抑郁症自我治疗办法是

抑郁症如何自救这7种方法最有效

很多抑郁症患者询问“得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时应该做些什么才能帮助自己恢复以前的生活，有效地缓解抑郁症症状?”针对一些轻度和中度抑郁症，给大家提供一些可行的方法。

1.出去坚持锻炼

很多抑郁症患者会说“我现在都这样了动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症忠者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。

走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气。出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状。最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好。

有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时，还可以缓解人们的其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁等。一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，如散步、骑自行车。

如果条件允许的话可以选择和自己的家人朋友一起运动，这样比较容易坚持下来。

2.外出交际

把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自已胡思乱想的行为。

要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。

3.自助疗法

最合适的是森田疗法和认知疗法因为比较简单易学并且也很实用，有关森田疗法的资料你可以看《抑郁症的森田疗法》。有关认知疗法，你可以看《改变的理由》这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

4.向恢复良好的抑郁症患者寻求帮助

在欧洲的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的患者向其他患者提供帮助， 有的时候比医生说的更有用。所以抑郁症患者也可以向以前恢复好的患者寻求帮助，因为很多普通人并不能描述出那种感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到释放第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。

5.写日记

把自己的感受写下来，分析它、认识它知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。

6.阅读有关抑郁症的书籍

读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。

推荐书目:《走出忧郁》美安德鲁·所罗门，《伯恩斯新情绪疗法》 这本书可以改变一下你扭曲的认知思维，让你学会控制自己的情绪。走出抑郁一一让药物和心理治疗更有效。

7.抑郁症患者要注意饮食

就算是没有冒口也不要不吃饭，避免营养不良，同样也不要暴饮暴食。平时可以吃一些香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以让人心振奋提高自信心，并且香蕉可以帮助大脑减少低落情绪。还可以吃一些菠菜、葡萄柚、樱桃、南瓜等。

有一部分患者可能会说，说那么多我还是觉得没有用，你要知道最有效最快速治疗抑郁症的方法就是寻求专业医生的帮助，接受正规治疗。而以上方法只是缓解抑郁症的症状，帮助你在一定程度上快速回归以前的正常生活。

自己治愈抑郁症的方法

　　自己治愈抑郁症的方法， 现在的人们工作压力太大,患上抑郁症已经不是什么稀奇的事情，那么你知道自己治愈抑郁症的方法是什么吗，下面就跟着我一起来看看自己治愈抑郁症的方法吧。

　　 一、多和别人交往

　　抑郁症患者不愿和别人交往，经常独处，把自己关在家里，避免和别人接触，这是抑郁症患者最常见的症状表现。

　　抑郁症患者经常表现为情绪抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　抑郁症患者强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　 二、坚持体育锻炼：

　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　 三、观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　 四、冥想法：

　　冥想法现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　 五、整理自己的心理感受：

　　患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致，会出现很多矛盾，但不要急于去争辩去讨论，可以将自己的感受记录下来，不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的，你只需要将这些感受完完整整的记录下来，也不要急着去分析它，认识它。在您坚持锻炼自我治疗有所缓解后，再去看它，那时候您一定会有不一样的感受。

　　最后值得注意的一点是，对于有关抑郁症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿过于相信无科学根据的信息，将自己对号入座，给自己带来更大的压力。精神病的治疗三分靠医生，七分靠自己，抑郁症更是如此，抑郁症患者可以自己拟定一个自我治疗行动计划，坚持执行，只要有足够的决心和耐心，一定可以告别抑郁，拥有一个健康的身心。

　　 1、旅游来缓解心情

　　老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。

　　 2、主动联系朋友

　　在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的`开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

　　 3、家人的陪伴与理解

　　婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。

　　一切都在朝着正确的人生轨道前行……

　　如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。

　　如今的生活依然很累，但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。

　　抑郁症其实并不可怕，可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己，唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大，要学会用正确的方式发泄情绪，要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。

　　 一、接纳事实、忘记病痛。

　　接纳患病的事实，内心深处要彻底地接纳，不要排斥，你一边排斥、一边又被病魔纠缠，那肯定是痛苦的。

　　所以这个时候，接纳它，是给自己的痛苦松绑，接纳是治愈的第一步。

　　其次当你接纳之后，要学会在意念上忘记、忽略自己的病痛，虽然你很痛苦，但是这个就是这么一回事，往往这个时候要让自己有事可做，以此来转移自己的注意力，逐步忘记病痛。

　　当你试着去忘记病痛的时候，你就不会过多去纠缠了，当你每松懈一下的时候，其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。

