产后抑郁症患者要怎么样调理自己的心态啊？

产后抑郁症常见的处理方法是产妇的自我调节、加强家人的关怀、加强夫妻交流、专业心理干预、精神安慰、饮食调节等。
产后抑郁症患者会变得凡事悲观绝望，什么事情都不觉得愉快，非常容易激动，恐惧，记忆力会下降，失眠的情况也会经常发生。
1、产妇的自我调节
产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。
2、加强家人的关怀
产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。
3、加强夫妻交流
产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。
另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。
4、专业心理干预
对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。
5、精神安慰
孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

6、饮食调节
产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

有产后抑郁的产妇应该如何纾解抑郁情绪？怎么做才能快速痊愈呢？做好心理调整，多睡觉多休息，要找到你的闺蜜，朋友，家人，把你所有难过的话都说出来，让他们了解自己，说以后会好起来的。

1.产后抑郁症通常发生在产后六周，主要是由于产妇在分娩过程中身体激素水平和心理的突然变化引起的，主要包括抑郁、乏力、食欲不振、失眠、焦虑等，所以这种情况要及时治疗和缓解。怎么缓解？你要找到你的闺蜜，朋友，家人，把你所有难过的话都说出来，让他们了解自己，说以后会好起来的。

2.多睡觉多休息:产后抑郁症发生后，产妇要多注意睡眠，通过充足的睡眠促进身体的快速恢复，减少产后抑郁症对人体的危害。但由于产后抑郁会对睡眠产生负面影响，建议大家在生活中多注意睡眠环境，尽可能在安静、光线充足的环境中入睡。

3.心理调整:如果长期处于不健康的心理状态，会大大增加产后抑郁症的治疗难度。为了自己的健康，患者要注意心理调节，以良好的心态面对生活，远离产后抑郁症的危害。调整饮食对于产后抑郁症患者来说，调整饮食还是很重要的。这种方法有助于缓解抑郁。饮食方面，可以多吃一些有镇静安神作用的食物。这种食物可以很好的保养你的身体，也可以起到缓解情绪的作用。但是一些比较凉或者刺激的食物一定要避免，因为这些食物对你子宫的恢复伤害很大。

4.合适的房间条件。环境因素对产后抑郁和失眠的影响不容忽视。产房应该有充足的阳光。每天开窗通风，改变室内污浊的空气，保持室内空气清新。即使是冬天，如果怕孕妇着凉，也可以在通风的时候让母婴在其他房间呆一会儿。

5.做好心理调整。女性要做好怀孕和分娩的心理准备。这就是怀孕前和怀孕期间就开始的心理调整，可以大大降低产后抑郁症的发生率。其次，产后女性不宜马上接待过多客人，应保持安静的休息环境。第一次做妈妈的一定很着急。此时，不要让外界的琐事过多干扰自己的情绪，以减少焦虑、紧张等负面情绪。

妈妈产后抑郁了，总是自己生闷气，该如何调整心态呢？

1.学会放松。有些妈妈太紧张了，总是担心自己不会照顾孩子，彻夜不眠只是为了关注孩子的动向。我只想说，真的没必要这么小心翼翼。女人在成为母亲之前，首先要做好自己。所以放轻松，等到孩子哭了，有需要的时候，再上前观察帮助。两个月前的孩子只需要做好喂奶和换尿布就可以了。

2.找一个合适的方式来发泄自己产后的负面情绪。女性的身体激素在产后会有很大的变化。妈妈可以做的更多:深呼吸、听音乐、多散步、做有氧运动等。找到自己的发泄方式和朋友圈，平稳度过这个特殊时期，可以最大限度地减少产后抑郁症的发生。

3.深呼吸，调整一下，当产后难以控制自己的情绪时，可以试着通过深呼吸来平复心情。或者你可以听一些舒缓的音乐来放松。或者有些产妇平时喜欢看书看报，产后稍微好一点。当他们可以在床上坐起来时，他们也可以阅读一些书籍或报纸来缓解压力。

4.和别人倾诉和释放，当感到不安时，应该学会和她的家人或最好的朋友交谈。很多事情，越憋在心里越难受。不如尽情地说出来，好像怨气没那么深，因为说出来之后，很多不好的情绪也得到释放。对了，如果条件允许，带孩子出去走走，呼吸一下新鲜空气也是极好的。

5.偶尔换个角色。很多女性在成为母亲后，会特别注重做母亲的角色。然后慢慢把注意力放在孩子身上，而忽略了自己。意味着整天做家务，带孩子，照顾家庭。甚至有些女性需要兼顾工作，所以会很累。但其实转念一想，就算你是妈妈，你还是父母的女儿，丈夫的妻子。在你难得的闲暇时间里，别忘了改变自己爱女儿爱老婆的角色。享受关爱是你的权利。