最近在减肥，但是都会吃蛋白粉，早晚吃蛋白粉代餐，中午正常吃饭

可以吃蛋白粉
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

减脂期间是可以喝蛋白质粉的，蛋白质粉中主要的成分是蛋白质，能够有效补充身体所需要的营养物质，缓解因减脂引起的营养不良，抵抗力下降等症状。另外在减脂期间补充蛋白质粉，还能够有效增强身体的代谢功能，对于消耗热量以及溶解脂肪起到促进作用。一般蛋白质粉的补充建议在减脂运动结束后一小时服用，能够有效补充身体所流失的热量，对于恢复体力有很好的帮助。

现在的很多女士对于自己的外表形象很是看重，也很积极寻找各种有效的方法来进行减肥，在减肥的过程中，是不能盲目食用一些高油脂的食物，这个是要引起一定的重视，因为这样会增加出现肥胖的几率，蛋白粉里面又富含大量的营养蛋白。那么，胖人减肥期间能吃蛋白质粉吗，吃蛋白质粉可以减肥吗、有用吗？

很多朋友想要减肥瘦身的时候，要保持低脂低盐的饮食习惯，可以有很好的效果外，减肥的人也是可以食用蛋白质，所以胖人减肥期间能吃蛋白粉。蛋白质可以有效补充我们身体所需要的多种能量，增加我们自身的肌肉，同时并不会转化为脂肪，所以在日常的时候食用蛋白质粉并不会导致身体出现肥胖的问题。蛋白粉里面富含很的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，可以有效呵护人体健康。

吃蛋白质是有一点的减肥效果的，但是最重要的还是要看整体的自律情况，在饮食和运动等方面的搭配，才能够更好地达到减肥的效果。在日常生活中，大家想要达到好的减肥瘦身的效果的话，不仅要对个人的饮食和运动方面下功夫，同时还要多从低脂低盐的食物，多吃一些蔬菜和水果，这样可以有效补充体内所需要的维生素和微量元素，可以更快帮助摆脱肥胖的情况。

补充蛋白质的重要性

。蛋白质是生命的物质基础，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质，它是生命活动的主要承担者，可以说，没有蛋白质就没有生命。

除去水分，蛋白质约占身体一半的比例，是肌肉、头发、指甲、皮肤、内脏、骨头等组织的主要成分。另外，血液中的血红蛋白、免疫物质等也是由蛋白质构成。

如果蛋白质不足，会出现畏寒怕冷、毛发脆弱稀疏、指甲变薄变脆、皮肤干燥粗糙、容易疲劳、免疫力下降、睡眠质量差、注意力不集中等现象。

补充蛋白质对减肥可以

增强饱腹感

加快身体新陈代谢，

减少高糖食物的摄入

。
减肥期间每天需要吃多少蛋白质？

中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：

普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；

普通成年女性每天需摄入蛋白质55克。

对于减肥的人来说，因为要控制每天的热量摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以在满足这个标准的基础上，适当增加每日蛋白质的补充。

因为

蛋白质的食物来源分类动物性蛋白和植物性蛋白。

动物性蛋白，大多数属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指其本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，易被人体吸收的蛋白质。鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉瘦肉等都属于动物性蛋白质。

豆类、谷物类、坚果等属于植物性蛋白，植物性蛋白除了豆类是优质蛋白以外，其它多为不完全蛋白，缺乏1-2种必需氨基酸，因此需多种类型优化搭配，才能满足人体需求。