麻等。
10、被折磨得焦头乱额的家人开始游说产妇接受医生或者其他什么人士的帮助，换来的回答是“我没有病，我只是有些不舒服，过一段时间就好了！”