产后抑郁症需要怎么做能够减轻

我给大家一个详细细致的解释吧，觉得有帮助留下你的小星星：

1、回答字数要求在300到500字左右，因为在这些字数左右系统才会判定你回答是比较认真的，推荐量才会跟上！有了推荐量才会带来更多的阅读量！有的人回答过长反而使不容易看完反而少了阅读量！（个别问题除外！）

2、回答问题最好配上3到5张图片，这样系统才会判定你的回答做到了图文并茂！认定你为优质回答从而增加推荐量。还有一点注意图片不要重复使用，图片最好原创，系统才能更好判定你的回答为原创有新颖！

3、有的人的回答推荐量上去了，但是阅读量少的可怜。第一可能你的回答字数达到了，但是回答内容太平淡不能引人入胜。第二可能你的回答太长，让人一下看不完，不够简洁明了。

4、在选择回答的问题上，大家尽量去回答当前热门的话题。只有热门的话题加入回答的人才多，你才更有机会展现你回答问题的机会！好多人认为我去回答人家回答人少的话题，那么我回答的好的机会就大，其实这是一个错误的想法！回答问题是靠阅读量赚钱的，你板块人都很少哪来量？

总结起来就是回答问题要认真选择，并做到图文并茂，才能相得益彰！当然用心做事是必不可少的！有付出才有回报，相信大家会越做越好的！加油！

1.跟能包容理解你的人诉说。

与人倾诉可以很好的缓解我们的情绪。月子里，先生天天出差，客户安保很严，不让带手机。所以一上班就等于失联状态。我只能发信息，他看到就会回复。有一次我说我又哭了，他看到立刻打电话过来询问情况，一直安慰我。之后，我们一直保持每天一两次电话。大多时候他就是简单聊聊近况，有时候是听我吐槽。我们天天电话，让我减少了因为见不到产生的恐惧。他关心我这个认知，是我情绪缓和的来源。
2.不要给自己贴标签。

月子里我也经常跟闺蜜聊天。闺蜜说，不要给自己贴上抑郁的标签，都是激素的锅，咱们不背。10个月的孕期，雌激素和黄体酮增长了10倍，而产后72小时内就要回到孕前状态，谁能受得了！

贴上抑郁的标签也就意味着给自己消极的心里暗示，会引导自己越来越消极。咱们都甩锅激素，告诉自己：情绪起伏大，都是激素的祸，跟我们无关，等激素水平正常就好了。到时候我们都是美美的辣妈！

3.对于叨叨，能不理就不理，装没听到。

宝宝睡半小时就醒，婆婆念叨是不是没吃饱；睡不到2小时，婆婆担心睡太久了不好，要弄醒她。诸如此类。一开始我完全不能听，太心烦了。后来慢慢不管她。婆婆很多年没带这么小的孩子，自然也怕带不好，有些焦虑可以理解。念叨太多，适当提醒就好，不能每次都较真。后来我发现，有时候我婆婆就只是念念，不是真要怎样。所以，尽量装作没听到，带着宝宝多休息休息。

4.关于纯母乳还是喂奶粉：看娃需要，别太强求。

纯母乳喂养还是混合喂养，有时候也会成为一个催泪弹。产假里我一直坚持纯母乳。这一点曾经引发很多争吵。婆婆总觉得我奶不够，需要补充奶粉；我觉得奶粉虽好，还是不如母乳纯天然。月子里因为这个哭过好几次。在我的坚持下，宝宝纯母乳四个月，期间生长状况正常。

现在回过头来，我依然感谢自己的坚持。但是处理方式需要改进。跟婆婆好好沟通，可能就会避免不必要的误会和难过。我不想加，而且宝宝也并没有表现出少奶的症状。如果奶不够，加奶粉是必要的，必须保证孩子的正常生长需求。但是在奶够的情况下，坚持纯母乳几个月，对宝宝和妈妈都更好。

5.哭的时候，给自己一个笑脸。

哭或者难过的时候，不要苦着脸，强迫自己做出一个笑脸来，心情也会慢慢变好。因为表情和情绪是一体的，没法笑着难过（除开喜极而泣）。这是曾经在书上看到的。默默记住了。这个方法真的屡试不爽。难过的时候做出一个笑脸，保持住，过一会心情就会慢慢明快起来。不信你也可以试试~

6.不要放弃工作。

产后抑郁最严重的时间段是月子里，也会延续到产假甚至更后的时间。如果是带薪休假，休完假就去上班。如果怀孕离职了，等宝宝半岁一岁的时候，找一份工作。工作会分散我们的精力，不必天天围着孩子老公转；工作中的满足感和成就感，是天天灶台洗衣机不能比的。上班一天，下班就很想回家看宝宝，无形中形成良好的循环。有经济来源也会给女人底气。

7.不要放弃美。

结婚前还是美美的小仙女，生完孩子也可以是美美的辣妈！一只口红，一条漂亮的连衣裙，都可以是一天的亮点。坚持美，是为取悦自己。每天都是精致的自己，照镜子也会被自己美到，心情怎会不好。

8..难过时，读书吧。

书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中自有解决产后抑郁的小妙招。

“当我们生活中的积极情绪或其影响力是消极情绪或其影响力的三倍时，就会产生多米诺骨牌效应，好的东西不断衍生出更好的东西。“这是奇普·康利所说的“胜利的势头”

一：注意饮食调节。平时要注意调整健康的饮食结构，能够帮助疾病的恢复。可以多吃一些红色的食物，或者多吃一些清心安神的食物，但是在产后一定不要吃寒性的食物，以免影响子宫的恢复。

二：精神安慰。产妇在分娩后，护理人员和家人一定要尽量陪伴在旁，并且要给予一定的精神安慰。因为产妇在经历痛苦的分娩过程后，心理上很有可能会产生落差，所以在生产之后家属一定要进行精心的照料。

三：自我暗示。有些女性在分娩后还无法认清自己的角色，并且担心自己无法胜任母亲的角色，这样无形之中就会给自己形成一个很大的心理压力，这种情况下家属一定要给予理解和关怀。

四：环境营造。如果想要缓解产后抑郁症，那么在产后应该给产妇营造一个安静舒适的生活环境，不要让周围的环境太过于嘈杂，这样会加重抑郁症的症状。

第五：保证睡眠。很多产妇在产后需要照料宝宝，这样就无法保证充足的睡眠。所以在宝宝睡觉的时候，产妇可以利用这些时间来补充睡眠。

怎么缓解产后抑郁症
1.进行适当的体育运动
经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。
2.进行营养疗法
食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。
3.心理治疗
让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦虑感，所以丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。
4.音乐的疗法
在抑郁症治疗的方法中最受欢迎的就是音乐疗法，大脑的边缘系统可以调节人体的身体和内脏，而音乐有助于这些大脑神经的放松，有直接的影响。
产后女性的抑郁现象是一个很普遍的现象，可大可小，严重的会影响到对婴儿的照顾，所以要引起足够的重视，平时在生活中可以进行适当的锻炼，另外在饮食上多吃一些含有纤维素的食物，最重要的是让妻子生活在一个有爱的环境里，平时保证充足的睡眠和营养丰富的饮食，平时丈夫对妻子多关心和爱护，有助于缓解产后抑郁症。