　　所以，此刻，记住。既然发生了就应该地做到：接纳事实、忘记病痛吧。

　　 二、带着症状生活。

　　抑郁症的恢复是一个漫长地过程，少则半年，多则一年两年，当然这是建立在一个健康正确、积极治疗的前提下的。

　　所以患抑郁症的人，症状会经常伴随、天天伴随，这个时候一定要告诉自己，带着症状生活，不会死，无非就是难受下，怕什么呢？总比那些得癌症的人好多了，至少抑郁症是可以治愈的，想想这个你就不会害怕了，带着症状去生活和工作，是减轻你痛苦的一剂精神良药，一定要去执行落实到自己身上。

　　 三、切断刺激源。

　　我一直倡导抑郁症患者，不要给自己贴上抑郁的标签，当你贴上一次的时候，那么你的思维就会被强化一次，那么你的痛苦也就会加深一次。

　　所以，抑郁症患者，应该自己为自己创造一个好的环境，尽量少去看负能量的文章、悲情的文章、电视剧、画面、少去探讨抑郁症的问题，多去接触正能量的事物，学会切断刺激源。

　　 四、拥抱大自然，回归生活。

　　抑郁症患者是属于长期心理压抑，所造成的一种心理情绪障碍疾病，若想调整回来，就该把自己当成一个正常人来对待，不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上，要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。

　　越是自闭的人，越是痛苦，小小的世界里，充满着大大的痛苦。

　　去拥抱大自然，敞开心扉地去倾诉吧，去回归一个正常的生活吧，该吃吃、该喝喝，从心态上要去藐视它，从理性上要去积极面对它。

　　相信我，抑郁症是一定可以痊愈的，自我疗愈真的很重要，而自我疗愈，前提需要有人辅导你，推你一把，而那这个人最好就是心理咨询师。

抑郁怎么自我治疗最好办法

　　抑郁怎么自我治疗最好办法，焦虑症的发生可以说是大部分的朋友们都或多或少都会出现的一种精神疾病了，焦虑症也是可以自愈的，我和大家一起看看抑郁怎么自我治疗最好办法。

　　 1、旅游来缓解心情

　　老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。

　　 2、主动联系朋友

　　在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

　　 3、家人的陪伴与理解

　　婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。

　　一切都在朝着正确的人生轨道前行……

　　如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。

　　如今的生活依然很累，但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。

　　抑郁症其实并不可怕，可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己，唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大，要学会用正确的`方式发泄情绪，要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。

　　愿天下人都远离抑郁的黑暗之门，永远活在阳光灿烂的世界里，幸福快乐！

　　一、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　三、自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　四、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　五、自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如、可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　 重度焦虑症患者自愈经验总结，8个方法，做到最后2个当天就有效果

　　我的焦虑症程度和症状，在这里不想描述了，总之，绝对不是症状轻，种类少的那种，请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦，症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院，很多医院，很多医生，也叫过120。还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途。

　　在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药，自己帮助自己。所以下面将要分享的，是从个人心理层面上如何自愈的方法。

　　有人可能要问，既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给出的方法和建议呢？因为，我已经好了很多很多很多，在比较短的时间内。另外，有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点，我并没有劝大家不要去吃药，大家自行判断。即使在吃药，也可以试试我的方法。多管齐下吧。还有下面的方法都是建立在，医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下，可以尝试的方法。

　　 1、惊恐发作：首先这个症状真的不会死的，就是忍受不了那种濒死感，或者一直窒息。

　　1、戴口罩。觉得惊恐发作要来了，马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸，不要过度换气，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

　　2、换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。

　　3、心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。

　　 2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪

　　1、理解自己：惊恐消耗很多体力，所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了。

　　2、晒太阳，白天多出门，做简单的运动。

　　3、不要多想。专家都不知道，我们想那么多干嘛呢。

　　 3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状、

　　1、热水袋热敷颈椎，腰腿

　　2、换个姿势

　　4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，没有那么容易崩溃的。

　　5、看书。你看一本书，不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法，然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。

　　6、运动。看体力吧，散步是最好的。其他运动自己量力而行。

　　7、解决问题。第七第八点真的很重要，跟人有关的，能沟通的去重新沟通，把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法。然后跟自己说，放下。

　　8、做善事。不站道德高地来解释这个方法，说得利己一点吧。多做好事，你对自己的认同感，存在的意义，都会加强。避免抑郁

　　最后总结，其实最重要核心的一点就是接纳，改变自己对焦虑的心态看法，然后通过自然生活中的实践就自然而然的改变焦虑症了。