患了产后抑郁症的话要多注意什么？

你好，我是无级，我来回答你的这个问题。首先我们来回答什么是产后抑郁症。在分娩后出现情绪低落、如动力减低、失眠、悲观等。通常产后2～3年内均可发生，2周至6个月是高发期。

怎么熬过这段时间

一、把自己的情绪问题告诉朋友，亲人。

二、学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷；

三、转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

我的朋友熬过产后抑郁症的经历。（以下自述）

生宝宝的时候是在夏天，但是我觉的那个夏天特别的冷，感觉冷到了骨髓里。没生孩子前跟婆婆的关系还可以，可生了孩子后婆媳矛盾加重。公公婆婆在日常生活中，习惯以吵架来解决问题，鸡毛蒜皮的小事，也能吵半天。一旦吵架言语粗俗，不堪入耳。而我从小在爸爸妈妈呵护下长大的，从不曾在家里听过这样的言语，我非常担心我宝宝也会像他们一样。看见他们吵架我就心烦，劝说也无效，天天在那样的环境下，我烦躁极了，家人身体没有恢复，每日虚汗不停。全身黏黏糊糊的。我感觉都要窒息了。

在我情绪极度低落的时候，发现我老公手机里的暧昧短信，当时我的脑袋一下轰开了，整颗心慌乱起来，感觉天都要塌了，我跟他吵了起来，他承认了，然而我婆婆却在那样的时候护着她的儿子，对我恶语相加，那样粗俗的言语污蔑着我，我仿佛被一盆黑乎乎的脏水泼了一身。我彻底绝望了，我好像被人拖到了冰窖里，绝望挣扎。我站在26楼的阳台往下看，觉得一跃而下，才是一种解脱。生下宝宝我觉得是害了她，带她来这个世界就是一个错误，这样的家庭怎么能给他幸福？我开始整夜整夜睡不着，头发大把大把的掉。我一生的眼泪感觉都在那段时间流光了。

经过自我调整半年渐渐好转，一年后已经从抑郁当中走出来。

1、吃一点富含蛋白质的东西

如鸡蛋、鸡肉或者虾。蛋白质类的食物是色氨酸的丰富来源，而色氨酸对于缓解抑郁、焦虑情绪有显著作用哦。

2、减少吃甜食的频率

甜食能让人短暂地欢愉，但会消耗体内的B族维生素，而维生素B1、B6、烟酸缺乏时，会影响神经系统，增加抑郁风险。

3、补充维生素D

一项美国研究发现，低水平的维生素D与高抑郁风险相关，晒太阳，则是补充维生素D的好方法，每天花二三十分钟在阳光下露出腿、臂或背部即可。

4、寻求家人帮助

麻麻们要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，多沟通交流，让家人及时告诉自己一些育儿经验，生育和养育是家庭事件，而非女性一人的职责，家庭成员应共同为孩子出一份力。

5、适当进行运动

比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，运动时以放松减压为主，不要太过追求强度，不要当成一种任务，以免加重身心负担。

6、夫妻相互支持鼓励

丈夫应理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，妻子也要体恤丈夫因为孩子勤奋工作的辛苦，夫妻之间要相互理解和交流。

7、为自己创造睡眠

麻麻们要学会创造各种条件，让自己休息。当孩子安然入睡时，麻麻们要抓紧时间闭目养神。

8、必要时求助医生

当麻麻们产后抑郁的症状不能自主调节或持续加重时，应及时求助医生，在指导下服用抗抑郁类药物，避免病情的加重。

温馨提示：产后抑郁，易发生在产后4周内，70%-80%产后新妈妈产后消沉的情况。在宝宝出生后2-3天甚至分娩前，他们开始感到抑郁、焦虑、心烦意乱。很多人可能会没有明确的原因便哭泣，在睡眠、饮食及抉择方面出现问题，还可能总是怀疑自己是否能够照顾好宝宝。类似的情形是常见的，一般未经治疗，产后消沉可在几个小时或一两个星期之后不治自愈。如果长期处于抑郁状态，不能自愈的，一定要注意寻求医生的帮助！

产后抑郁是许多新生妈妈都可能面临的问题，产后抑郁的原因可能是多方面造成的。比如产生烦躁心理，对生活失去希望和信心。

产后抑郁症可以对母亲和整个家庭带来负面影响。如果您正在经历这种情况，以下是一些应对方法：

1、得了产后抑郁症，可以 找人倾述并建立良好的日常作息习惯

得了产后抑郁，可以与身边的亲友或者医疗工作者交流聊天，向他们诉说内心所感受到的困惑、恐惧和担忧。

尽量保持良好的睡眠习惯，有规律地进食、进行体育运动以及积极地参加社会活动等也可缓解不良情绪。

2、得了产后抑郁症，可以寻求专业支持，多进行户外活动调节心情

如果自己已经无法控制情绪，请不要轻视这种情况，寻求专业医疗帮助并接受治疗。同时要多接触大自然，出门散步，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，欣赏美丽的自然景色和风景，能够减少焦虑情绪与压力。

3、得了产后抑郁，不因为无法完美而责备自己，要学会接纳自己

要给自己留足时间适应这种新的角色，并承认并意识到自己需要一段时间来治愈产后抑郁症。

通过以上方式去纾解，可以使得您尽快摆脱产后抑郁症，同时更加容易享受这段美好时刻的同时，又能更好地投入到母亲的新生命中去。