产后抑郁症怎样调节？

1、调节饮食

对于产后抑郁的人来说，调节饮食还是比较重要的，这种方法可以帮助缓解抑郁症的情况，饮食方面可以多吃一些有宁心安神效果的食物，这种食物可以很好的保养身体，又可以起到缓解情绪的作用，不过对于一些比较凉或刺激的食物一定要避免，因为这些食物对子宫的恢复是有很大损害的。

2、精神安慰

抑郁症在情绪方面波动是很大的，所以家人以及护理人员应该时刻的监督产妇的情绪，如果出现比较激动的情绪的话，应该及时的进行安慰鼓励，这样才可以更好的调节产后抑郁的情况。

3、营造环境

环境因素对于产后抑郁的人来说也是至关重要的，要给产妇营造舒适有安全感的环境，这样才可以让他们心理情绪波动变小，对于一些比较嘈杂混乱的环境，尽量不要带产妇去。

4、自我暗示

自我暗示需要产妇自己的心理养成好的生育观念，让产妇知道自己母亲角色的重要性，同时产妇还需要自我放松情绪，不要让自己有太大的心理压力，家里面的人也要理解和关怀产妇的抑郁情绪，这样才可以让病情更好的恢复。

5、锻炼
产后抑郁症在出现后，女性应当多下地活动，经常运动不仅能够调整产妇的体质，也能够使产妇在运动的过程当中更好的发泄情绪，从而而缓解产后抑郁症。产妇不要做剧烈运动烈，应当多做轻微的有氧运动。

6、调整睡眠
产妇身体特别虚弱，又需要照顾孩子，经常会出现失眠，而失眠就会导致神经衰弱，从而引发产后抑郁症，女性在出现了产后抑郁症后，应当调整好自己的睡眠，每天保持充足和高质量的睡眠，只要睡眠调整好了，产后抑郁症也会逐渐的消失。

第一，产后抑郁自我调节的方法：一、要有意识的控制自己的情绪，尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，最好想些高兴的事情，或做能够让自己高兴的事情转移注意力。二、在照顾孩子时，可以寻求丈夫或家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉，同时让自己有充分休息的时间，避免过于劳累。三、在自己烦闷时，要选择健康的途径来发泄，不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄，选择一种合适排解压力的方法很重要，可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。患上产后抑郁的女性，可以通过上述方法来自我调整，对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗。
第二，产后抑郁症的自我调节方法主要有三种，分别为自我暗示、寻求帮助、转移注意。

一、自我暗示：当产妇自己感觉到出现困倦、哭泣、焦虑等情况时，应该及时打断这些情绪，暗示自己去想一些令自己心情愉悦的事情。

二、寻求帮助：照顾孩子感到疲惫的时候，要及时寻求丈夫和家人的帮助，避免自己因为劳累而烦躁，同时疲惫时可以休息，不要强撑着去做事，这样反而会导致病情严重。若已经无法避免的出现了抑郁的情绪，可以和家人诉说自己的情绪，或者同心理医生交流。

三、转移注意：抑郁的情绪出现时，可以选择健康的途径去转移注意力和发泄压力，譬如健身、逛街等。

产后抑郁症是产褥期精神综合症的一种，单靠自我调节是很难完全治愈的，一旦发现自己有情绪低落、对事物失去兴趣、失眠、焦虑等症状，应该及时向心理医生和精神专科医生求助，目前通过心理疗法、药物疗法和物理疗法是可以治愈的，患者要做的就是放松心态，尽量配合，就能早日摆脱产后抑郁症。

不少新手妈妈宝宝出生之后都可能会有产后抑郁的问题。在这个时候很多产妇都会觉得十分担心，其实大家可以结合个人实际情况进行专业的调理，减低产后抑郁对于产妇和婴儿的影响。那么到底有什么方法可以帮助产妇远离产后抑郁呢?接下来我们就来给大家介绍一些常见的调理产后抑郁的方式。

?治疗产后抑郁的方法：

1，调节心理。对于产后抑郁的患者而言在生活中学会调节个人心理是最重要的，因为长时间的处于不良心理的影响之下只会导致产后抑郁的问题变得越来越严重。所以建议产妇在生活中学会调整自己的心理。

2，创造康复环境。在生活中多加注意康复的环境同样是治疗的关键，建议大家在生活中重视个人居住环境的选择，让自己可以在一个理想的环境中进行调理。

3，按时服用药物。在出现产后抑郁之后最好可以按时服用药物，因为在这个时候如果不能按时服用药物很容易导致产后抑郁的问题不断加重。

4，多和身边人交流。在出现产后抑郁之后很多产妇都会不愿意和身边的人交流，但是这一种做法对于人体是毫无好处的，所以大家不妨在生活中多和身边的人交流。

5，医生指导。不少人出现产后抑郁的问题是因为对于相关知识不了解导致的，所以大家更应该咨询清楚医生，在医生的指导下进行调理。

6，运动。运动可以调节情绪，缓解产后抑郁。

最后，产后抑郁是十分常见的，所以大家在面对产后抑郁的时候不需要过于紧张，只需要积极的配合医生进行治疗就可以获得理想的治疗效果。但是大家绝对不能不了了之，因为产后抑郁的影响也是深远的。为了自己和婴儿的健康就应该从生活中的点点滴滴开始做起。